Обука за сила за жени - совети и вежби

Обука за сила за жени е сива површина за многумина. Кога е обука за сила навистина тренинг за сила? Дали жената останува женствена или има мускули како бодибилдер?

Како да започнам тренинг со сила?

Во суштина сè започнува со сопственото надминување на работата. Нема да согорувате маснотии тука, но тоа е барем напорно како и вистинскиот тренинг. Ако сте навистина подготвени и успеете да станете и да одите во теретана или да вежбате дома, првиот голем чекор е веќе направен.

Со малку трпеливост кон телото од соништата

Со цел да изгубите маснотии навистина ефикасно, најважно е да имате или да постигнете низок процент на телесни масти. Повеќето жени сонуваат за затемнето тело - мускулесто, но сепак женствено. Womenените кои го исполнуваат овој идеал често имаат процент на телесна маст од околу 15-21% и тоа со редовни тренинзи. Веќе може да погодите дека треба соодветно да ги прилагодите вашите навики во исхраната. Колку и да вежбате и да се потите, ако не ја прилагодите вашата исхрана, ќе добиете малку. Повеќе за здравата исхрана можете да најдете тука >>

Тоа сигурно ќе успее!

Ако сега ефикасно ја сменивте диетата, конечно можете да го започнете тренингот за фитнес. Секако, обуката за издржливост е исто така многу важна за да се исфрлат килограмите, но и градењето мускули игра исклучително важна улога, бидејќи мускулите согоруваат маснотии дури и кога се одмараат! Значи, знаете дека 1 килограм мускулна маса согорува 100 калории во мирување! Иако тренингот со тегови може да ве направи потежок, дури и на почетокот. Не паничете, ова е едноставно затоа што мускулите се многу потешки од маснотиите. Значи, ако сега сте го достигнале целниот процент на маснотии во телото преку напорна работа и многу дисциплина, треба да се фокусирате понатаму на обука за сила со цел да постигнете убаво и беспрекорно тело со цврста кожа. А тоа значи: тешки тежини и малку помалку повторувања ќе ве одведат понатаму.

Еве неколку совети за жени кои сакаат да вежбаат дома:

Недела за обука со тегови 1

Подигање и спуштање на карлицата = 2 серии од 10 повторувања на страна
Сквотови на мотика = 2-3 комплети од 10-15 повторувања.
Лунг = 2 сета од 15-18 повторувања.
Поддршка за прегратка на рацете = останете во држењето на телото 30-60 секунди
Велосипедизам = 30 мин

Недела за обука со тежина 2

Криза = 2 сета од 20 повторувања.
Продолжување на колкот на подот = 3 комплети од 15 повторувања.
Странични скокови со лента = 15-20 повторувања.
Подигања на нозе (под агол + лажење) = 2 сета од 10 повторувања по страна
Jогирање = 30 мин

Недела за тренирање со тегови 3

Криза = 3 серии повторувања.
Кругови на топка = 2 серии од 10 повторувања
Фатете прст = 10-15 повторувања.
Високи удари = 2 серии од 10-15 повторувања.
Пливање = 30 мин

Недела за обука со тежина 4

Во последната недела од обуката треба да ги изберете најсоодветните вежби за вас и да го зголемите бројот на повторувања според вашиот напредок. Запомнете, градењето на мускулите бара време и издржливост. Останете во тек и ќе бидете наградени.