Обука за мускулите на градите - вака градите масивни мускули на градите

Ефективна обука на мускулите на градите за градење мускули

Слаб тренинг за мускулите на градите - тренинг за градите!

Се случува многу често целата ваша енергија да ја вложувате на тренингот неколку пати неделно, работејќи на секоја мускулна група со ист интензитет и внимание, но напредокот во мускулните групи е многу различен.

Со овој план за обука би сакале да ве запознаеме со можностите и вежбите за да го извлечете целиот потенцијал за раст од вашите мускули на градите. Toе го откриеме виновникот кој претходно беше одговорен за минимизирање на растот на вашиот пекторален мускул.

Пред сè, треба да забележиме дека мускулот расте кога е изложен на висока состојба на напнатост подолг временски период. Ова исто така го разликува тренингот на маса од тренингот на максимална сила (многу висока напнатост и кратко време на напнатост) или тренинг на издржливост на силата (низок напон и многу долго време на напнатост).

Сега може да се случи да следите поделба од 3 во која ги бомбардирате градите со доволно комплети. Неколку фактори сега можат да влезат во игра зошто растот на мускулите на градите не е доволно распрснат, но трицепсот и предното рамо за возврат добиваат огромен поттик:

1) Неточна техника на вежбање при тренинг на мускулите на градите

Дефинитивно треба да ја проверите вашата техника од обучен тренер, ова гарантира од една страна подобар стимул за раст и употреба на поголеми тежини, од друга страна дури и го намалува ризикот од повреда.

Кога правите клупа за печат, треба да се каже дека 2 работи се од суштинско значење:

а) Голема напнатост во грбот (направете мал мост), рамената исто така треба да останат надолу. Вртењето на рамото напред не се препорачува, обидете се да ги компресирате лопатките за време на целото движење, ако не го следите овој совет, никогаш нема да го добиете целосното истегнување и напнатост на градите и областа на грбот нема да биде оптимално заштитена од повреди!

б) Течно извршување на движењето!
Ниту една точка не треба да се надминува со замав, градите доживуваат посебен стимул кога ќе ја запрете шипката неколку милиметри над градите и ќе ја држите таму за една секунда! Ако користите премногу тежина и ги користите градите како пружина, стимулот или напнатоста за градите останува на многу ниско ниво, а исто така може да предизвикате масивни повреди на рамото!

2) Вежба која не одговара на видот на влакната!

Aboutе ви претставиме тест со кој грубо можете да ја тестирате дистрибуцијата на влакна во градите, ова може да ни покаже како треба да работите на слабата точка на градите! Во нашата статија "Индивидуална контрола на јачината на звукот", можете да најдете сеопфатни информации за овој фактор!

За да го направите овој тест, треба да бидете одморени и свежи како прв чекор во следната единица за да одите до машината за пеперутки.

Таму избирате тежина со која можете да направите максимум 6 повторувања! Поминете пауза од една минута по оваа реченица, сега направете ја следната! Продолжувате да го правите ова додека вашите повторувања не бидат максимум 3 повторувања! Сега додадете ги вкупните повторувања што сте ги извршиле!

Вашата понатамошна постапка сега се заснова на резултатот од мерењето:

До 20 повторувања: Следете го нашиот план А)

Од 21 повторување: Следете го нашиот план Б)

Сега би сакале да ве запознаеме со нашите планови за обука, ќе продолжите да ја правите вашата оригинална обука како и обично, со која веќе сте постигнале добри резултати.

Обуката за слаба точка сега се изведува на дополнителен ден, но треба да направите пауза од најмалку 3 дена за последниот тренинг за градите.
Ако з. На пример, ако ги тренирате градите во понеделник, а нозете во петок, би било добро да го направите овој план најпрво во петок, кога сè уште сте многу свежи!

Можете да ги најдете вистинските планови за исхрана за тренингот на мускулите во градите овде: План за исхрана на мускулите

План за обука на слаба точка на градите А)

Тенденцијата е да имате прилично висок процент на ФТ во мускулите на градите. Ова значи дека ви треба малку волумен, но голем интензитет (т.е. напнатост = голема тежина).

Обично треба да го следите тренингот на градите со помал обем и поголем интензитет.

Нашиот дополнителен ден, вашата обука сега ќе изгледа вака:

5x3 повторувања наклон на клупа со одлична техника и 1 секунда пауза на градите, паузата треба да биде 1 минута! Започнете со околу 70% од максималното единечно повторување и зголемете се за 2,5 кг секоја недела!

Веднаш потоа ќе направите реченица PITT на машината за пеперутки. Ова значи дека одите на машината без пауза и изберете тежина со која можете да направите проценети 12 повторувања.

Реченицата изгледа како да правите уредно повторување, притиснете за секунда на крајната точка од движењето и потоа вратете се на почетната позиција. Сега паузирајте за краток момент (тргнете ја напнатоста или целосно тргнете ги рацете!). По минимална пауза, го правите вториот претставник.!

Паузата помеѓу повторувањата треба да биде максимум 2-4 секунди на почетокот и може да се зголеми на 8 секунди кон крајот, целта треба да биде дека можете да управувате само со едно повторување по ред од 14-то повторување најдоцна!

Вашата цел е 20 вкупни повторувања, по што тежината се зголемува!

План за обука на слаба точка на градниот кош Б)

Тенденцијата е да имате прилично голем процент на СТ во мускулите, вашиот тренинг може да се изведува со поголем волумен, но исто така треба да има и голем интензитет на места со цел да ги заморите FT влакната, како што инаку би биле на Останете на вистинскиот пат!

Bothе ги комбинираме двете на денешниот тренинг:

Овие реченици се користат за фаќање на вашите FT влакна, кои инаку можеби не добиле никаков стимул!

Веднаш потоа направите 10x10 комплет на машината за пеперутки!

Ова гарантира апсолутна изолација на градите! Можеби би дошло до откажување на вашиот трицепс ако препорачаме сет клучеви од 10x10, што за жал сè уште не би им помогнало на градите!

Како водич, треба да започнете со мала тежина, ќе се препорача тежина за околу 20 повторувања.

Времето на пауза треба да биде приближно 1 минута.

Ако откриете дека ова е премногу волумен за вас, намалете го бројот на комплети малку, на пр. Б. до 6x10 повторувања.!

Сепак, ова не треба да биде бесплатен билет за да се заобиколи овој огромен напор, тренингот 10x10 може да значи пекол за вас и вашите мускули!

Креатинот е особено препорачан како додаток на двата плана, по можност пред тренинг во форма на добар засилувач пред тренинг.

Чаша кафе пред тренинг секогаш се препорачува за зајакнување на менталните перформанси!

Бета аланинот особено се препорачува за планот Б). Ова гарантира висок интензитет на тренинг и помага да се разгради млечната киселина што се произведува (согорување на мускулите)!

Моја лична препорака за тренинг во градите:

"Не сите вежби од нашиот план за обука ќе го покажат посакуваниот успех веднаш, бидејќи секој има различни барања. Во нашата статија" најдобрите вежби за градите за градење мускули "ќе најдете поефикасни вежби за тренирање на мускулите на градите. Редовно менувајте ги вежбите за мускулите на градите и воспитајте ги со тоа поголема разновидност и успех во тренингот на мускулите во градите “.

Ако имате какви било прашања во врска со нашите планови или дополнувања, секако дека со задоволство ќе ви помогнеме и ве советуваме!