Обука за ОКУК Лајл Мекдоналд Арт Спидвик - Страна 24
Одг: Добро/Велика Британија според Лајл Мекдоналд Арт
на анторија »25 август 2017 07:49
Одг: Добро/Велика Британија според Лајл Мекдоналд Арт
на Јошикава »26 август 2017 10:40 часот
добар тренинг, напорен тренинг!
Но, ако сè тргнеше лабаво и ронливо и рамото воопшто не гореше за време на сквотовите, мислам дека тоа е добар знак .
Велика Британија:
Химстринг на лежење: 8x40Kg, 5x50Kg, 3x60Kg, 12/12/10x70Kg
Сквотови: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 2x80Kg, 1x90Kg, 1x100Kg, 1x110Kg, 4x7x100Kg
Мртви кревања: 5x50Kg Романски, 5x80Kg Романски, 5x80Kg, 3x110Kg, 1x140Kg, 1x150Kg, 5/4/4/4x145Kg
45 ° притискање на нозете: 5x150Kg, 3x12x180Kg
Одгледување на стоечко теле: 12/12/10x105Kg
Змејски знамиња: 5/4/4
Тежината утрово: 87,5 кг .
После тоа, одиме во градот да го видиме Маркус Рил, кој денес раскажува многу. Секогаш сметам дека неговите видеа се прилично забавни. Можеби можам дури и да испрашам фотографија со него. Lookе изгледам како апсолутен врвен лук до него, но вреди за мене .
Одг: Добро/Велика Британија според Лајл Мекдоналд Арт
на Јошикава »26 август 2017 година 16:19 часот
Па, тоа беше смешно!
Сметам дека Маркус е навистина забавен. Беше и информативно, иако не можам нужно да кажам дека научив многу „нови“. Но, имаше убав увид од сите видови, било да е тоа професионален ББ, живот после етапа, диета или исхрана воопшто, како и употреба на „додатоци“.
Одг: Добро/Велика Британија според Лајл Мекдоналд Арт
на гами 89 »27 август 2017 09:05
Одг: Добро/Велика Британија според Лајл Мекдоналд Арт
на Јошикава »28 август 2017 09:35 часот
Здраво!
Денес беше многу убава тренинг сесија, рамото во основа не боли повеќе. Сè уште се чувствува малку чудно, како шефот на канцеларијата навистина не знае каде да седне во рамото. Но, имав и многу удобна преса за клупи!
ДОБРО:
Преса за клупи: 8x20Kg, 5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 1x90Kg, 1x100Kg, 2x110Kg
Горниот кат со влечење: 5x75Kg латен пулдаун, 3x85Kg латен пулдаун, 1x95Kg лат пулдаун, 2xBW, 3x5x + 15Kg
Подрум за влечење: 3x5x + 12,5Kg
Постојана преса за рамо: 5x20Kg, 5x40Kg, 1x50Kg, 10/8x52.5Kg LH горниот кат на веслање: 5x50Kg, 3x10x72.5Kg Кабелски мушички одозгора: 8x25Kg, 8x30Kg, 12/12/10x35Kg
Латерално покачување: 3x12x16Kg
LH кадрици: - 3x8x42,5Kg
Носачи на лицето: 3х15х55Кг
Тежината денес беше 88,4 кг .
Одг: Добро/Велика Британија според Лајл Мекдоналд Арт
на Јошикава »29 август 2017 09:12
Здраво!
Обуката утрово веќе ме направи малку. Но, сè помина добро!
Тоа беше мојот последен тежок тренинг, сега правам Делоад плус Спидвик една недела. Морав малку да го донесам напред од закажување причини. Исто така, ќе направите убави слики пред/по.
Планот е да се јаде 3 јајца наутро, а потоа 400 гр пилешко со 200 гр брокула или карфиол напладне и потоа 300 гр туна со домати и 3 капсули омега-3 навечер. Тоа одговара на околу 1000Kcal.
Велика Британија:
Лежишта за лежење: 8x40Kg, 5x50Kg, 3x60Kg, 12/12/10x70Kg Сквотови: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 1x90Kg, 1x100Kg, 1x110Kg, 4x8x100Kg
Романски мртви кревачи: 5x50Kg, 5x80Kg, 4x8x100Kg
45 ° притискање на нозете: 5x150Kg, 3x12x180Kg
Одгледување на стоечко теле: 3x12x105Kg
Змејски знамиња: 5/4/4
Тежината утрово: 88,5 кг .
Одг: Добро/Велика Британија според Лајл Мекдоналд Арт
на Јошикава »31 август 2017 година 7:02 часот
Здраво!
Стартот на Спидвик помина добро. Гладот беше ограничен, стомакот ми трепереше малку напладне, но и јас бев многу зафатен на работа, па помина.
Обуката денес беше навистина исцрпувачка. Го започнав мојот Deload како што беше планирано, па времето за пауза беше ограничено. Се на се, бев околу 40 минути побрз од вообичаеното .
ДОБРО:
Преса за клупи: 8x20Kg, 5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 2x90Kg
Горниот кат со подвиг: 5x75Kg лат пулдаун, 3x85Kg лат пулдаун, 1x95Kg лат пулдаун, 2x5xBW
Подрум за влечење: 2x5xBW
Постојана преса за рамо: 5x20Kg, 3x40Kg, 2x10x42.5Kg
Горниот кат на веслање LH: 5x40Kg, 2x10x60Kg
Cableflys од горе: 8x20Kg, 8x25Kg, 2x12x30Kg
Латерално покачување: 2x12x12Kg
LH кадрици: - 2x8x30Kg
Носачи на лицето: 3х15х50Кг
Тежината се спушти на 87,0 кг. Mostlyе биде претежно вода, се разбира. Сè на сè, сега јадам околу 2800Kcal помалку на ден отколку минатата недела. Фотографиите се на крајот како споредба, сè уште не сакам да го претставам мојот „Вампе“ .
Одг: Добро/Велика Британија според Лајл Мекдоналд Арт
на Атарос »31 август 2017 08:15 часот
Одг: Добро/Велика Британија според Лајл Мекдоналд Арт
на Мартин Денџер »31 август 2017 11:58
Одг: Добро/Велика Британија според Лајл Мекдоналд Арт
на Јошикава »31 август 2017 12:58
Добредојдовте вие двајца.
Да, звучи чудно, ќе видам како изгледа на крајот. Моите размислувања се како што следува:
Од една страна, Лајл Мекдоналд го предлага Deload на таков начин што тежината се намалува, а волуменот всушност не се намалува. За тоа време тој (експлицитно) не планира брза недела (ако не се лажам). Како и да е, малку го сменив планот, затоа ОК/Велика Британија Лајл Арт .
Од друга страна, има смисла да се изврши поделба за време на брзината на неделата (што обично се дава со намалување на јачината на звукот), бидејќи може да изгорите брзо.
Затоа, сега направив мешавина од обете и се надевам дека нема да има забележително губење на мускулите, сè додека е ограничено на 6 дена.
Со редовна диета во текот на неколку недели, јас сигурно ќе го задржам интензитетот (толку) висок (работи).
Одг: Добро/Велика Британија според Лајл Мекдоналд Арт
на Атарос »31 август 2017 година 13:01 часот
Одг: Добро/Велика Британија според Лајл Мекдоналд Арт
на Јошикава »31 август 2017 година 13:05 часот
Не знам, не планирам толку однапред .
Во суштина, до неодамна (не директно за рацете) веслав на кабелот во чекан.
Имам само LH кадрици "неодамна" во мојот план, тие сигурно ќе се менуваат од време на време, не можам да кажам што точно, но не можам да исклучам дека ќе биде во чекан .
Одг: Добро/Велика Британија според Лајл Мекдоналд Арт
на Јошикава »02 септември 2017 09:47
Соделе,
Обука број 2 направена. Навистина сум истоштена, но некако сепак освежена .
Многу потешко ми беше да изградам одредена основна напнатост за да останам стабилен, во спротивно тоа се должеше на силата.
Велика Британија:
Лежишта за лежење: 8x25Kg, 5x35Kg, 3x45Kg, 2x12x55Kg
Сквотови: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 3x8x80Kg
Мртви кревања: 5x50Kg Романски, 5x80Kg Романски, 3x80Kg, 1x110Kg, 3x5x130Kg
45 ° притискање на ногата: 5x105Kg, 2x12x135Kg
Стоечко одгледување теле: 2x12x85Kg
Змејски знамиња: 2x3
Тежината утрово: 85,6 кг. Досега се намалени 2,8 килограми, односно 1,9 килограми се додадени од почетокот на „фазата на градење“ во јуни, но се чини дека мојата форма може да се спореди. Сепак, местата веројатно можат навистина да го проценат само откако јадам нормално уште една недела. Но, би било сон да се додадат некои мускули .
Но, полека добивам пилешко месо со брокула на покажувачот. Дури и ако немам друг проблем со јадење иста работа.
Одг: Добро/Велика Британија според Лајл Мекдоналд Арт
на Јошикава »04 септември 2017 07:20 часот
Здраво!
Досега, обуката помина навистина добро. Ми остана без здив додека правев веслање LH, но заборавив да направам еден сет помалку за влечење, но беа и изненадувачки лесни, па буквално летнав .
ДОБРО:
Преса за клупи: 8x20Kg, 5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 1x90Kg
Горниот кат на влечење: 5x75Kg латен пулдаун, 3x85Kg латен пулдаун, 1x95Kg лат пулдаун, 3x5xBW
Подрум за влечење: 3х5хБВ
Постојана преса за рамо: 5x20Kg, 3x40Kg, 2x10x42.5Kg
Горниот кат на веслање LH: 5x40Kg, 2x12x60Kg
Cableflys од горе: 8x20Kg, 8x25Kg, 2x12x30Kg
Латерално покачување: 2x12x12Kg
LH кадрици: - 2x8x32,5Kg
Носачи на лицето: 3х15х50Кг
Денес имав 85,1 кг, за жал 100 грама повеќе од вчера. Но, денес е и последниот ден од диетата. Утре исто така ќе јадам 150гр ориз, 200гр гумени мечки, 150гр снегулки од овес. Од среда повторно ќе јадам „нормално“, освен B&J One Sweet World, кој ќе треба да го прославам денот. Сепак, почнувајќи од денес, туната ќе ја заменам со пилешко, повеќе не можам да ја гледам .
Re: Добро/Велика Британија Лајл Мекдоналд уметност | Speedweek стр.24
на Јошикава »05 септември 2017 07:08
Здраво!
Одличен тренинг денес, можеби навистина добро се справив со својата нормална тежина. Сквотите беа многу лесни и наоколу. Случајно кренав мртви повеќе повторувања. Само знамињата на змејот беа навистина исцрпувачки .
Но, Deload е Deload, тоа е навистина добро и за моето колено и рамото .
Велика Британија:
Лежишта за лежење: 8x25Kg, 5x35Kg, 3x45Kg, 2x12x55Kg
Сквотови: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 3x8x100Kg
Романски мртво кревање: 5x50Kg, 3x10x80Kg
45 ° притискање на ногата: 5x105Kg, 2x12x135Kg
Стоечко одгледување теле: 2x12x85Kg
Змејски знамиња: 2x3
Тежината утрово: 84,7 кг .
Заборавив фотографии утрово, ќе бидат направени утре наутро, само се надевам дека не беше сето тоа вода и дека утре ќе изгледам како медуза .