Обука за карлицата за фантастични вежби за секс; Совети за обука
Тренинг на карличен под: ireелба за вежбање, почувствувајте желба за сопствено тело, добијте желба за секс во кој навистина можете да уживате. Сето ова може да се постигне преку вежби за карличен под. Бидејќи нашиот карличен под е многу повеќе од само заштитна мрежа за внатрешните органи на долниот дел од телото. Тоа има големо влијание врз нашето чувство на задоволство, но исто така и врз нашето општо здравје, нашето држење на телото и, последно, но не и најважно, нашата самодоверба.
Обуката за карличен под го промовира либидото
На многу жени им е потребна поддршка со своите раце, т.е. истовремена стимулација на клиторисот, за да можат да дојдат за време на сексот. Ако сакате полесно, побрзо и поинтензивно да доживеете оргазам за време на сексуален однос со вашиот партнер и за време на мастурбација, можете да го промовирате либидото преку насочено тренирање на вашите мускули на карлицата.
Ова за возврат го подобрува протокот на крв во вагината. Лабиите и клиторисот потоа делуваат како еректилно ткиво во пенисот на мажот. Од друга страна, со затегнување на мускулите на карлицата за време на сексот, можете да го зголемите триењето во вагината и буквално да го зафатите пенисот на мажот (или дилдо или вибратор).
Во зависност од положбата, на пример кога седите на мажот, ја одредувате брзината и интензитетот и може интензивно да ја стимулирате Г-точката. За жал, многу жени имаат потешкотии да постигнат оргазам. Причините за ова се повеќекратни и можат да бидат од физичко или емоционално потекло. Како што ќе научите во следново, способноста и интензитетот на оргазмот можат да бидат обучени во повеќето случаи.
Обука за карличен под за поинтензивен оргазам
Силен карличен под исто така носи поинтензивни и почести оргазми и темелно ја подобрува способноста за оргазам. За ова, потребна е интеракција на напнатост и релаксација на карличните мускули.
Занимавајте се со оваа исклучително интересна и пријатна тема и откријте како вие лично можете да имате корист од тоа. Добро обучените, активирани мускули на карлицата го зголемуваат нашето чувство на задоволство и значително ја подобруваат нашата способност и интензитет на оргазам со тие го зголемуваат протокот на крв во пределот на гениталиите и ја стеснуваат вагината.
Како резултат, пенисот е поцврсто затворен за време на сексот и триењето во вагината се зголемува. Вашиот партнер ќе го почувствува и тоа. Силните, исправени и здрави мускули на грбот, исто така, произлегуваат од јачината на нашиот карличен под.
Обука за карличен под за мажи
Без оглед дали сте маж или жена, важно е двата пола да водат сметка за мускулите на карлицата, редовно да работат со нив, да ги активираат. За човекот еректилната способност се зголемува со јачината на карличните мускули заедно со континенцијата. Издржливоста за време на сексуалниот однос, должината на времето до кога може да се одложи оргазмот и цврстината на пенисот во ерекција, исто така се утврдени од карличните мускули.
Обука за карличен под за жени
Кога ние жените редовно и повеќе ги активираме и тренираме мускулите на карлицата, работиме меѓу другото и дел од околните помошни мускули, т.е. стомачни, грбот и мускулите на нозете Секоја жена со активен карличен под ја излачува оваа сила!
Мускулите на карличниот под треба да се гледаат како основа на трупот
Исто како што е важна стабилната основа за куќата, така и мускулите на карлицата како мрежа на мускули во карлицата ја обезбедуваат стабилноста и силата на нашите основни мускули. Болката во грбот, особено во лумбалниот 'рбет, може да резултира од недоволни мускули на карлицата - слабост во карличниот под. Тука мускулите на карлицата не успеваат да создадат стабилна основа во карлицата и во долниот дел на грбот.
Во случај на проблеми со грбот, целиот 'рбет од глава до опашка секогаш треба внимателно да се испита. Исто така, околните структури, како што се карлицата, колковите и карличните мускули. Причината не е секогаш да се најде таму каде што е болката! Спротивно на тоа, можете исто така да кажете дека со добро обучен карличен под тешко дека ќе имате проблеми со грбот што се поврзани со мускулатурата. Вашиот карличен под се стабилизира и ве поддржува во сите тешки физички напори!
Вежба за карличен под: План за обука
Вклучете ја омилената музика и исклучете ја!
Следните вежби се тренингот на целото тело и ги разработуваат сите области на телото. Направете ги сите вежби една по друга и потоа додадете втор круг. Ова е идеален начин да го поставите вашиот стимул за обука. Се разбира, можете да направите и трет круг или да ја проширите програмата за обука со други вежби. Загревајте се со вежби за лесна мобилизација околу 10 минути однапред пред да започнете со вежби за карличен под.
Вежба 1 за карличен под: Авион за тело
Почетна позиција
Повлечете се и стабилизирајте се со раширени раце напред, дланките свртени една кон друга. Активирајте мала тензија на телото.
Сега подигнете ја задната нога исправено и назад и влезете во скалата на подот. Затегнете ја ногата со туркање на врвот на ногата далеку назад. Коленото на стоечката нога не е исправено.
Избалансирајте се добро - поправете ги очите во точка на подот под агол пред вас, за вратот да се ослободи. Во оваа позиција, поместете ја ногата испружена наназад и двете раце нагоре и надолу на еластичен начин (движење на пливач, опсег на движење приближно од 15 до 30 см), движењето доаѓа од колкот, коленото останува што е можно порамно. Активната нога останува будна во текот на целата вежба. Кога ќе ги направите сите повторувања, префрлете ги нозете.
Варијација на извршување
- Почетник: 15 повторувања/страна
- Напредно: 25 повторувања/страна
- Про: 35 повторувања/страна
Совети за обука
Кога свесно ги затегнувате мускулите на карлицата, ќе го зајакнете јадрото.
Што прави оваа вежба за карличен под?
Подобрување на стабилноста на трупот (мускули на стомакот и грбот), зајакнување на карличните мускули и бутот, подобрување на можноста за балансирање.
Вежба 2 за карличен под: Подигнување и истегнување на коленото
Почетна позиција
Заземете позиција од четири нозе. Ставете ги зглобовите во стабилна положба пред зглобовите на рамото. Двете колена се во ширина на колковите под карлицата.
Држете го грбот хоризонтално, карлицата е во неутрална положба, што значи дека не е исправена ниту навалена напред. Повлечете го карличниот под навнатре во областа на перинеумот и одржете ја оваа напнатост. Главата е продолжеток на 'рбетот, свртен кон подот.
Донесете едно колено кон вас под стомакот и потоа истегнете ја ногата далеку назад и нагоре. Колку повисоко ја носите ногата, толку е поголем ефектот на обука. За време на целото вежбање попуштајте во рацете, затоа останете флексибилни во грбот и лумбалниот 'рбет попушта нежно.
Направете ги сите повторувања со една нога пред да ги смените страничните страни. Ногата не мирува помеѓу повторувањата.
Варијација на извршување
- Почетник: 15 повторувања/страна
- Напредно: 25 повторувања/страна
- Про: 35 повторувања/страна
Совети за обука
Направете го движењето непречено и динамично. Притиснете ја подвижната нога далеку назад и нагоре, почувствувајте ја подвижноста во грбот и утврдете го вашиот индивидуален опсег на движење.
Што прави оваа вежба за карличен под?
Зајакнување на мускулите на стомакот, задникот и долниот дел на грбот и задниот дел на бутовите, како и мобилизацијата на карлицата и колкот.
Вежба 3 на подот во карлицата: Напречна нога
Почетна позиција
Заземете четирикратен став. Рацете ставете ги широко разделени во стабилна положба со свиткани лактите. Двете колена се во ширина на колковите под карлицата.
Држете го грбот хоризонтално, карлицата е во неутрална положба, па затоа не се исправи назад, ниту се навалува напред. Повлечете го карличниот под навнатре во областа на перинеумот и одржете ја оваа напнатост. Главата е продолжеток на 'рбетот, свртен кон подот.
Подигнете ја едната нога, доведете ја преку стоечката нога дијагонално на другата страна и потчукнете го врвот на прстот што е можно поназад на подот. Потоа донесете ја истата нога на другата страна и нагоре колку што е можно дијагонално. Дајте се во рацете, грбот останува флексибилен и лумбалниот 'рбет попушта нежно.
Главата се врти со движењето. Следете ја активната нога со вашите очи што е можно подобро. Направете ги сите повторувања со една нога пред да ги смените страничните страни. Ногата не мирува помеѓу повторувањата.
Варијација на извршување
- Почетник: 15 повторувања/страна
- Напредно: 25 повторувања/страна
- Про: 35 повторувања/страна
Совети за обука
Може да почувствувате значителни странични разлики во опсегот на движење, што значи дека сте поподвижни од едната страна и можете да ја поместите ногата подалеку нагоре или надолу. Честопати ова се должи на природниот облик на телото на секое човечко суштество. Покрај тоа, претпочитате да ја оптоварувате оваа подобра страна и со тоа дополнително да ја зајакнувате.
Само тренирајте ја секоја страна поединечно - но не обидувајте се напорно да ја совпаѓате понеподвижната страна на другата страна. Ова се мобилизира со редовно тренирање, мускулите се олабавуваат и полека ќе забележите како станувате пофлексибилни од оваа страна.
Што прави оваа вежба за карличен под?
Мобилизација на карлицата и колкот, зајакнување на киднаперите, мускулите на долниот дел на грбот и задникот и задниот дел на бутовите.
Вежба 4 за карличен под: Удирање на странична нога
Почетна позиција
Прво заземете ја позицијата четири метри. За да го направите ова, ставете ги рацете ширум раздвоени во стабилна позиција со свиткани лактите. Двете колена се во ширина на колковите под карлицата. Сега истегнете ја едната нога хоризонтално наназад барем на висина на колк, стоечката нога со колен зглоб е директно под колкот на колкот.
Држете го грбот хоризонтално, карлицата е во неутрална положба, што значи дека не е исправена ниту навалена напред. Сега турнете ја ногата која е истегната назад настрана. Движењето доаѓа од колкот, коленото останува исправено. Врвот на стапалото е вовлечен. Повлечете го карличниот под навнатре во областа на перинеумот и одржете ја оваа напнатост.
Латерално истегнатата нога удира напред со напнатост од колкот, а врвот на ногата се движи кон рамото. Опсегот на движење е од 10 до 15 сантиметри. Ако сте подвижни во рацете, грбот останува флексибилен, а лумбалниот 'рбет попушта.
Погледнете ја движечката нога, ќе постигнете добра мобилизација во сите нив
'Рбетни области. Прво направете ги сите повторувања со една нога, а потоа префрлете ги страните.
Варијација на извршување
- Почетник: 15 повторувања/страна
- Напредно: 30 повторувања/страна
- Про: 35 повторувања/страна
Совети за обука
Направете го движењето непречено и динамично. Почувствувајте ја вашата подвижност во грбот и сами одредите го вашиот индивидуален опсег на движење.
Што прави оваа вежба за карличен под?
Мобилизација на карлицата и колкот, зајакнување на киднаперите, мускулите на грбот и задникот и предниот дел на бутовите.
Вежба 5 за карличен под: Криза со лопатки
Дома и почетна позиција
- Легнете на грб, двете нозе се поставени.
- Двете стапала се оддалечени во ширина на колкот за да обезбедат добра стабилност и поддршка во долниот дел на грбот.
- Стапалата се стабилни со целиот ѓон на подот.
- Подигнете ги рамената и главата од подот.
- Поправете ги очите во точка на идот под агол пред вас.
- Чувајте ја брадата што е можно полабава, но стабилна за да избегнете да климате со главата.
- Дишете мирно и рамномерно за време на сите вежби.
Подигнете ги двете нозе исправено нагоре и повлечете ги широко во воздухот. Испружете ги двете раце напред меѓу нозете, рацете една врз друга. Долниот дел на грбот е стабилен на подот. Главата и рамената се од земја.
Подигнете ја главата и горниот дел од грбот од подот, лизнете ги двете раце меѓу нозете далеку напред и нагоре, а потоа спуштете ја главата и назад повторно. Долниот дел на грбот останува цврсто на подот.
Активирајте го карличниот под во текот на целата вежба и не ги спуштајте главата и рамената целосно надолу.
Варијација на извршување
- Почетник: 15 повторувања
- Напредно: 25 повторувања
- Про: 35 повторувања
Совети за обука
Можете да ги поминете нозете целосно одвоени или само да ги држите бутовите и колената свиткани. Долните нозе тогаш висат лабаво и опуштено. Сепак, целосно прифатената варијанта носи поголем ефект на обука.
Што прави оваа вежба за карличен под?
Зајакнување на правите, горните абдоминални мускули и карличните мускули.
Вежба за подот во карлицата 6: Главно крцкање
Почетна позиција
Од основната позиција (како што е опишано во вежбата Straddle Crunch), поставете ја левата нога на коленото од десната нога и држете ја левата рака на вашиот храм, лактот насочен констрана (оваа позиција на раката ги обезбедува потребните терминот напнатост на телото).
Продолжете ја десната рака хоризонтално преку подот покрај подигнатата нога, дланката свртена нагоре.
Подигнете ја главата и горниот дел од грбот дијагонално во насока на продолжената рака и спуштете ги и двете повторно, а со тоа активирајте го карличниот под. Главата и грбот во текот на целата вежба
не отфрлајте целосно. Прво направете ги сите повторувања од едната страна, а потоа префрлете ги страните.
Варијација на извршување
- Почетник: 15 повторувања/страна
- Напредно: 25 повторувања/страна
- Про: 35 повторувања/страна
Совети за обука
Поправете ги очите на ногата на коленото. Движењето секогаш оди таму каде што изгледа окото. Ова осигурува дека цервикалниот 'рбет останува стабилен, а мускулите кои го стабилизираат цервикалниот' рбет исто така се обучени.
Што прави оваа вежба за карличен под?
Зајакнување на коси абдоминални мускули и карлични мускули.
Автор: Катја Хамбрехт
Обука за карличен под: Наш совет за книгата од уредничкиот тим на Trainingsworld
Неговата состојба дава клучен придонес за тоа како доживуваме секс и колку често, колку лесно и колку интензивно можеме да достигнеме кулминација. Карличниот под може да биде ослабен со породување, лошо држење на телото или недостаток на вежбање. Со насочена обука, таа може повторно да се зајакне, што исто така значително ја зголемува вашата способност и интензитет на оргазам.
За време на сексот, затегнувањето и релаксирањето на мускулите на карлицата исто така му помага на машкиот партнер да доживее поинтензивно искуство, бидејќи ја стеснува вагината и со тоа се зголемува триењето.
Тренирајте напорно - tightубовта цврста е програма за обука и тренинг за жени од сите возрасти. Фокусот е на околу 60 вежби за зајакнување, издржливост и истегнување за мускулите на карлицата и сите мускулни групи поврзани со нив, како што се стомакот, нозете и задникот што го обликуваат и поддржуваат женското тело. Тренингот е лесен за дома и не бара никаква опрема. Во комбинација со вежби за обука на свеста за телото и многу корисни совети за нов, полесен пристап кон сопствената сексуалност, програмата ви помага да имате повеќе задоволство, поисполнет loveубовен живот и неспоредливо интензивни нагласи.
Книгата можете да ја нарачате тука во нашата продавница или преку Амазон!