Обука за силата и болка во мускулите - ФИТЦЕНТЕР Халејн
Мора да боли! Мускулот мора да гори! Без градење мускули без болни мускули! Што е точно во врска со овие изјави, што е точно и каде е прагот на болката?
„Без болка нема добивка“ е мотото на многу тренери и фитнес изроди кои генерално судат за успехот на тренингот заснован на болката за време на тренингот или на болните мускули.
Во суштина, се согласувам. Мускулната работа на тренинг бара повеќе или помалку напор. Обука за светло коло на пневматски уреди без можност за промена на отпорот не е многу барана за нашата волја и за нашите мускули. Ние се движиме; - но ништо повеќе.
Успешното тренирање за градење мускули, зголемување на перформансите на силата или обликување на вашата фигура изгледа поинаку.
Интензивни тренинзи со различни техники на интензитет, каде што ја носиме соодветната мускулна група до точка на мускулна слабост, не само што ја бара нашата волја, туку и телото. Болката го ограничува она што е изводливо на такви тренинзи. Колку е посилна волјата и мотивацијата, толку повеќе можете да тренирате во оваа област на болка. Горната граница е тогаш мускулна слабост.
Со помош на партнер за обука, познатите како „негативни повторувања“, во кои е можно само намалување на тежината до почетната позиција, исто така може да се користи за тренирање над тоа до целосна мускулна слабост.
Горење на мускулите од лактат во крв
Како резултат на чувството на печење во мускулите се должи на акумулацијата на лактат во крвта во мускулите. Ова е млечна киселина која се формира кога јагленохидратите се согоруваат без доволен кислород. (Анаеробна обука) Покрај болка, ова истекување на млечна киселина доведува до истоштеност на нашите мускули.
Користете ја болката за успех
Со интелигентна контрола на обуката во која се почитуваат фазите на одмор и прецизно се препознава горната граница на овој интензитет, овој вид обука сигурно ќе доведе до успех. Под услов да му обезбедите на вашето тело соодветни и доволно хранливи материи. Ако не, трајниот катаболен ефект сигурно ќе се појави многу брзо. Ова се процеси на распаѓање на метаболички производи, на пр., Мускулен протеин и предизвикуваат распаѓање на мускулната маса и јачина. Оваа катаболна состојба исто така го ослабува нашиот имунолошки систем и го става метаболизмот на маснотиите до застој. Затоа е важно да се управува со овој голем скок на единици за обука со висок интензитет кои постојано доведуваат до или надвор од мускулна слабост со останатите фази.
Инаку, претпоставеното претренирање не само што предизвикува горенаведената катаболна состојба во организмот, туку исто така го промовира ослободувањето на хормонот на стресот - кортизол. Кортизолот е хормон направен во надбубрежните жлезди кој помага при разградување на протеините. Стресните ситуации во секојдневниот живот, на работа и исто така трајното претренирање го зголемуваат ослободувањето на овој хормон „непријателски на мускулите“.
Заклучок:
Болка во обука за сила, под услов да се јавува поради декларираното ослободување на лактат во крвта, е прифатлива до одредена мера, или понекогаш дури и неопходна. Се разбира, диференцирани за целта.
Болка во повреди
Други болки кои се остри и молња, како и болки во зглобовите и грбот што се појавуваат нагло или по тренинг со сила, се апсолутни сигнали за тревога за неправилно вежбање или преоптоварување.
Овие вклучуваат мускулни истегнувања, солзи на мускулни влакна, блокади на СИ зглобот, преоптоварувања на 'рбетот, итн.
Или, ако не се внимава на еден од најважните принципи на обука за сила: Со секоја вежба, целните мускули мора да ја контролираат тежината, а не обратно!