Обука за очи - 25 ефективни вежби за подобра перспектива
Последен пат ажурирано на 15 октомври 2020 година
- Досега споделено: 339
- Фејсбук
- Твитер
- Ксинг
Обука за очи може да помогне?
За мене започна околу 15-та година - станав кратковид и ми требаа очила за далечина. Отпрвин сè уште можев да направам табла од последниот ред клупи во училиштето со напор. Но, тоа се смени со текот на времето и наскоро ми требаше визуелно помагало за што било во далечината.
„Па, скоро сите во моето семејство имаат потреба од очила - така што тие треба да бидат генетски“, си помислив. Но, дали е навистина така?
Дали е исто така можно да седи со часови пред телевизор, на мобилен телефон или додека се „коцка“ на компјутер да оставил трага?
Родителите секогаш ме прекоруваа ако гледам телевизија предолго и велеа дека очите веќе ќе ми бидат квадратни. Како дете, се разбира, тоа не е многу важно и се отфрла како глупа поговорка. На крајот на краиштата, сè е сè уште остра.
Сè сметаше дека е уште почудна дневната сесија за обука на очите на мајка ми, во која таа понекогаш чудно вртеше очи и правеше чудни вежби за очи. „Го користам за обука на очите и за подобрување на видот“, тврди таа.
Денес имам 24 години и секој ден тренирам очи. Зошто ги обучувам очите и зошто треба да започнете да го правите тоа, за тоа се работи во овој напис.
СОДРЖИНА
Како работат очите
Пред да се посветиме на прашањето што и дали обуката за очи е навистина корисна, ајде внимателно да ја разгледаме функцијата на окото. Ова потоа ќе ви помогне да разберете кои вежби за очи можат да имаат смисла и кога.
Кога гледаме во различни осветлености и растојанија, нашите очи постојано го менуваат обликот на леќата за да можеме јасно да видиме. Ова е познато како сместување. Вкупно шест мускули по око гарантираат дека можеме да гледаме во сите правци и да ја прилагодиме леќата.
Цилијарен мускул, особено, е клучен за остар вид. На пример, ако го читате весникот, овој мускул се затегнува и гарантира дека леќата на окото станува порамна. Рефлектираната светлина се прекршува на таков начин што може да се види јасно во околината.
Обратно е кога ќе се фокусирате на нешто во далечината. Цилијарниот мускул се релаксира, а леќата на окото може да испакне и да стане позаоблена. Ова, исто така, ја крши светлината соодветно, така што можеме да гледаме предмети јасно на далечина.
Проблемот што се јавува со аметропија е - освен неколку специјални болести на окото - дека цилијарниот мускул повеќе не работи правилно или очното јаболко е предолго пораснато и фокусот повеќе не е на мрежницата.
Со кратковидост, цилијарниот мускул не се релаксира правилно, така што кривината на леќата е премногу рамна или очното јаболко е премногу долго. Како резултат, фокусот повеќе не е на мрежницата, туку пред него. Резултатот? Гледаме замаглување во далечината.
Во случај на далекувидост, од друга страна, цилијарниот мускул повеќе не се затегнува „правилно“ или очното јаболко е прекратко. Ова ја создава фокусната точка на рефлектираната светлина зад мрежницата. Резултатот е и заматен вид, но сега е близу. [1]
Но, која е причината за тоа?
Па, во неколку случаи ова може да биде генетско или да се должи на замор на очите, како што потврдуваат многу студии.
Подобрувањето на очите преку обука за очи е навистина можно?
Во обуката за очи, се претпоставува дека физичкиот или психолошкиот преголем напор може да доведе до дефект на цилијарниот мускул и, следствено, на заматен вид. Долгото и круто гледање на екраните се вели дека е одговорно за ова.
Оваа претпоставка не е јасно докажана. Всушност, медицинските професионалци исто така се сомневаат дека канцелариските работници особено можат значително да го зголемат ризикот од миопија поради едностран и преоптоварен стрес на очите. [1]
Идејата при обука за очи дека мускулите на окото се предмет на недостаток на вежбање, слично како и на остатокот од нашето тело, не е толку пресилна.
Просечен Германец седи 9,6 часа на ден и едвај се движи два километра. [3]
Резултатот е дека стабилизирачките постурални мускули чиста атрофија и добиваме болки во грбот, на пример.
Слично е и за очите кога работите со часови на екранот или сте „омажени“ за вашиот мобилен телефон и компјутерски игри. Мускулите на окото се под стрес и се преоптоваруваат од едната страна. Се чини логично дека очниот мускул исто така мора да биде обучен со цел да продолжи да гледа јасно.
Обуката за очи сега треба да помогне во стрес/тренирање или опуштање на очите и на сите нивни шест мускули на поразновиден начин.
Но, дали обуката за очи има смисла за кој било вид на аметропија? Одговорот е јасно НЕ! Прво и најважно, секогаш треба да ја испитувате причината за вашите проблеми со окото кај офталмолог.
Постојат овие видови на аметропија:
- Кратковидост (миопија) → слаб вид во далечината
- Далекувидност (хиперопија) → слаб вид во близина
- Презбиопија → Стареење на леќата и затоа намалена прилагодливост, претежно во близина
- Кривина на рожницата (астигматизам) → Рожницата не ја прекршува светлината рамномерно, што резултира со искривена визија. [4]
Во принцип, обуката за очи служи за активирање на очните мускули и може „само“ да го олесни видот во случај на кратковидост или далекувидост. Сепак, подобрувањето на диоптријата сè уште не е докажано научно.
Сепак, Универзитетот во Мајнц успеа да воспостави научна врска помеѓу образованието и миопијата. Колку е повисоко нивото на образование, толку почесто луѓето се кратковиди. Пропорцијата на работници во ВДУ е исто така поголема со повисоко ниво на образование.
Истражувачите затоа се сомневаат дека причината за миопија не мора секогаш да е генетска.
Студија за близнаци, исто така, покажа дека луѓето кои се почесто надвор - т.е., кои имаат повеќе дневна светлина и редовно гледаат на далечина - имаат помал ризик да станат миопични. Значи влијанијата врз животната средина многу веројатно ќе утврдат дали имате здрави очи и дали гледате јасно или не. Ова е потврдено и со епигенетски студии. Нејасно е дали аметропијата може да се врати преку влијанија врз животната средина преку обука за очи.
Како и да е, обучените очи можат да обезбедат дека очите полека се заморуваат во текот на денот и, исто така, ги ублажуваат непријатните последици.
Последици од работата на долг екран:
-
Уморни, суви и гори очи. Заматен и заматен вид. Главоболка и вртоглавица. Побрзо исцедена и не може да се концентрира
Само поради оваа причина, може да вреди да вежбате очи. Бидејќи всушност можете да се изморите и насолзени очи под контрола со неколку совети.
Основи за подобри очи пред да започнете со вежби за очи
Сега знаете дека работниците на ВДУ се особено склони кон миопија - веројатно се должи на премногу напорни и еднострани затегнати очи. Значи, пред да започнете да се обидувате да ги подобрувате очите со насочено тренирање за очи, прво треба да го направите вашето секојдневие попријателско за око.
Проблемот со целата работа на екранот е што трепкаме само 5 пати, наместо 15 до 20 пати во минута. Ерго нашите очи се сушат. Покрај тоа, тие се напнуваат од монотоно гледање на кратко растојание. Главоболките, напнатоста и зголемената миопија им испраќаат поздрав.
Што можете да направите во врска со тоа:
-
Бидете сигурни дека имате ергономски работен простор за да можат да се опуштат и вашите очи и целото тело. Обрни внимание на оптималното поставување на екранот (агол и растојание).
Обучете и подобрете ги очите - 17-те најдобри вежби за тренинг на очите
Овде ќе најдете пакет вежби кои, од лично искуство, можат да помогнат во обука или релаксирање на очите. Сепак, овие вежби за очи не ја заменуваат посетата на офталмологот и се само лична препорака. Пронајдете ги најсоодветните вежби за очи за вас и интегрирајте ги во вашето секојдневие.
Обука за очи за релаксација
- Палминг
Триете ги рацете топло и ставете ги над затворените очи 15 секунди - Орбитална масажа (мојата омилена вежба)
Користете ги врвовите на прстите за да го масирате коскениот раб на отворот за очи, почнувајќи од
Нос над веѓите кон храмот. - Трепкајте почесто
Направете свесен напор да трепкате почесто. Ова ќе ги навлажни вашите очи. - Погледнете во далечината
Обидете се да гледате во далечината на секои половина час (повеќе од 40м). Тоа ги релаксира
Цилијарни мускули. - Сончање за очи
Затворете ги очите и погледнете во сонцето половина минута. Потоа ја правите топлината
Друго:-) - Трепкајте 1 минута
Трепкајте брзо, но лесно. Ова ги обучува очните мускули и ги снабдува вашите очи со течност за солзи. - Затвори ги очите
Лесно е. Затворете ги очите некое време и опуштете се! Прекрасни или?
Обука за очи за подобра перцепција
Држете го палецот околу 30-40 см пред главата и фокусирајте го. Сега шетајте наоколу (на пример, во друга просторија) без да изгубите фокус на палецот. Обрнете внимание на предметите во вашето видно поле и наведете ги. Ова го подобрува вашиот периферен вид (перцепција надвор од областа на фокусот).
Обука за очи за подвижност на очите
Затвори ги очите и замисли часовник. Сега движете се со затворени очи, почнувајќи од средината на часовникот, движејќи ги очите на едно и повторно назад, на два и повторно назад, итн. Направете го ова додека не поминете низ сите времиња еднаш.
Поместете ги очите над графиконот, така што круговите се чини дека се движат. Направете го ова околу една минута.
Нацртајте голема осумка во воздухот со вашите очи.
Поместете ги очите налево колку што можете повеќе и држете ја положбата 15 секунди. Потоа одете надолу лево и останете таму 15 секунди. Сега сторете го истото за другата страна и за горниот и долниот дел.
Обука за очи за сместување
Заклучок: обуката за очи ги ублажува знаците на замор
Првичните студии укажуваат на врска помеѓу миопија и честа работа на VDU. Сепак, не постојат јасни научни докази дека вежбите за очи мерливо го подобруваат видот.
Сепак, вежбите за очи сè уште можат да обезбедат поголема релаксација и помалку главоболки. Затоа препорачувам само да го пробате и да одлучите сами!:-)
Што правиш за да ги опуштиш очите? Се радувам на вашите дополнителни совети во коментарите!
- Досега споделено: 339
- Фејсбук
- Твитер
- Ксинг
Кристијан Мантеј
Различни напредни курсеви за обука, вклучително и во областа на Медицина за животен стил (Универзитет Доан) и истражување на критичка литература (Кокхрен), отворија нови перспективи за Кристијан, како и можност критички да ги доведат во прашање резултатите од истражувањето и терапиите. Така, тој беше во можност да ја надмине сопствената хронична болка во грбот и би сакал да им помогне на другите кои страдаат од болка со своето холистичко знаење и искуство како тренер за релаксација и јоги. Мотото на Кристијан: „Среќен е оној што комбинира здравје, задоволство и образование“. - Талес
Со овој мини-тренинг ќе се ослободите од непријатните болки во вратот и грбот за време на работата!
8 одговори на „обука за очи: 17 ефективни вежби за очи за миопија и далекувидост“
Здраво,
ви благодарам за овие вежби!
Мојот список е уште подолг и можам да ги менувам вежбите за да не станат премногу монотони по неколку недели ...
Значи, да резимираме, разни „помагала“ што се достапни за малку пари, па дури и целосно бесплатно, што овозможуваат здравствено подобрување. И така е тука со обука за очи, што дефинитивно произведува нешто позитивно - не работи преку ноќ, но со малку трпеливост ќе има успех и треба да биде поттик да продолжиме да се подобруваме уште повеќе постигне.
Извини, скоро се покажа дека е книга ...;-)
Почитуван Кристијан,
вежбите се одлични. Можете исто така да направите туркање на очите за да се фокусирате.
Земате рачка од пенкало или лажица и ја доведувате до носот на ниво на очите. Веднаш штом ќе го видите ова пенкало двапати или замаглено, повторно го продолжувате растојанието. По околу 6-10 повторувања правите краток одмор, вкупно 3 круга. Целта е да се донесе пенкалото до неговиот нос без да се види двапати или нејасно. Ако едното око е послабо, тогаш вежбате само со послабото око неколку пати.
Драга Кристин, ти благодарам за добриот совет. Ова е всушност одлична вежба за обука за очи:-)
Само глупаво е што треба да ги користите обете очи за да видите двапати. Но, секако добра вежба со обете очи
Отпрвин бев малку скептичен, но откако ги прочитав вашите статии, морам да кажам дека вашиот блог е навистина задоволство! дефинитивно имате уште еден читател!
Дали сте биле во можност да ги намалите диоптрите? Дали ја знаете книгата „Еселсвајшејт“?