Обука за сила Што прави во телото
Што му прави редовно тренирање со сила на телото?
2 јануари 2020 година, 17:28 часот | Ен-Катрин Landmarke, т-онлајн
Човек клечи пред гира: Тренингот со сила првенствено ги зајакнува мускулите и со тоа ја зголемува силата на спортистот. (Извор: BartekSzewczyk/Getty Images)
Тренингот за сила, како и спортот за издржливост, има ефекти на здравјето на телото. Обука со тегови не само што го промовира развојот на мускулите. Исто така, може да заштити од разни болести.
Редовната обука за сила ги прави мускулите посилни и поотпорни. Не мора да имате теретана со клупа за тегови и масивни тежини. Силата на мускулите може да се тренира и со гимнастички вежби дома - или со сопствена телесна тежина или со мали тегови, гумени ленти и топчиња. Но, тоа не е единствениот позитивен ефект.
Што прави обуката за сила за имунитетниот систем?
Оние кои редовно вежбаат мускули го стимулираат имунитетниот систем. Кога мускулите се под стрес, се активираат разни реакции на целото тело: се стимулираат имунолошкиот, метаболичкиот и хормоналниот систем. Телото ослободува антиинфламаторни гласнички супстанции и формирањето на имунолошки клетки во крвта се стимулира со ослободување на адреналин.
Редовните спортски стимули на телото доведуваат и до ефект на тренинг: Одбраната на телото станува сè посилна и поефикасна. На пример, рекреативните спортисти страдаат од настинка многу поретко отколку необучени.
Со обука за сила против рак
Редовната обука за зајакнување има дури и антиканцерогено дејство. Според Службата за информации за рак (КИД) при Германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ), физички активните луѓе статистички имаат помала веројатност да развијат одредени видови на рак отколку просечната популација. Но, зошто е тоа така? Според експертите за карцином, антиинфламаторните ефекти на вежбањето играат важна улога.
Вежбите се спротивставуваат на хроничните воспалителни процеси во телото, кои имаат штетно дејство врз имунитетниот систем и механизмите за санирање на ДНК во организмот. Потребни се повеќе истражувања за да се разбере точно како вежбањето се спротивставува на ракот.
Ефектот на слабеење на тренингот со тегови
Обука за сила, исто така, ја поддржува борбата против вишокот килограми. Градењето на мускулите го поддржува губењето на тежината на два начина: Од една страна, на телото му треба енергија за тренинг на сила и согорува 200 до 300 килокалории на половина час. Од друга страна, мускулите продолжуваат да црпат енергија после тренинг: за раст, регенерација и за снабдување со мускули.
Колку повеќе мускули има едно лице, толку повеќе енергија согорува - дури и кога седи на каучот. Грубо, може да се каже дека секој килограм мускулна маса согорува од 50 до 100 дополнителни килокалории на ден. Обука со тегови помага да се промовира нормална телесна тежина.
Маж го мери обемот на струкот: Покрај исхраната, вежбите играат важна улога во слабеењето. (Извор: FotoDuets/Getty Images)
Намалете го ризикот од дијабетес со тренинг со тегови
Нивото на шеќер во крвта исто така може да се регулира со обука за сила. Како што известува германската помош за дијабетес, зајакнатите мускули обезбедуваат подобар метаболизам на шеќерот и поефикасно согорување на маснотиите. Чувствителноста на инсулин и секрецијата на инсулин се зголемуваат со работа на мускулите. Ова не само што помага да се спречи дијабетес мелитус.
Пациентите со дијабетес исто така имаат корист од нивните мускули. Мускулната активност ги намалува вредностите на шеќерот во крвта, липидите во крвта и крвниот притисок. Некои пациенти со дијабетес успеваат да ја намалат дозата на своите лекови со помош на редовно вежбање. Според експертите за дијабетес, тренингот со тегови е особено ефикасен кога се комбинира со спортови за издржливост.
Обука со тегови го намалува ризикот од паѓање
Дополнителниот мускул што произлегува од редовниот тренинг за сила има уште една предност: мускулното ткиво го поддржува скелетот и го прави телото посилно и поотпорно. Покрај тоа, обуката за сила има активирачки и заштитен ефект врз зглобовите, тетивите и лигаментите - и го активира развојот на коскената супстанција. Ризикот од повреда и пад е намален, а болката во грбот и остеопорозата се спречуваат.
Федералното здружение за самопомош за остеопороза нагласува: "Сила пред издржливост. Без силни мускули, без силни коски". Студиите покажаа дека редовниот тренинг за силата на најмалку два тренинга неделно може да постигне зголемување на густината на коските до дванаесет проценти.
Повеќе независност во староста преку обука за силата
Како што стареете, редовниот тренинг за сила ви помага и полесно да се справите со секојдневниот живот. Силните мускули го олеснуваат, на пример, качувањето по скалите, носењето торби за купување и отворените шишиња. Постарите луѓе создаваат вреден плус во независноста со редовно тренирање на мускулите.
Намалете го крвниот притисок со тренинг со тегови?
Како што нагласува Германската лига за хипертензија, тренингот со сила како додаток на тренингот за издржливост помага во спречување и лекување на висок крвен притисок. Иако има значително зголемување на крвниот притисок за време на обуката за зајакнување, долгорочните ефекти врз крвниот притисок се дефинитивно позитивни ако вежбите се изведуваат правилно.
За време на обуката е важно горната вредност на крвниот притисок да не се издига над 200 mmHg ако е можно. Со цел да се постигне позитивно влијание врз вредностите на крвта, пациентите со висок крвен притисок треба да вежбаат најмалку двапати неделно, советуваат експертите.
Кардиоваскуларни болести? Паметно обучете ја својата сила
Германската фондација за срце препорачува новодојденците во спортот, пациентите со хронични заболувања и пациентите со кардиоваскуларни заболувања, да ја одредат индивидуалната граница на оптоварување од страна на лекар на почетокот на обуката за силата. Последователната обука треба да биде прилагодена на препораките на лекарот и да се спроведува под стручно водство за да се избегнат грешките.
Според Фондацијата Срце, типична грешка во обуката е дишењето преку печатот. Ова може да доведе до непожелни врвови на крвниот притисок, бидејќи срцето тогаш треба да пумпа крв во телото против зголемена отпорност. Како спортистите избегнуваат дишење под притисок и како функционира добрата техника на дишење, може да се научи, на пример, под надзор на физиотерапевт или искусен тренер.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.