Обука за пирамида - единица за интензивна обука за амбициозни тркачи ›Совети за трчање - големиот
Пирамидален тренинг - тренинг со интервал: Пирамидална обука е посебен вид на интервален тренинг што може да се извршува опширно (прилично подолги делови со брзо темпо) или интензивно (кратки растојанија со многу брзо темпо). Интервалите за вежбање се зголемуваат на „начин како чекор“ и потоа се намалуваат повторно.
Помеѓу товарите секогаш постои прекин на кас, што се мери според интензитетот на компонентите на товарот.
Како и со сите интензивни тренинзи, треба добро да се загреете пред тренингот со пирамида. Вршите интензивни делови толку брзо што на крајот можете да додадете интервал. За време на интензивно вежбање, мора добро да се концентрирате на оптималната техника на трчање. Ако веќе не можете да трчате „чисто“, премногу сте брзи.
Обука за пирамида - примери:
15 мин лесно трчање, 1'-2 '-' 3-4'-5'-4 '-' 3-2'-1 'брзо, помеѓу 2-3' пауза од кас, барем 10-20 мин лесно ладење . Вие го избирате темпото на трчање во опсегот на вашето темпо на конкуренција од 10 км во опсег на пулс од 88-90% од максималниот ритам на срцето. Сепак, не можете да ги извршувате интервалите со мониторот за отчукување на срцето, бидејќи вредностите се зголемуваат само со задоцнување.
Добро сте го избрале темпото ако сè уште можете правилно да го извршите последниот интервал, но емотивно друг интервал не би бил возможен.
Интервалите може да ги распоредите и поинаку: 2'-4'-6'-4'-2 ', 3'-6'-9'-6'-3' итн.
Интервалите ги извршувате многу брзо, но што е можно подеднакво. Ова значи дека треба да изберете темпо што ви овозможува, на пр. Б. да трча на 800 метри рамномерно брзо. Темпото на интервалите од 200 метри можете да го изберете многу побрзо.
За да не изгубите драгоцено време со калкулаторот пред тренингот, тука има алатка за пресметување на брзините на трчање и временските 200 и 400 метри. Идеално за обука на патека!