Обука за прекумерна тежина и проширување Обука за проширување
Експандер, домашна обука и повеќе ...
Според сегашните студии, дебелината сè повеќе станува еден од најраспространетите проблеми во нашето општество. Според Сојузниот завод за статистика, 51% од Германците имале прекумерна тежина во 2009 година. Ова значи дека нивниот индекс на телесна маса (БМИ) бил повисок од 25. Дури и ако методот БМИ за одредување на дебелината е постојано критикуван како премногу непрецизен, бројките се алармантни. Значи повеќе вежбање не би им наштетило на Германците. Но, што точно да се направи кога ќе имате фунта или две на ребрата? Еве неколку факти за слабеење:
Патот до фигурата од сонот
На Интернет и во разни списанија за мода и фитнес, постојано кружат нови „одлични“ идеи за диети, кои би требало да ви помогнат да ја постигнете фигурата од соништата, украсени со слики од остри модели на долна облека. Без разлика дали се диети со малку јаглени хидрати, малку маснотии, чоколадо, чај или храна, сите можат да бидат успешни само под една премиса - диеталецот троши помалку енергија отколку што троши неговото тело. И бидејќи тоа е апсолутно единствениот начин за губење на тежината трајно, можете да ги фрлите сите списанија и да продолжите да јадете што сакате. Но, малку помалку од тоа. На телото навистина не му е важно дали храната после 18 часот изобилува со јаглехидрати или се состои само од масти и протеини. Единственото нешто што му смета на организмот е добивање доволно хранливи материи. Да го кажам малку екстремно, но соодветно: можам да јадам само Сникерс и да ослабам истовремено - ако јадам само 3 или 4 шипки на ден.
Сепак, има едно нешто што секој што сака да изгуби тежина мора да биде јасен: диетата сама по себе не ви дава фигура од соништата. Оваа идеја им припаѓа на маркетинг стратегиите на списанијата и истовремено на областа на бајките. Theивиот доказ може да се види секоја година во надворешните базени. Слаби луѓе кои едноставно не личат на мажи и жени во списанијата. Неколку исклучоци се претежно спортски и/или бакнати по природа. Значи, ако навистина сакате да се приближите до здравиот идеал, не можете да го игнорирате спортот. Практично е дека движењето е прекрасно компатибилно со целта за губење на тежината, бидејќи тоа го зголемува потребното за енергија и диетаторот или губи тежина побрзо или треба да гладува малку помалку.
Обука за проширување како спорт со ниско влијание
Кои спортови се соодветни, варира од личност до личност. Јасно е дека особено луѓето со прекумерна тежина треба да бидат полесни ако навистина сакаат да имаат корист од нивната обука. Поради оваа причина, таканаречените спортови со слабо влијание со право се препорачуваат повторно и повторно. Тоа се спортови во кои има само мал стрес на зглобовите, кои веќе се претходно напрегнати ако имате многу прекумерна тежина. Ако погледнете статии што даваат примери за овие спортови, ќе најдете пливање, возење велосипед, аеробик, нордиско одење и пешачење на редовна основа, но не и тренинг со тегови или дури тренинг со еластичен отпор, т.е. експандери или тера-ленти.
Некој може да помисли дека тоа се должи на фундаментално големиот товар на мускулно-скелетниот систем од овие спортови. Секако не, бидејќи како и со машински тренинзи во теретана, отпорот може да се прилагоди на посакуваниот вид на тренинг. Ако замените вежби кои природно повлекуваат поголеми оптоварувања, како што се сквотови, тренингот со експандер не е погоден само за секого, тој нуди дури и предности во однос на класичните спортови со слаб удар. За време на тренингот со експандер, мускулите се предизвикуваат и се градат многу повеќе. Повеќе мускули исто така ја зголемуваат основната метаболичка брзина на енергија. Значи, без разлика дали работите, седите на каучот или лежите во кревет, телото троши повеќе калории и полесно е да ослабете. Во исто време, мускулно-скелетниот систем е воведен во форма. Посилните мускули, тетиви и лигаменти им овозможуваат на зглобовите дополнителна поддршка и на тој начин помагаат во ублажување или завршување на било какви непријатности. Генерално, обучено тело прави поцврст впечаток. Несаканите визуелни несакани ефекти од губење на тежината, како што е доделување на кожата, барем може да се минимизираат на овој начин.