Обука за меморија: Како да го кренете умот

Менталната ефикасност има тенденција да се намали нешто од средината на животот. Но, на овој процес може да се влијае. Бидејќи: Човечкиот мозок е во состојба да остане во форма со насочено тренирање на која било возраст. Можете да направите многу за вашата меморија со следниве совети и тестови за обука на мозокот!

Мозокот е контролен центар на човечкиот организам, орган со високи перформанси со гигантски капацитет на информации. Во овој комплексен систем, нервните клетки (неврони) се главните актери. Тие разменуваат сигнали и информации преку електрохемиски импулси (стимули).

Колку повеќе нервните клетки во мозокот се мрежни, толку повеќе информации можат да бидат обработени. И: колку побрзо работи мозокот, толку е поголема менталната подготвеност. Бидејќи мозокот може да пренесува стимули само еден по друг, не во исто време.

Обука за мозок - активно зголемување на менталните вештини

Формирањето на нервни мрежи е основниот услов за ментална подготвеност. Овој процес е инициран и продолжен преку ментална активност и постојано учење. Започнува веднаш по раѓањето: стимулите и импулсите предизвикуваат мрежни постоечки неврони. Чувството, гледањето или слушањето водат до мисли. Овие мисли доведуваат до акција. Знаењето и искуството се акумулираат.

Дали некое лице треба да направи искуства еднаш или неколку пати за да ги зачува во меморија и дали треба еднаш да го повтори наученото зависи од тоа колку е важно лицето да ги смета соодветните информации. Овој процес продолжува несмалено во првите 30 години од животот. Се појавуваат се повеќе и повеќе густи нервни мрежи. Меѓутоа, од средината на животот, мозокот почнува да ги затвора оние нервни врски кои веќе не се користат активно. Сепак, претстојната загуба на перформанси може активно да се спротивстави.

Тестирајте ја вашата меморија

Со следниот тест не само што можете да проверите колку е изразена вашата меморија. Можете исто така да го користите за да го завршите тренингот за меморија што е толку важен за менталната кондиција. За да го направите ова, прво кликнете на галеријата со слики. Не гледајте на секоја слика повеќе од пет секунди и обидете се да запомните што е можно повеќе детали. Потоа направете го тестот подолу:

Обуката за меморија ја прави менталната кондиција независна од возраста

Мозокот реагира на дразби. Секогаш се потребни нови импулси за да се одржи активноста на сивите клетки и формирањето на нервните мрежи толку важни за менталната кондиција. Обука за меморија, на пример преку крстозборки, подготвеност за учење, креативни активности, физичка активност, но и одржување на социјални контакти се спротивставуваат на падот на менталните перформанси.

Колку повеќе е зафатен умот, толку повеќе нервните клетки се поврзуваат, без оглед на возраста. Хауард Филит од Instituteујоршкиот институт за стареење вели на овој начин: „Губењето на менталната кондиција не е неизбежен несакан ефект на стареење“.

Обучете ја вашата меморија со нашите тестови:

Обука за мозок не се случува само во главата

Оптималната изведба на нашиот мозок се развива не само преку активности како што се тренинг во меморија, туку е исто така условена од физичка подготвеност. Друштвото за обука на мозок е.В. (GfG) го прави ова јасно со помош на т.н. СОМЕКО скали:

SO = соматска (физичка) подготвеност
МЕ = ментална подготвеност
CO = компетентност (ментална компетентност)

Овие фази се градат едни на други. Првото нешто што треба да се направи е да се создадат соматски предуслови за мозокот да функционира оптимално и на тој начин да биде ефикасен. Ова значи дека протокот на крв мора да биде исправен, дека има соодветно снабдување со хранливи материи и дека нервните клетки во мозокот произведуваат доволно енергија. За ова, на телото првенствено му се потребни гликоза и кислород, кои ги снабдуваме со храна и дишење.

Понатаму, менталната подготвеност се зголемува преку ментални активности, на пример, обука за меморија (терминот џогирање на мозокот значи истото). И двата аспекти се важни за ефикасно работење на мозокот, што во овој модел се нарекува ментална компетентност.

Седум совети за обука на мозокот - практични и конкретни

Индивидуалните чекори на скалите SOMECO можат да бидат дизајнирани индивидуално според вашите сопствени потреби, способности и барања. GfG предлага седум индивидуални чекори што можат да се спроведат во секојдневниот живот:

Урамнотежената исхрана го обезбедува мозокот со енергија. Особено јаглехидрати служат како гориво. За добра циркулација на крвта не треба да недостасува течност. Затоа треба да го правите редовно и пред да бидете жедни пијат - најмалку 1,5 литри вода на ден.

Умерените спортови на издржливост не само што го намалуваат стресот и напнатоста, туку исто така ја зголемуваат мозочната активност, концентрацијата и издржливоста. Двапати неделно треба Обука за издржливост заврши. Покрај тоа, треба да се движите повторно и повторно за време на менталната активност.

Спиењето ги зачувува информациите снимени во текот на денот во меморијата. Идеално би требало спијте шест до девет часа ноќе.

Остри ги сетилата: Сензорните впечатоци се важни за оптимални перформанси на мозокот. Ако имате слаб вид или губење на слухот, затоа треба да користите соодветни помагала.

Менталната активност, на пример преку џогирање во мозокот, ја промовира работната меморија со сортирање, проследување или бришење на информации. Крстозборки, судоку и други вежби го подобруваат логичкото размислување и меморијата.

информации Изберете свесно: Разликувањето на важното од неважното е постојан предизвик за нашиот мозок. Можете да го поддржите со свесно избирање со што сакате да се справите и избегнување на непотребна поплава од информации, на пример преку постојана употреба на медиуми и паметни телефони.

Стратегии за меморија и учење, техниките за брзо читање, на пример, можат да помогнат мозокот да достигне врвни перформанси.

Научете додека спиете?

Науката опишува значајна улога во формирањето на меморијата, а со тоа и во учењето на здрав сон. Фазите на спиење се интервалите што служат за совладување на поплавата на информации од денот. Новите работи се подредени, важните работи се зачувуваат и неважните работи се бришат.

Народниот јазик препорачува заспивање важни одлуки. Со право, како што сугерираат научните студии. За време на спиењето, стапката на дишење, крвниот притисок и телесната температура се намалуваат. Телото ги разградува хормоните на стресот, се опушта и се одмора. Мозокот е сè уште активен и ги обработува настаните од денот. Буквално учиме во сон. Студиите покажуваат дека не е само долг ноќен сон што се зацврстуваат впечатоците и сортирање на наученото. Спиењето е генерално мирно, дури и кратка дремка помеѓу. Алберт Ајнштајн, тврд поборник на дневната сиеста, го знаеше тоа.

Спијте една ноќ за важни одлуки

Истражувачите за спиење на Универзитетот во Салцбург откриле во експеримент дека спиењето еден час напладне значително ја зголемува декларативната меморија, односно учење факти и настани што можат свесно да се репродуцираат. Тест-субјектите на возраст меѓу 19 и 30 години добија задача да научат асоцијативни парови на зборови, на пример „читање книги“. Тие беа тестирани пред и по фазата на спиење - со споменатиот резултат.

Покомплексни задачи можат полесно да се решат ако спиете над нив една ноќ, според истражувачите за спиење на универзитетите во Либек и Келн. Тие презентираа серија броеви за да ги тестираат субјектите чија структура треба да ја препознаат. Од луѓето кои спиеја над проблемот една вечер, двапати повеќе го најдоа решението следниот ден отколку во двете тест групи кои не спиеја.