Обука за патеки; Турнверајн Бунде е
Среда од 19:00 до 20:00 часот на патеката тартан во Бунде.
Лице за контакт: Хартмут Варингс 0162-6158672 и Гинтер Колтоф 04953-922098
Што е Бахтреин? (од runnersworld.de)
Трчањето по патека е нешто многу посебно. Успехот на обуката за железница несомнено се должи на фактот дека понекогаш ги надминувате своите граници.
Целта е да се менуваат оптоварувањата со брзо трчање со паузи. Запознавате нов вокабулар за тркачи, од „зголемувања“ до „интервален тренинг“ до „трчање внатре и надвор“.
Обуката се заснова на промена на потрошувачката на енергија и реконструкција на енергетски материи. Со интервален тренинг, телото нема време да ги наполни резервите на енергија поради брзите оптоварувања и кратки паузи, но е принудено да продолжи да ги исцрпува. Оваа вонредна состојба има позитивни последици.
Повеќе енергија
Колку повеќе енергија се троши, толку е поголема способноста на складиштата да апсорбираат нова енергија. Бидејќи - ова е клучно - мускулните клетки не само што можат да ја складираат енергијата што ја користеле по тренингот, туку и повеќе енергија отколку порано. Накратко: изворите на енергија се зголемуваат така што заморот се јавува подоцна кога ќе се појават следните оптоварувања. Ова се нарекува Суперкомпензација. Зголемениот капацитет на складирање одговара на подобрување на перформансите.
Поголема потрошувачка на калории
Колку побрзо трчате, толку повеќе калории се трошат. Ако човек од 75 килограми согори 700 килокалории за бавно трчање, тој согорува над 1000 килокалории за време на интервал на обука. Најдобро од сè: метаболичката стапка останува покачена со часови по интервален тренинг. Еден зборува Ефект на изгореници.
Повеќе моќ
Брза обука ги прави мускулните влакна со брзо стегање, па затоа користи и тренира многу повеќе мускули во целост отколку бавно трчање. Бидејќи го продолжувате чекорот додека трчате брзо, задникот, флексорите на колкот и екстензорите на колковите, на пример, се специјално обучени. Ова се исплати подоцна за долго, бавно трчање.
Подобрена издржливост
Темпо работи максимизирајте ги вашите аеробни перформанси. Кога трчате брзо, го испровоцирате срцето да пумпа максимална количина кислород низ вашето тело во најкус можен рок. Преку оваа вежба, срцето станува поефикасно на долг рок, што му овозможува да пренесува повеќе кислород до мускулите. Кислородот исто така се претвора и се користи поефикасно во мускулите.