Обука за метаболички масти убијци
Божиќната сланина треба да оди? Со метаболички тренинг, го согорувате согорувањето на мастите во турбо и ги оставате килограмите да се стопат.
Празниците завршија и ваши Обем на половината сега личи на Дедо Мраз? Тогаш веројатно не ги следевте нашите совети за фитнес за Advent. Но, нема проблем, со оваа програма за обука, вишокот килограми брзо повторно се спуштаат.
Метаболички тренинг служи на една цел: вашето тело горе Горење на маснотии да програмира. Најдоброто нешто во врска со тоа? Единицата трае не подолго од 20 до 30 минути. За ова кратко време, сепак, брзината е редот на денот. Sweе се испотиш. Е страдаш. И ќе блеснете со челичен тврд шест пакет на пролет!
Што е метаболички тренинг?
Заборавете на броењето повторувања и сетови и извадете го стоперката од плакарот! Со метаболички тренинг го туркате своето Пулс за многу кратко време чувајте го таму во текот на тренингот правејќи вежби во голема брзина и со минимални паузи изврши на време. Замислете го чувството по 100 метри спринт - вака ќе се чувствувате половина час во секоја единица!
Звучи брутално, но носи многу. Од една страна, согорувате огромна количина калории на овој начин, го зголемувате ослободувањето на хормонот за раст Бургас и адреналин, што го зајакнува согорувањето на мастите и го зголемува т.н. Ефект на изгореници, што им овозможува на вашите масни влошки да се стопат дури и неколку часа по тренингот кога веќе долго време сте биле на каучот. И: Метаболичката обука го намалува вашето чувство на глад.
Можете да направите метаболички тренинг насекаде.
Така работи метаболички тренинг
Како прво, избирате неколку вежби за кои е потребно целото тело и може да се завршат во што е можно побрза низа. Особено Вежби за телесна тежина како што се склекови или сквотови се препорачуваат тука, но можни се и вежби со дополнителна тежина.
После себе доволно загреан дали водите четири до пет од овие вежби со голема брзина и без паузи една по друга за секоја минута надвор Потоа, паузирате две до три минути и започнете одново. После три додавања Дали си спремен. Обидете се да тренирате што е можно поинтензивно. Тоа значи: стапнете на гасот!
Две до три такви кругови неделно се корисни. Можете лесно да го комбинирате метаболичкиот тренинг со вашиот класичен тренинг за градење мускули што на пр. Б. заврши во слободните денови. Како и секогаш, важно е доволно регенерација.
Соодветни вежби за метаболички тренинг
- Турканици со топче за лекови
- Експлозивни склекови на клупата
- Експлозивни турканици на мат
- Ножиците
- Директно чучњеви за мин
- Хифлифт со една нога
- Повлекувања на градите
- Хиперекстензии
- Мртво кревање со мрена
- Патерици
Вежбите наведени овде се само примерен избор.Во принцип, нема ограничувања за вашиот избор на вежби. Единствено важно е сите вежби да можете да ги правите чисто барем една минута со голема брзина и брзо да се префрлате помеѓу индивидуалните вежби.
Пример за метаболички тренинг
Експлозивни притискања на клупата: 1 минута
Ножиците: 1 минута
Мртво кревање на мрена: 1 минута
Патерици: 1 минута
Откако ќе завршат сите четири вежби без пауза, можете да паузирате две до три минути. Комплетирајте три круга.