Обука за метаболизам - стимулирајте го вашиот метаболизам сега
Губење на маснотии со активна обука на метаболизмот - брз успех во обуката за кратко време!
Насочена метаболичка обука со цел:
- Губење на маснотии
- Стимулирање на метаболизмот
- Зголемете го ефектот на изгореници
- Активирајте го согорувањето на мастите во организмот
За кого е погоден метаболички тренинг?
Метаболичкиот тренинг е наменет за спортисти со цел да го зајакне согорувањето на мастите во организмот и метаболизмот што е можно повеќе со цел да се намали процентот на телесни масти. Друга цел на метаболичкиот тренинг е да се одржат барем мускулите што биле претходно изградени, па дури и да се градат мускули.
Во овој момент би сакале да нагласиме дека следната обука не е наменета за почетници. Како чист почетник, прво треба да работите со основните работи. Обуката за метаболизам е многу тешка и затоа треба да се користи само во фази. На пример, се препорачува период од 6-12 недели, или сè додека успехот продолжува!
Обуката за метаболизам е исцрпувачка, но брзи успеси се можни за кратко време.
Зошто побрз метаболизам?
Метаболизмот е составен од основната метаболичка стапка и стапката на работа. Основната метаболичка стапка е количина на енергија што телото би ја потрошила во апсолутна состојба на мирување ако воопшто нема активност. Тука е и прометот. Овој обем на работа ги вклучува сите активности. Од седење на биро до натпреварувачки спортови. Во зависност од активноста, метаболичката активација и потрошувачката секако е многу поголема.
Сепак, има и убав несакан ефект во прометот што го користиме со нашиот метаболички тренинг, т.н. ефект на после изгорување. Со соодветна обука насочена кон ефектот на горење, не постои само зголемување на потрошувачката на калории за време на тренинг сесијата, туку и после тоа. Ова е затоа што мерките за регенерација што ги спроведува телото додека не ја достигне новата „поставена точка“ исто така трошат енергија!
Основната метаболичка стапка исто така може да се зголеми (а исто така и да се намали). Базалната стапка на метаболизам соодветно се зголемува со зголемувањето на новата мускулна маса. Колку повеќе мускулна маса има вашиот организам, толку е поголема потрошувачката во состојба на мирување. Ова е исто така причина што диетите кои се потпираат единствено на избегнување храна и кардио тренинг не функционираат. Ова е токму спротивното од она што би било со вториот дел - намалување на метаболизмот! Метаболизмот се намалува кога внесот на храна се намалува премногу. Тогаш вашето тело се повеќе и повеќе доаѓа во режим на итни случаи, кој веќе работел во еволуција кога организмот се заканува да гладува. Метаболизмот сега се намалува сè повеќе и повеќе и повеќе мускули истовремено се согоруваат. Ова служи за целта на заштита на масната маса, бидејќи ова е последното сидро за преживување и во исто време тешко ја троши сопствената енергија. Ако го прескокнете тренингот на мускулите, тогаш масовно го намалувате метаболизмот и ја бојкотирате вашата цел од прва класа!
Знаејќи за овој механизам вреди неговата тежина во злато, бидејќи треба апсолутно да се набудува. Сè се врти околу овој механизам. Сега кога знаеме за тоа, останува на нас да го користиме механизмот наместо против нас!
Затоа, успешната метаболичка обука мора да комбинира многу компоненти:
- Одржување или во најдобар случај зголемување на базалната стапка на метаболизам
- Зголемување на мускулната маса
- Зголемување на прометот
Ако некоја компонента во овој систем не успее, можете веднаш да ја заборавите вашата цел.
Во продолжение повторно ќе ги наведеме изворите на грешка:
- Премалку храна ја намалува основната стапка на метаболизам
- Премногу кардио гори калории, но не гради метаболички активна мускулна маса
- Прескокнувањето на обука за градење мускули ја намалува мускулната маса, а со тоа и основната метаболичка стапка
Нашиот тренинг за обука за метаболизам во план за обука
Рамковни услови за метаболички тренинг:
- Обуката се одвива 4 пати неделно со двонасочно поделено притискање и повлекување
- Обуката е доволно напорна, затоа воздржете се од откажување на мускулите
- Одморете максимум 30 секунди помеѓу сериите.
- Со цел да се зголеми мускулната маса и истовремено да се промовира циркулацијата на крвта, се потпираме на пирамида 15/12/10 со зголемување на телесната тежина
- Кардио тренингот се состои од неколку внимателно избрани компоненти
- Superset: Прво направете вежба 1, а потоа веднаш вежбајте 2. Потоа следува пауза.
- Обрни внимание на вашата регенерација и исхрана
- Општиот начин на живот треба да биде многу жив и активен, така што метаболизмот работи со полна брзина
Обука А: Обука за притисок во понеделник/четврток
Прво, направете кратко загревање на тренерот за крстови. Времетраењето треба да биде околу 8-10 минути. Ве молиме, изберете го интензитетот за да се чувствувате навистина топло и свежо за обуката потоа. Треба да го стимулирате метаболизмот, но никогаш немојте да се заморувате или да останете без здив! Лесното потење е сосема во ред.
1.) Суперсет: 3 серии од 15/12/10 повторувања. Предни сквотови со мрена, а потоа и грчеви
2.) Суперсет: 3 сета од 15/12/10 повторувања.Притиснете нога, а потоа притиснете стоечко теле
3.) Кардио: Степер (ако не е достапен, изберете друга кардио машина) и направете 5-минутен тренинг со среден интензитет!
4.) Суперсет: 3 сета од 15/12/10 повторувања. Притисни клупи притиснете со мрена (повеќе притискања) и летате по навалена клупа
5.) Кардио: ергометар за велосипеди. Тука правите вкупно 3 интервали. Интервалот започнува со умерена фаза од 40 секунди. Тогаш давате сè 20 секунди!
6.) Суперсет: 3 серии од 15/12/10 повторувања. Притискања на рамото со гира и странични подигнувања со гира
7.) Кардио: Крос-тренер. Направете тренинг со умерен интензитет од 5 минути!
8.) Суперсет: 3 серии од 15/12/10 повторувања. Капки помеѓу две банки и трицепс преси на кабелот
9.) 12-минутен тренинг со висок интензитет: Сега доаѓа славната и многу тврда завршница на неблагодарна работа. Ние спроведуваме кардио тренинг со висок интензитет. Дајте сè! 12 интервали: 40 секунди лесно одење/20 секунди полн гас
Обука Б: Повлечете тренинг во вторник и петок
1.) Суперсет: 3 серии од 15/12/10 повторувања. Лат се влече широко во вратот и редовите близу до машината
2.) Суперсет: 3 серии од 15/12/10 повторувања. Веслање со мрена и капаци на кабелската макара што лежи на клупа
3.) Кардио: По кратка пауза, одите на ергометар за велосипеди и правите 5-минутна тренинг сесија со среден интензитет!
4.) Суперсет: 3 серии од 15/12/10 повторувања. Бицепс кадрици со мрена и бицепс кадрици стојат помеѓу две повлекувања на кабелот (фатете лево и десно!)
5.) Кардио: Сега повторно правите 3 интервали. Овој пат на тренер за крос. Умерениот напор повторно треба да биде 40 секунди, а тврдата фаза 20 секунди!
6.) Суперсет: 3 сета од 15/12/10 повторувања. Подигања на ногата на лентата за повлекување и стомачни на наклонетата клупа со плочка за тегови
7) Кардио: Потоа правите уште 5-минутно умерено кардио на ергометарот за велосипед!
8.) Суперсет: 3 серии од 15/12/10 повторувања. Свиткани странични подигања за грбот на рамото и пеперутката обратно на машината (особено добро како компензација за рамото!)
9.) 12 минути тренинг со висок интензитет: Сега доаѓа повторно хардкор-финишот. Повторно правиме кардио тренинг со висок интензитет. Овој пат користите ергометар за велосипед за промена! 12 интервали: 40 секунди лесно педализирање/20 секунди полн гас
Белешка за планот за обука:
Оваа обука е исклучително тешка и бара. Доколку е премногу интензивно за вас, тогаш ве молиме намалете ги главните вежби од 12 сета (2 суперсет) на еден, или прилагодете го тренингот на вашето ниво на фитнес и перформансите. Понатаму, структурата на обуката треба да се задржи. Понатамошни опции за намалување би биле да се намали многу интензивниот интервал во средината на 2 круга и оној на крајот на 6-12! Повеќе од добредојдени сте да се подобрите сè додека не можете целосно да ја извлечете оваа високоинтензивна професионална програма!
Повеќе совети за да го направите метаболичкиот тренинг целосен успех!
Совет # 1 Не претерувајте!
Овој тренинг е исклучително напорен и навистина е погоден само за обучени спортисти. Треба да имате најмалку 2-3 години искуство со интензивна обука и да стагнирате во вашите други програми. Секогаш треба да бидете сигурни дека можете да направите прогресивно зголемување на обуката. Ако забележите дека горите повеќе и повеќе и дека перформансите ви се намалуваат, тогаш треба да ја смените брзината, секогаш можете да ги зголемите тежините и интензитетот!
Совет # 2 Внимавајте на вашата исхрана!
Диетата е уште еден важен фактор. Покрај тренингот, ова е алфа и омега! Особено, метаболичкиот тип на меки производи треба внимателно да планира кога станува збор за исхраната и сè повеќе и поблиску да го запознае телото со цел да обезбеди точна количина калории и хранливи материи на многу индивидуална основа. Постојат неколку важни основи што треба да се земат предвид кога станува збор за диета.
Ова, меѓу другото, вклучува и редовно јадење и не премногу големи оброци. 5-6 оброци во текот на денот се покажаа ефикасни. Патем, овие оброци треба да бидат многу богати со протеини, така што ќе можете да го зајакнете метаболизмот. Исто така е важно да внесувате доволно овошје, зеленчук и други микроелементи. Макроелементите протеини/јаглехидрати/протеини се неопходни за насобирање и енергија, но микроелементите обезбедуваат гориво за одржување на метаболизмот. Само магнезиумот е вклучен во околу 300 метаболички процеси!
Совет број 3 маснотии или шеќер, кој е виновникот?
Сега конечно имате 2 опции. Како и со комбинирање храна, можете да бидете сигурни дека ги одделувате шеќерот и маснотиите најдобро што е можно. Во секој случај, веќе имате огромен плус ако целосно избегнувате секаков вид нездрава храна. Понатаму, треба да консумирате чоколадни плочки и слатки многу свесно и во планирани количини. План за исхрана и познавање на вашите потреби за калории, заедно со вашето свесно следење и избегнување, може да ви осигурат дека не само што се славите без цел!
Исто така, очигледно е дека овој механизам можете да го ставите под контрола со природна диета. Но, исто така, случајот е дека веќе постојат „со чувство“ на храна што навистина лесно можете да ја консумирате во големи количини. Оваа храна веројатно самите ја знаете и ако размислите за тоа за момент, веројатно ќе мора да се насмеете и вие. Во следното, наведуваме некои од овие намирници кои, според наше мислење, можат да се консумираат во големи количини или да додадат стотици калории на други оброци на страна, без повремено да се обезбеди подолго време на заситеност!
Пази се од:
- чоколадо
- крем
- Путер, особено кога пржете со него
- Масла кога пржете со нив
- Чист шеќер, ако е преработен во колачи итн.
- Млеко 3,5%
- Кола и други безалкохолни пијалоци (понекогаш и сокови и на пр. Ладен чај)
- Јадења со леб/пржени
Како што реков, јадењата наведени погоре ве искушуваат во комбинација за да се осигурате дека трошите висока густина на калории во најкус можен рок, што содржи и комбинација на шеќер/маснотии!
Совет број 4 Обрнете внимание на нивото на стрес
Друг важен механизам во согорувањето на маснотиите е нивото на стрес. Колку повеќе сте под стрес, толку помалку маснотии се согоруваат. Ова е затоа што нивото на кортизол во крвта се зголемува. Постои сосема поинакво активирање во нервниот систем отколку во релаксирана состојба. Во денешно време, честопати преовладува нивото на стрес, истовремено обично се одржува хронично и ретко се намалува целосно. Затоа, треба да бидете сигурни дека свесно се грижите за ослободување од стрес. Ова е огромна услуга и за вашето тело и за вашата психа. Можете да најдете соодветни мерки во нашиот дел Ум и тело. Ве молиме, не ја занемарувајте оваа точка, таа има голем ефект врз сите можни области, дури и врз перформансите, способноста за концентрација и имунитетот!
Резиме на метаболички тренинзи
Се надеваме дека уживате во нашата статија. Системот претставен овде е многу сеопфатен и нуди многу информации. Подетални информации за сите презентирани области можете да најдете во понатамошните написи! Доколку имате какви било прашања во врска со овој напис, не двоумете се да контактирате со нас!