Обука за силата - 10 вообичаени грешки во теретана
Грешка 1) Ги правите вежбите погрешно!
Некои вежби болат само гледајќи. Сепак, ова не мора да значи ниво на тешкотија или голема тежина, туку многу членови на салата едноставно ги изведуваат неправилно вежбите што им се прикажани. За жал, резултатот често се чувствува само по години. Моделите на движење на шишињата доведуваат до постојано абење на зглобовите и структурите. Не покажувајте лажен срам и повторно прашајте тренер ако не сте сигурни во вежба.
Грешка 2) Секогаш тренирате иста работа.
Честа грешка што ја направија многу луѓе во теретана е секогаш да го правите истиот тренинг. Секоја недела за обука е иста како и претходната, само тежините се разликуваат. Не само што е досадно, туку е и неефикасно. На вашите мускули им треба разновидност ако сакате да го извлечете максимумот од тренингот. Редовно менувајте ги вежбите, променете го бројот на повторувања и сетови и испробајте нови методи.
Грешка 3) Копирате без да прашате!
Повторно и повторно гледате новодојденци во студиото и неискусни спортисти кои би требало да копираат одлични вежби од пукнатините во клубот. Од една страна, ризикувате грешки во копирање. Бидејќи во никој случај секој што е мускулест прави сè правилно автоматски. Од друга страна, има смисла да се праша што всушност сакате да постигнете со предметната вежба. Само кога ќе разберете за што е добра една вежба, можете да го направите правилно.
Грешка 4) Премногу често вежбате!
За жал, многу не секогаш помага многу. Вашиот успех во обуката зависи од точната доза на товар и истовар, бидејќи нашите мускули не растат за време на вежбање, туку во следните денови. По интензивни единици, треба да направите пауза од најмалку 48 часа. Спортистите со напредна сила исто така можат да ја поделат својата програма за обука за да можат почесто да тренираат.
Грешка 5) Не правите паузи!
Исто како што е важно да се опоравите доволно по секоја единица, на вашето тело му треба една недела на релаксација одвреме-навреме, во која треба значително да го намалите обемот на работа на обуката. На овој начин можете да соберете нова сила за следниот блок за обука и да започнете со енергија. Однесувајте се кон една недела одмор на секои три до четири недели во која го намалувате обемот на работа за 20-30 проценти.
Грешка 6) Вие секогаш тренирате сами!
Добро е ако имате доволно мотивација сами да се кренете на тренинг за фитнес. Сепак, би можеле да извлечете уште повеќе од себе доколку барате соодветен партнер за обука. Пронајдете партнер за обука кој има слични или исти цели како вас, тогаш може да се поттикнувате и да ве мотивирате да направите повеќе.
Грешка 7) Тренирате со премногу тежина!
Тоа е повеќе типична машка грешка. Од лажна амбиција, секогаш се става голема тежина. На крајот на краиштата, вие не сте незабележани за време на тренингот и мора да покажете каде е чеканот. Сепак, треба да кревате тешки товари само ако совршено ја совладавте технологијата. Во спротивно, ризикувате нечисти секвенци на движење и преоптеретување. Технологијата е пред тежината.
Грешка 8) Користите тегови кои се премногу лесни!
Кај жените, обично може да се забележи токму спротивното: Многу девојки едноставно тренираат со тегови кои се премногу лесни. Овој феномен се заснова на страв од дебели мускули. Сепак, овој страв е неоснован и за жал води до фактот дека повеќето жени посетители на студиото тренираат апсолутно неефикасно. Строго кажано, повеќето од нив би можеле да си заштедат напор да користат тегови или машини за јачина. Работата против прогресивниот отпор е основен услов за раст на мускулите. Или треба да кажеме затегнување на мускулите?
Грешка 9) Вие тренирате само на машини!
Веројатно, многу членови го мерат квалитетот на нивниот фитнес-клуб првенствено според достапната високо-технолошка опрема. Повеќето фитнес-опрема не се ни корисни за амбициозен спортист. Водените движења на уредите обично ги тренираат нашите мускули изолирано и без никаква врска со реалните секојдневни движења. Наместо тоа, треба почесто да правите заобиколен пат кон областа на слободна тежина и да извршувате сложени движења. Не само што согорувате повеќе калории, туку и ги зајакнувате длабоките мускули. Но, оставете експерт тренер претходно да ви ги покаже вежбите.
Грешка 10) Никогаш не се загреваш!
На почетокот на тренингот, дефинитивно треба да се загреете. Во општата фаза на загревање, го доведувате вашето тело до работна температура и го подготвувате за претстојниот товар. Потоа следува специфична програма за загревање за основните мускули и мускулите на кои сакате да работите за време на тренингот. Ова го намалува ризикот од повреда и абење и истовремено го подобрува ефектот на обука .