Обука за сила за жени Мускулите ја прават фигурата на сонот
Софија Тиел и Памела Реиф покажуваат како - жени, осмелете се да ги преземат тегови! Бидејќи со насочена обука за сила, сонот за затегнато тело ќе се оствари побрзо.
Со години, ние жените правиме аџилак во теретана со цел конечно да ја постигнеме нашата долгоочекувана цел - совршено тело за бикини. Класиката: Редовно присуство на „курсот стомак-нозе-задник“ во блиското фитнес студио.
Суштината: Нема видливи успеси, иако дисциплината е огромна и строго се придржува кон планот за исхрана. Па, каде е грешката? Една причина зошто нашето тело сè уште не е претворено во бикини фигура на Софија Тиел или Памела Реиф и покрај дисциплиниран тренинг е: Ние правиме погрешен тренинг. Тајната на овие дами е специјално насочена обука за сила за жени.
Како тренирате да градите мускули? Проф. Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет Келн објаснува како работи.
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Совет за книга: Совети за убавина, фитнес и храна од прекрасната германска инфлуенсерка за фитнес, Памела, ги открива во својата книга: „Силен и убав“, што можете да го купите тука на Амазон. *
Пост споделен од Памела Реиф (@pamela_rf) на 22 април 2018 година во 4:04 часот PDT
Потребно ви е за тренинг со сила
МАТ за вежбање го прави работењето дома поудобно. Мат, кој не се лизга, може да се користи и за јога и пилатес, е достапен овде во Амазон за пост-шопинг. *
За да започнете со обука во вашите четири wallsида, можете да започнете со тегови. Тегови се достапни во различни нивоа на тежина на Амазон. *
За да го започнете тренингот дома, ви ја препорачуваме новата книга на фитнес кралицата Софија Тиел „Одлично и силно со Софија: Успешен тренинг без опрема“, која можете да ја купите повторно од Амазон *.
Книгата „Собере без уреди за жени“ од авторот на бестселери Марк Лорен е исто така апсолутна класика. Дава добар преглед на разни вежби со сопствената телесна тежина кои поддржуваат градење на мускули. Можете да го нарачате директно од Амазон тука. *
Тежината е неопходна
Логично, повеќето жени слушнале за тренинг со сила, но за жал многу малку се осмелуваат да ги користат тегови. Но, оваа срамежливост мора да се разниша доколку некој сака да го имитира тренингот на фитнес моделите. Тие копирале кревање тегови од мажи. Овие девојки гордо отидоа во областа со тешките тегови и подеднакво тешките момци (кои се претежно убави) и започнаа.
Не грижете се, само затоа што ги правите истите вежби како и бодибилдерите, нема да се претворите во жена Арнолд Шварценегер - всушност, спротивното е случај. Бидејќи кревањето тегови е тајната на чистото, дефинирано тело.
Обука за сила за жени, исто така, има голем број позитивни ефекти: Мускулите го поддржуваат скелетот и можат дури и да се спротивстават на остеопорозата, согорувањето на маснотиите е зголемено и сонот е помирен. Со обука за силата постои дури и можност да се влијае малку на пропорциите на телото. На пример, дали ви пречи широк колк? Со зајакнување на мускулите, рамената и рацете на горниот дел од телото, широката карлица може визуелно да се балансира малку.
Не заборавајте да го прилагодите вашиот план за исхрана
Како што веќе споменавме, понекогаш е доста тешко да се држите до планот за исхрана ако не гледате никакви резултати. Некои жени со желба да изгубат тежина или да добијат мускули мораат да го прилагодуваат не само нивниот план за обука, туку и нивниот план за исхрана повторно и повторно. Но, постојат и решенија за ова, како што е планот за исхрана со гофеминин * изработен од експерти за исхрана. Тука имате избор на различни планови за исхрана за слабеење или градење мускули. Одговорете на прашалникот и Направете план за исхрана што точно ви одговара.*
Влегување во обука за сила
За да започнете во теретана или тренингот дома, не ви треба повеќе од вашата сопствена телесна тежина. Со класици како склекови, чучњеви, патерици и штици, веќе имате доволен број вежби што ќе ве придвижат.
Но, во одреден момент фитнес убавиците како Памела Реиф или Софија Тиел исто така тренираа со повеќе тегови. Покрај тоа, опремата во теретана исто така гарантира дека ќе направите помалку грешки во држењето на телото што може да предизвика сериозна штета.
Изгответе план за обука во теретана. Започнете ги вежбите за сила полека и на контролиран начин. Се додека можете правилно да ги извршувате задачите, тежината е точно. Полека почувствувајте се кон сè поголеми тежини. Како по правило, ако вашите мускули почнат лесно да горат на три серии од 10 до 15 повторувања, тежината е прилагодена на вашето ниво. Ако нема мало влечење во мускулот, можете да го пробате следното ниво на тежина.
Обука со котлебел или котлебел, на пример, е особено ефикасна. Со него можете да тренирате многу различни мускулни групи. Или со вежби за нишање или за вежби со многу повторувања. Бидете сигурни да набавите тренер кој ќе ви покаже како да ракувате со ketвонче за спречување повреди и лошо држење на телото. Откако научивте како да ја користите, оваа фитнес-машина е апсолутно сеопфатна кога станува збор за домашни спортски сали.
Опасност: Без инструкции, не треба само да започнувате во областа на слободна тежина, бидејќи може да се провлечат сериозни грешки во држењето на телото, што понекогаш дури резултираат со сериозни повреди. Се повеќе студија нудат и специјални курсеви на кои учите што е важно во кревањето тегови.
Секако, и упорноста не смее да се заборави. Како и да е: девојки, конечно осмелете се да ги користите тегови (да, ова значи и ваша сопствена телесна тежина) и не трошете го вашето време само на кардио машините или додека трчате низ паркот.
Ако не знаете што точно сакате, можете да пробате и програма за обука преку Интернет, како што е виртуелната теретана Гимондо *.
Фотографија објавена од Софија Тиел (@ pumping.sophia.thiel) на 15.08.2016 во 8:44 часот
Патем: Софија Тиел го споделува своето знаење и мотивира бесплатно преку Инстаграм или Youtube (да, содржината е сè уште достапна, иако спортистот во моментов се повлече од јавноста).
Оние кои сакаат малку повеќе можат да резервираат програма за обука преку Интернет во виртуелното студио за фитнес на Баварците преку www.sophia-thiel.com.
Доколку сакате да имате личен контакт, можете да ја испробате и новата програма за фитнес од Софија и ИНJОЈ. Квалификувани обучувачи се на ваша страна да ве мотивираат, корегираат и поддржат. На веб-страницата www.injoy.de, има сите дополнителни информации.
Важна забелешка на крајот: Активниот начин на живот со урамнотежена исхрана и многу вежбање е сепак најдобриот начин да се остане во форма и да се постигне или одржи здрава тежина.