Обука за сила за најдобар успех во диетата - MedMix

Намалувањето на тежината со тренингот на силата носи подобар успех во исхраната отколку во комбинација со тренинг за издржливост или диета сам.

Броењето калории е најважната компонента, затоа секој што сака да изгуби тежина мора строго да ја контролира својата исхрана. Важен мултипликатор или компонента за успех за успех во исхраната што не треба да се потценува е исто така зголемување на физичката активност и основната метаболичка стапка.

сила

Физичката активност исто така генерално го промовира здравјето, го подобрува расположението и ја подобрува самодовербата. Луѓето кои многу се занимаваат со спорт имаат поголема потреба од енергија. Вкупното енергетско барање на една личност е составено од енергетската потреба за одмор, т.е. енергијата што му е потребна на телото за одржување на телесните функции и излезот. Потрошувачката на енергија е енергија што телото исто така ја троши за време на физичка активност и општа мускулна работа. Различни видови на спортови ги зголемуваат перформансите во различни степени во зависност од интензитетот.

Спортот исто така мора да се диференцира во зависност од тоа дали тие припаѓаат на спортови за издржливост или на тренинзи за сила. Додека спортовите за издржливост, како што се пливање, џогирање или возење велосипед, промовираат губење на маснотии, спортовите со сила се дизајнирани да ги градат и зајакнуваат мускулите. Двете компоненти се релевантни за губење на тежината. Зголемената загуба на маснотии преку вежбање го промовира слабеењето. Мускулите изградени за време на тренинг со тежина ја зголемуваат потребата за енергија за одмор, бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку масното ткиво дури и во мирување.

Само тренингот на отпор, обуката за издржливост и програмите за слабеење беа споредени во врска со успехот во исхраната

Американски научници сега испитуваат како различни видови на спорт влијаат врз составот на телото на постарите возрасни лица со многу прекумерна тежина (индекс на телесна маса (БМИ)> 30). Во студијата учествувале 249 лица. Вие сте доделени или на програма за слабеење во комбинација со обука за издржливост, во комбинација со обука за сила, или програма со единствен фокус на слабеење. Сите 3 програми се изведуваа 18 месеци. Двете програми со физичка активност доведоа до поголемо слабеење (со тренинг за издржливост: -8,5 кг; со тренинг за сила: -8,7 кг) отколку само програмата за слабеење (-5,7 кг). Губењето на телесните масти беше исто така поголемо во програмите за слабеење кои беа комбинирани со издржливост или тренинг со тежина. Спротивно на тоа, загубата на чиста маса беше најголема со програмата за кардио вежби. Губењето на чистата маса е непожелно затоа што чистата маса е главно составена од мускулна маса и органи на телото.

Програма за слабеење во комбинација со вежби за јачина ја намали телесната тежина и телесните масти без да ја намали чистата маса. Комбинацијата на програмата за слабеење со тренингот за издржливост исто така ја намали телесната тежина и маснотиите, но и чистата маса. Комбинацијата со обука за силата ги постигна најповолните ефекти за учесниците во студијата и со тоа најдобриот успех во исхраната. Двете програми за физичка активност беа супериорни во однос на програмата без физички активности.

Beavers KM, Ambrosius WT, Rejeski WJ, Burdette JH, Walkup MP, Sheedy JL, Nesbit BA, Gaukstern JE, Nicklas BJ, Marsh AP. Ефект од типот на вежбање при намерно губење на тежината врз составот на телото кај постарите возрасни лица со дебелина. Дебелина (сребрена пролет). 2017 ноември; 25 (11): 1823-1829. дои: 10.1002/oby.21977.