Обука за сила за жени - што да имате предвид

вовед

Дури и ако се чини тешко да се замисли, жените, околу 66%, претставуваат далеку поголем дел од членовите во фитнес студија отколку машките учесници. Theелбата за подобра фигура е многу поизразена кај жените отколку во споредба со мажите. Многу спортски провајдери одговорија соодветно и основаа фитнес студија кои првенствено се насочени кон потребите на жените. Сепак, тоа не е првенствено вежбите на различни моќни машини, туку насочената Програма за издржливост на силата во широк спектар на курсеви, или специјалните кардио машини што жените ги посетуваат и користат.

Генерал

Обука за сила За многу жени сè уште е синоним за густи мускули и појава на разни жени, чиј визуелен впечаток може да се спореди со добро обучени мажи. Сепак, овој страв е целосно неоснован, бидејќи таквиот изглед не може да се постигне со конвенционална обука. Womenените кои вежбаат боди-билдинг често тренираат со повеќе од 3 часа обука за опрема дневно.

Во некои случаи, надворешниот изглед покажува машки карактеристики, што сугерира на дополнително внесување машки полови хормони.

Интеграција на разни вежби на машини за обука на сила покрај насочениот тренинг за издржливост никогаш не доведува до преголеми мускулни пакети.

цели

Кога станува збор за вистинскиот начин на Обука за тегови за жени очигледно може да се најдат сите можни тези. Ако некои се залагаат за обука за чиста издржливост со минимални тежини, тогаш бројни форуми препорачуваат тренинг со сила кој е структуриран на сличен начин како и еден од машките посетители на теретана. Некои советуваат чисто Обука за издржливост на уреди, додека други се колнат во чиста обука на уредот. Во основа, тешко е да се одговори на прашањето за вистинскиот метод, бројот на реченици и изборот на интензитет. Секој маж и жена одат во теретана или на тренинг за издржливост со различни барања и различни очекувања и цели. Во принцип, женскиот организам функционира на сличен начин како и машкиот. Мускулите на жените реагираат на стимули за тренинг исто како и кај мажите. Сепак, поради повисоко ниво на тестостерон, машките спортисти имаат повисоки и побрзи симптоми на адаптација во однос на градење на мускулите. Сепак, факт е дека мажите повеќе сакаат да градат мускули, додека жените претпочитаат слабеење и општо затегнување на кожата.

Па, зошто жените треба да ја прават истата програма за обука како и мажите?

Аеробик, аеробик чекор, таебо и други лекови дефинитивно треба да се интегрираат или да се одржуваат во обука за жени. Насочената обука за издржливост е и останува број 1 за насочена обука Горење на маснотии. Што се смени последниве години:

Порано беше кој Слабеење треба да заврши чиста програма за издржливост. Денес знаеме дека насочениот тренинг за сила со зголемување на мускулната маса предизвикува општо зголемување на согорувањето на маснотиите, бидејќи мускулите согоруваат маснотии. Затоа, има совршена смисла жените да работат на тегови во теретана. Изјавите дека жените не треба да посетуваат курсеви, туку тренираат како мажи, е едноставно погрешно. Професионален совет од обучени специјалисти секогаш треба да се спроведува пред секоја тренинг сесија. Фитнес тренер ги препознава нивните барања и може План за обука создаваат за посакуваната цел. Плановите за обука никогаш не треба да се креираат само од произволни информации на Интернет.

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

Ефекти од обука за сила

Во изминатите неколку години, некои митови за обука на силата станаа популарни и постојано се повторуваат. Од една страна, се тврди дека тренингот со сила ги тонизира мускулите. Не се знае многу за мускулот кај живите луѓе, но едно е сигурно дека тој не може да стане поцврст. Околното сврзно ткиво и кожата е во состојба да се појави поцврсто преку насочени тренинзи за сила и ефектите врз мускулите. Како што веќе беше споменато во претходното поглавје, обуката за сила има позитивен ефект врз вас Горење на маснотии надвор Обука за машини го зголемува процентот на мускулна маса и со тоа доведува до зголемена базална метаболизам. Погледнете во следното поглавје.

Еден од најважните, ако не и најважните, аспекти на обуката за сила кај жените е здравјето. Се повеќе жени, особено млади жени, страдаат од поплаки во областа на 'Рбет. Се повеќе жени се жалат на зголемена болка, особено во областа на лумбалниот 'рбет. Како и кај мажите, причини за болка во оваа област се претежно седечкото и неправилно држење на телото, неправилно и недоволно движење и непропорционална врска помеѓу телесната тежина и процентот на телесни масти. Насочена обука на стрејт Абдоминални мускули и Мускули на грбот може да ги спаси младите жени во посета на лекар!

Во многу спортови постојат еднострани оптоварувања што можат да резултираат во мускулна нерамнотежа. И тука, соодветна обука за сила може да помогне.

Вежбање со тегови дома

За обука за сила, не е апсолутно неопходно да оставите свои четири wallsида и да плаќате скапа членарина во спортски студија. Многу ефикасни вежби може да се изведат дома со само неколку помагала. Не е за ништо што многу женски списанија ја рекламираат новата идеална фигура со едноставни програми за вежбање. Секако дека е важно тоа Основи на обука за сила и дома. На пример, постои одредена интензитет и континуитет обука треба да се направи повеќе Калории да изгори и Мускулатура го стимулираат растот. Така треба да има и план за домашна обука Зголемува и разновидност содржат.

За обука дома, има спортска опрема специјално дизајнирана за оваа намена, како на пр Степер или Велосипеди за вежбање. Таквата инвестиција дефинитивно може да се исплати во споредба со месечната претплата во салата. За напредни спортисти е исто така Бесплатна обука со тегови можно дома. Повеќето спортски продавници имаат пригодни сетови со тегови. Но, дури и вежбање без никаква опрема за вежбање може да биде ефикасно во обуката за сила. Еве неколку вежби за почетници: