Обука за написи 50 Плус; фитнес на луна
Останаа над 50 возот за атрактивно тело? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Многу луѓе ги имаат утврдено своите работни места на оваа возраст, имаат висок животен стандард и воопшто не се чувствуваат како да имаат над 50 години. Телото честопати повеќе не одговара на младинскиот ум. Но, сè уште можеме да ја заобиколиме кривата со над 50 години доколку се присутни мотивацијата и подготвеноста за промена. Нашите совети за повеќе вежбање и здравје ќе ви помогнат!
Поради медицинскиот напредок во последните неколку децении и можностите поврзани со него, старееме. Значи, се чини логично дека ако сме над 50 години, не сакаме да нè сметаат меѓу ѓубрето. Здравото и добро обучено тело е врвен доказ за младост и фитнес. Надвор од тоа, не може да биде нашата цел во животот да старееме особено. Многу е попривлечно да се остане во форма и здраво особено долго време и да се одржи позитивна животна енергија!
Кој е вашиот извор на мотивација?
„Ништо не работи без волја!“ - оваа изрека се однесува особено на физичките промени. И бидејќи не можете да ја постигнете оваа промена за четири недели, но наместо тоа ќе ви биде потребна трајна промена во исхраната и однесување при вежбање, треба да ги знаете вашите индивидуални извори на мотивација и да ги имате предвид. Патот до вашата фигура од соништата не е спринт, туку долго, упорно трчање - во најдобар случај, одржлива промена во животниот стил. Овде можете да имате предвид дека спортските активности се најдобри за вашето здравје и вашето тело. Колку повеќе вежбате, толку повеќе калории согорувате, толку подобро го ослободувате стресот и станувате порелаксирани и посамоуверени. Бидејќи секоја посебна спортска единица не само што ја зголемува вашата благосостојба, туку и самодовербата. Колку и да се чувствувате лошо, по еден час вежбање, ќе се чувствувате подобро. Ова е нешто што треба одново и одново да го паметите кога ќе се соочите со прашањето: кауч или теретана?
Проверката на док!
Особено ако сакате навистина да започнете со спорт сега, треба да му разјасните на вашиот лекар дали вашиот кардиоваскуларен систем е здрав и зглобовите би сториле сè без поплаки. На овој начин, вашиот лекар може да утврди дали има ограничувања или не ви се дозволува при вежбање.
Тестостеронот е особено прашање кај мажите над 40 години. Машкиот полов хормон не само што обезбедува моќ, туку и ментално здравје и физичка виталност. Производството полека опаѓа од 30-та година од животот, а особено кај мажите од 40 до 50 години може да се појави недостаток. Матичен лекар или уролог може да го измери нивото на тестостерон и, доколку е потребно, да препише замена за да го доведе нивото во нормала. Ова има позитивен ефект врз вашиот потенцијал за изведба и на крајот ви помага и да го исполните својот сон за идеално тело. Добра вест: редовно вежбање и здрава исхрана ќе ги вратат хормоните во рамнотежа.
Хормоните, исто така, играат посебна улога кај жените на оваа возраст. Менопаузата го намалува нивото на естроген, што може да доведе до намалување на густината на коските и ризик од остеопороза. Ова значи дека коските веќе не се снабдуваат соодветно со калзуим, стануваат кршливи и можат да се скршат. Насочената обука за силата може да помогне и тука.
Здравата и урамнотежена исхрана е најважната работа на патот кон вашето тело од соништата. Многумина кои се ново мотивирани да направат нешто за себе, за своето тело и за своето здравје, започнуваат диети и вежби истовремено. Овој проект ќе пропадне за кратко време исто како да се обидете да одите на одмор со автомобил и да не горивате гориво! Ако сакаме да градиме мускули, на пример, на телото му треба и соодветно гориво. Затоа е многу поважно да јадете вистинската работа наместо помалку. Ако не му дадеме на нашето тело доволно протеини, јаглени хидрати, витамини и сл. И започнеме да вежбаме, наидуваме на привремено недоволно снабдување на возраст над 50 години, што може да ја донесе радоста на тренингот до ненадеен крај: Преоптоварување на симптомите како што се болка во мускулите, истоштеност или дури Може да резултираат со повреди. Мускул кој треба да расте и да работи треба да има енергија. И ова може да го добие само од здрава и урамнотежена исхрана. Во нашата статија за исхрана на страница 4 ќе најдете многу совети и предлози за правилна диета, кои исто така ќе ви дадат доволно моќ за активен живот.
Обука и вежбање во секојдневниот живот!
Ако сте на пат кон фигурата од соништата на возраст од 50+ години, треба да разгледате неколку неизбежни фактори и соодветно да ја подготвите контролата за обука за да го постигнете посакуваниот успех. Најдоцна по четириесет години, нашите мускули имаат тенденција да губат телесната тежина поради намаленото производство на хормони и други фактори и повеќе не се толку еластични поради намалениот обрт на клетките. Кардиоваскуларниот систем е исто така помалку еластичен отколку во дваесеттите години. Меѓутоа, ако го земеме предвид ова на нашиот тренинг, ништо не застанува на патот до успехот.
Започнете го вашиот тренинг за сила умерено и идеално под надзор на обучен фитнес или личен тренер. Особено кај луѓето над педесет години, лигаментите и зглобовите се навикнуваат на новиот стрес многу побавно од мускулите. Ако претерате или премногу брзо го зголемите интензитетот, ризикувате повреди. Спортистите на сила сакаат да тренираат со големи тежини до таканаречената „граница на мускулна исцрпеност“ за градење на мускулите. Со 50+ ова треба да се избегнува. Се препорачува интензитет на обука од 60-80%. На пример, ако направите 3 сета од 10 повторувања, тежината треба да биде избрана така што четвртиот сет ќе биде лесен. Особено за почетници или почетници, многу е препорачливо вежбата да ја изврши тренер и, доколку е потребно, да ја коригира. На овој начин избегнувате неточни товари и повредите што резултираат!
Дури и во областа на издржливост, на 50+ години, „откривањето на бавноста“ не е лош советник. При џогирање или возење велосипед, вредностите на пулсот над 150 отчукувања може да се избегнат. Тука важи правилото на палење: Теоретски максимален ритам на срцето (200) - возраст = максимална обука на срцето.
Доколку сакате понатаму да го поддржувате успехот во обуката, препорачливо е активното движење да го интегрирате во вашето секојдневие. За време на викендот, прошетка со вашиот партнер, семејство или пријатели - шопинг со велосипед наместо со автомобил - не само лежење на сонце во базен, туку и пливање неколку круга - дома само развлечете го душекот за вежбање и направете силна јога - и правете вежби за истегнување - сето тоа согорува калории на страна и промовира кондиција.
Не прави лажни илузии!
„Како треба навистина да изгледа моето тело од соништата?“ Тоа е прашањето што треба да си го поставите - без да станете нереално. Ако седите во канцеларија од утро до вечер, имате најлоши можни услови да изгледате како личен тренер во теретана. Ако никогаш не сте вежбале редовно, исто така ќе биде потешко да се изградат мускули, во споредба со некој што бил во теретана десет години.
Концентрирајте се на вашето тело и неговите индивидуални можности. Обидете се да го извлечете максимумот од себе без да се преоптоварувате или да бркате лажни илузии. Телото од соништата е долг проект и бара упорност и дисциплина. Во зависност од вашата првична ситуација (без разлика дали имате многу прекумерна тежина, слаба тежина или просечно тело), проектот ќе трае неколку месеци, па дури и години. Не можете да го направите тоа ако само треба да се измачувате, присилувате и надминувате себе си.
Откријте го индивидуалното уживање во обуката и здравиот начин на живот. Уживајте во вашите успеси и бидете во тек! И дури и ако вашиот тренинг, мотивација и урамнотежена исхрана не одат толку добро: Не се откажувајте, имајте ја вашата цел на ум и само направете подобро следниот ден. Вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа, бидејќи вие не само што ја промовирате вашата добра фигура, туку и вашата кондиција и здравје!