Обука за празен трик за слабеење на стомакот или само нутритатички мит
Ова веројатно го слушнале сите претходно: Треба да изгубите тежина побрзо тренирајќи на празен стомак, но тоа е вистина?
Денес ќе го пронајдам митот и ќе ви објаснам дали оваа теза може да се докаже и, ако е така, какви неповолности произлегуваат од тоа.
Теорија
Главната причина за тренинг без претходен појадок е обично, повеќе или помалку прецизно, следнава реченица: „Ова го принудува телото да ги напаѓа масните наслаги директно и така станувам послаб“.
Јасно е дека овој одговор е обично од жени и мажи кои сакаат да изгубат маснотии.
Јадењето пред вежбање е важно
Откако ќе станете, вашето тело е во трезна состојба. Не само што вашите резерви на гликоген се празни, туку и нивото на инсулин е многу ниско во овој момент. Вашето тело е принудено да падне на своите масни наслаги за време на тренингот.
Накратко: Согорувате маснотии и со тоа слабеете. Очигледно, или?
За време на подготовките за натпревар, особено бодибилдерите го користат овој метод подолго време со цел да се ослободат од последните масни наслаги и на тој начин да се појават „посува“.
Кардио на празен стомак е ефикасен метод, но не е особено одржлив, повеќе за тоа подоцна.
Истражувањата покажаа дека согорувате до 20% повеќе маснотии во споредба со нормалното вежбање, што веќе сте го јаделе претходно.
Причината: Веднаш штом јадете нешто претходно, нивото на инсулин се зголемува, што пак доведува до инхибиција на метаболизмот на маснотиите.
Што е улов?
Меѓутоа, ако гледате на согорување на маснотии во текот на целиот ден, тогаш обуката на празен стомак не нуди значителна корист. Значи, согорувањето на маснотиите за целиот ден на обука не е поголемо.
Но, напротив: Студиите покажаа дека со претходно консумирање на јаглени хидрати, може да се постигнат подобри резултати поради ефектот на после изгорување.
Дури и да согорувате повеќе маснотии, нема да можете да ја подобрите вашата кондиција или издржливост едноставно затоа што ви недостасува гориво. Покрај тоа, благосостојбата страда за време на обуката, што може да има големо влијание врз мотивацијата.
Постојат ризици?
Вежбањето на празен стомак се смета за многу стресно за телото.
Ако сте премногу долго во катаболна состојба, ризикувате да изгубите мускулна маса, а исто така може да имате вртоглавица и гадење.
Кога го снабдувате вашето тело со енергија, ги надополнувате резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб. Вашето тело претпочита да ја црпи својата енергија од резервите на гликоген во црниот дроб преку ноќ. Мускулите се во голема мера заштитени.
Ако го присилите вашето тело да генерира одредена количина на енергија после една ноќ на празен стомак, тогаш вашето тело не оди во масните наслаги, туку во гликогенските резерви на мускулите. Согорува мускулна супстанција, а не маснотии.
Заклучок
Вежбањето на празен стомак не е опасно само поради ниското ниво на шеќер во крвта. Дури и протеините во крвотокот се метаболизираат во енергија во вакви случаи и не се веќе достапни на вас или на вашето тело за градење мускули.
Ако не знаете што да јадете за појадок пред тренинг, можам да ви го препорачам ова видео:
Имам тука и статија за тоа што да јадам пред и по тренингот.
Ако навистина сакате да изгубите тежина на долг рок, не треба да одлучувате дали да јадете нешто наутро пред тренинг, туку што да јадете во текот на денот.