Обука за поголема рамнотежа Раздвижете се силно! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Оние што го обучуваат чувството за рамнотежа се подобри. Обука на табли со рамнотежна рамнотежа, со прагови или на скокачот Тогу исто така се препорачува за спортисти-аматери
Скијачката starвезда Феликс Нојројтер го прави тоа, како и одбојкарите на плажа Кира Вокенхорст и Лора Лудвиг, фрлачот на дискови Маркус Минч и многу други - тие тренираат рамнотежа на разнишана земја. Идејата што стои зад тоа: Поради зголемените барања за рамнотежа, подлабоките мускули исто така се стимулираат и предизвикуваат. Ова има целосен позитивен ефект врз напнатоста на телото, ја зголемува меѓумускулната координација и ја зголемува силата без веднаш да добие мускулна маса. Сите овие уреди за вежбање имаат потекло од физиотерапија, каде што мускулните слабости или нерамнотежата се компензираат преку функционални вежби и гимнастика.
Обука за прашка
За време на обуката за прашка, користите две јамки кои се прицврстени на таванот со јаже. Во однос на чувството, обуката за прашка е споредлива со гимнастиката за прстен во физичкото образование. Со нишање на јажињата, сепак, конвенционалните вежби како склекови, странични штици и пеперутка стануваат многу понапорни и поефикасни. Интензитетот и степенот на тежина на вежбите може да се прилагодат во зависност од барањата: Вежбите се полесни ако ја скратите рачката - на пример, се поддржувате со подлактиците на јажињата наместо со рацете. Или за вежби во позиција на грб или страна, поставете ги петелките над коленото наместо на глуждот.
MFT диск
Со оваа волбничка плоча, која е достапна во различни верзии, ја зголемите слободата на движење во различни аксијални насоки. Пред сè, зајакната и подобрена е сетилната перцепција во стапалата на нозете - што има позитивни ефекти особено за спортови како што се скијање, аикидо, сурфање, но исто така и лизгање на мраз или лизгање на линија, за што е потребна добра комбинација на сила и рамнотежа. Бидејќи со волбните плочи MFT, барањата за рамнотежа можат да се симулираат многу добро. Секој импулс на мускулите се испраќа до нервните патишта преку рецепторите - за дел од секундата. Ако ова е мазно, оптимално темпирано и совршено дозирано, тоа е познато како оптимална координација на телото. Затегнувањето на мускулите на дискот MFT работи како тренинг со сила со изометрични и динамични елементи. Мускулите на нозете се користат на ист начин како и оние на трупот.
Тогу скокач
Изгледа како полукружна топка за вежбање, има дијаметар од околу 70 сантиметри и, благодарение на неговиот ефект на скокање, го подобрува тренингот на подлабоките мускули. Различни вежби за нозе и чекор, како и притискање, склекови, тренинг на грб или слично може да се изведат на скокачот Тогу. Во секој случај, меката, флексибилна основа бара зголемена координација и концентрација при вршење движења. Того-скокачот сè повеќе се користи за обука на грб
Рампа за рамнотежа
Ова е мала, квадратна перница од пена, дебела приближно 50 х 50 сантиметри и приближно шест сантиметри. Меката, нестабилна површина бара стабилизација, особено на зглобовите на глуждот, ги зајакнува тетивите и лигаментите без преголемо оптеретување на чувството за рамнотежа. Скокачката моќ може да биде и специјално обучена, бидејќи ефектот е споредлив со вежбите за скокање во мекиот песок на плажата. Подлогата за рамнотежа не е погодна само за тренирање на рамнотежа, туку и за зајакнување на често занемарените мускули на стапалата, бидејќи можете да тренирате боси на подлогата.