Обука за силата дома - вака функционира, Купувач на мускули Магазин
Овој текст е гостинско објавување. Кои вежби можете да ги препорачате?
Вежбање со тегови дома
Замислете да се будите наутро и да имате беспрекорно, мускулесто тело како добро обучените модели на ТВ или на постери. Веројатно прво ќе треба да се штипнете за да бидете сигурни дека не сонувате.
За жал, ќе откриете дека вашето тело од соништата беше само сон. Бидејќи мускулите не се развиваат сами по себе. Ефективната и редовна обука за сила е неопходна за дефинирано тело. Но, како точно работи?
Вашите мускули се составени од градежни блокови на протеини наречени амино киселини. Некои може да ги произведе самиот организам, некои мора да ги внесете со храна.
Овие аминокиселини имаат многу посебна функција: тие не само што ја обезбедуваат потребната енергија, туку и ги поправаат вашите мускули. Ова е потребно ако сте толку иритирани мускули за време на обука за сила дома, што се формираат мали пукнатини.
Не грижете се, ова не се сериозни повреди. Овие микро-пукнатини се дури неопходни за да се зголеми вашата мускулна маса. Аминокиселините не ја применуваат фасцијата заедно, тие формираат нови нишки, така што вашите мускули, кои се прошириле за време на обука за сила дома, повторно да не изгубат волумен. За да обезбедите континуиран раст, мора повторно и повторно да ги стимулирате мускулите.
Ако тоа звучи малку комплицирано, ќе откриете дека лекувањето со тегови дома е лесно да се направи. Откако ќе го прочитате следниов водич, секако наскоро ќе се разбудите со вашето тело од соништата во не толку далечна иднина.
Многу време и многу скапо? Не!
Кога станува збор за тренинг со сила, првото нешто за кое размислувате е посета на теретана? Ова е проследено со отрезнувачки наоди кои се премногу скапи, премногу одземаат многу време и премногу други спортисти кои ја конфискуваат опремата. Овие негативни предрасуди можете да ги извадите од вашата глава веднаш, бидејќи обука за силата е можна и дома! Овде можете да дознаете како да го направите тоа.
Овие уреди ве поддржуваат во вежбањето
Вие сами одлучувате колку вложувате во вашата опрема за обука. Пред сè, треба да добиете основна опрема.
ве штити од повреди и болки во зглобовите. Благодарение на олеснувачката концепција на нашите производи, не ги преоптеретувате вашите мускули. Ова ја скратува вашата фаза на регенерација и можете да тренирате уште поинтензивно.
Покрај тоа, постојат бројни помагала кои го оптимизираат вашето држење на телото или делуваат како компензација на телесната тежина. Особено ако претпочитате да се потите сами, овие прибор се многу корисни.
МАТ или подлога
Дури и теписите честопати се претешки за седење. 'Рбетот боли по само неколку повторувања. Мека подлога затоа е корисна. Звучи како јога?
Кој вели дека нема да се потите со Пауер Јога? Говорејќи за потење: повеќето спортски влошки се направени од пена. Проверете дали материјалот може да дише за да не се лизнете во положбата за поддршка. Покрај тоа, мат не треба да биде премногу флексибилен. Колку е помека површината, толку повеќе енергија треба да потрошите на обука за сила дома.
Посветен Водарјуг
Огромното шише со вода изработено од висококвалитетен материјал ви обезбедува доволно течност во секое време.
Тегови
Тегови доаѓаат во сите големини. Како почетник, треба да започнете со мали тегови за да не ја изгубите мотивацијата и да не се преоптоварувате. Ако е можно, изберете производ на кој подоцна ќе можете да додадете разни стакла.
Сепак, практична е и облеката (чевли, ракавици, ...) во која се интегрираат тегови. Комплетна клупа за тежина им дава правда на големите амбиции. Како штедач, можете да ги наполните шишињата со вода или песок.
Wallидни решетки
Barsидните шипки заштедуваат простор и разноврсни. Можете да тренирате скоро секоја мускулна група на овој уред. Исто така, прави визуелен впечаток.
Топката за вежбање
Можете да користите топка за вежбање како алтернатива на фитнес-подлогата. Предноста е неговиот волумен, што ви овозможува да направите многу вежби. Медицинските топки се исто така одлична опција ако сакате да ги направите без тегови. Единственото прашање е дали сè уште го цените ова откако го фрливте на wallидот 10 пати.
Обука за телесна тежина - ефективна или само тренд?
Дали сте чуле за тренинг со телесна тежина? Она што се мисли е тренинг со сила дома, што го правите само со сопствената телесна тежина. Кога овој метод стана познат, веднаш најде многу следбеници. Но, дали тренингот со тегови дома е навистина поефикасен без опрема?
Некои предности на тренингот со телесна тежина се очигледни, од кои некои веќе беа разгледани во текстот. Не мора да трошите пари на опрема за обука и можете да управувате без оглед на локацијата. Сонцето сјае надвор?
Потоа, преместете го тренингот на свеж воздух. Тренингот со телесна тежина е исто така многу ефикасен. Покрај градење на мускули, тренирате и координација и флексибилност, бидејќи користите многу повеќе мускулни групи. Ова исто така значи дека вашите вежби не се еднострани, како што често се случува со обука за опрема.
Ова во голема мера го намалува ризикот од повреда. Сепак, обуката за опрема има една одлучувачка предност: во однос на градење на мускулите, тегови се јасно напред. За да го зголемите мускулниот волумен, мора да го засилите тренингот. Постојаниот стрес доведува до стагнација во растот на мускулите.
Ова најдобро можете да го направите со користење на флексибилноста на вашата спортска опрема. Можете исто така да обучите специфични мускулни групи на насочен начин. Тренингот со телесна тежина е предизвик, особено за почетници, бидејќи ви треба многу напнатост во телото.
Најдобри вежби за брзо подготвување
Вежбањето со тегови дома не е воопшто комплицирано. Со едноставни вежби, можете да ја подобрите вашата кондиција.
За мускулите на ногата и глутеусот: сквотови
- Застанете ја ширината на рамената
- Бидете сигурни дека имате исправен рбет
- Полека свиткајте се и останете во позиција неколку секунди
- Колената не смеат да излегуваат над врвовите на прстите
- Сега полека се појавува повторно
- Вкупно 10-15 повторувања, па кратка пауза
Алтернативно, можете да се потпрете на theидот, да ги свиткате колената за 90 ° и да ја држите позицијата што е можно подолго.
За грбот: свиткан над веслање
- Свиткајте се напред со грбот исправен, колената благо свиткани
- земете тегови во двете раце и оставете ги рацете да висат надолу
- сега ги носите тегови до градите
- паузирајте кратко, вратете се на почетната позиција
За стомакот: притисна со тежина
- Легнете на грб и свиткајте ги нозете во воздухот
- со двете раце држете плоча за тежина на градната коска
- Сега полека подигнете ја главата и рамената
- осигурете се дека вашиот лумбален 'рбет останува во контакт со земјата
совет: Не тренирајте ги само исправните стомачни мускули со странични грчеви, туку и страничните стомачни мускули.
За рамената: странични подигања
- Застанете со малку свиткани колена, раширени во ширина на колкот
- земете гира и истегнете ја раката паралелно со подот
- држете ја положбата неколку секунди
- тогаш другата страна
За рацете (особено за трицепс): мито
- Почетната позиција е иста како и кога веслате напред
- земи гира
- надлактицата се потпира на горниот дел од телото
- подлактицата е свиткана под агол од 90 ° (нормално на подот)
- Сега ја носиш гира на подот со истегнување на раката
- Ниту ја ставате гирата на подот, ниту целосно ја истегнувате раката
- држете кратко, а потоа свиткајте ја раката повторно
Белешка: Бидете сигурни дека и овде имате исправен грб.
Закускајте си во форма - уште поголема мускулна маса благодарение на правилната диета
Овој план за обука ве прави да се вклопите, но тоа не е доволно за успешно градење на мускулите. Без оглед на тоа колку напорно тренирате, без правилна спортска исхрана нема да видите никакви видливи промени. Причината: не само што ви треба енергија за да создадете сила, туку и вашите мускули сакаат да бидат снабдени со концентрирана храна.
Во спротивно, тие дури можат да уназадат затоа што телото ја црпи својата енергија од протеинот што ги сочинува вашите мускули. Покрај тоа, вашите резерви на гликоген треба да се надополнат дома по обука за сила, со цел да ги поправите горенаведените микро-пукнатини за време на фазата на регенерација.
Оваа индоленција сигурно ја знаете кога немате ништо во стомакот. Тогаш спортот не доаѓа предвид. Од друга страна, не се чувствувате ефикасно дури и со полн стомак. Затоа е од суштинско значење да се избегнува мрсна храна пред вежбање. Последниот голем оброк треба да го имате околу два часа пред тренингот.
Идеално, вашиот оброк пред тренинг се состои од протеини и многу јаглени хидрати. Овие се сметаат за ефективни снабдувачи на енергија. Но, подобро е да се потпреме на производи од цели зрна. Овие сигурно ве одржуваат сити затоа што само оставаат нивото на инсулин да се зголемува полека. Пробајте ги нашите тестенини или мусли.
Дури и малку пред вежбање или за време на паузата за обука, малите закуски како што се нашите ореви и суво овошје или протеинските шипки од нашата продавница го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта.
По вежбањето, тоа се нарекува протеин. Белка од јајце, белка од јајце. Вашето тело создава нова мускулна маса од аминокиселините. Покрај тоа, протеините ја скратуваат регенерацијата. Ова најдобро функционира преку ноќ. Не ви се допаѓа да готвите доцна во ноќта? Нашите фитнес пијалоци ви овозможуваат високо квалитетни хранливи состојки во најкус можен рок. Нашите протеински палачинки, пак, вреди да се оди повторно на шпорет навечер.
Во секој случај, важно е да не дозволите да помине премногу време по тренингот за сила дома и вашиот после тренинг - уште една причина да тренирате дома.