Обука за силата Колку фрази водат кон успех Моето здравје
Секој што специјално тренира сила, знае како да жонглира со броеви и вредности: колку често, колку, колку долго, колку е тешко?
Колку реченици доведуваат до успех?
Секој што специјално вежба обука на сила знае како да жонглира со броеви и вредности: Колку често, колку, колку долго, колку е тешко - како се собира маса, како се намалува масата, како е правилно дефинирана? Се дискутира многу прашањето за тоа што е поефикасно за тренерот за сила, тренинг во еден сет или повеќе сет?
Во нормална обука во повеќе серии, вежба како бицепс или трицепс кадрици се прави во три сета од осум до десет или дванаесет повторувања. Потоа, спортистот прави мала пауза од една до две минути помеѓу индивидуалните сетови, така што насочениот мускул може да се опорави за следниот сет. Друга варијанта бара помалку напор. Мускулот се вчитува само еднаш, така што се можни максимум шест до девет повторувања - тренинг во еден сет.
До исцрпеност
Целта на двата начини на обука е да ги заморат мускулите и, како што беше, да ги преоптоваруваат. За да го направите ова, лицето кое вежба мора да стави силно и насочено оптоварување на предметниот мускул. Во тренинг со повеќе серии, оваа состојба оптимално се достигнува за време на третиот и последниот сет, тука е збирот на повторувања што го заморуваат мускулот. Техниката со еден сет има за цел брзо заморување на мускулот со само неколку повторувања. Сепак, ова е можно само ако тренирате со значително поголема тежина отколку со обука во повеќе сетови.
Што е поефикасно?
Но, кој од двата методи е на крајот поефикасен? И двата методи за обука сега се испитани во една студија. Спортските научници дојдоа до интересен резултат: Спортистот на силата може да го избере својот омилен тренинг.
Без оглед со која варијанта на обука, атлетичарот се согласува подобро - максималната сила и издржливост не се прашање на речениците. Бидејќи максималната сила, отпорноста кон замор и растот на мускулите можат ефикасно да се подобрат со двата методи. Сепак, според студијата, оние кои вежбаат боди-билдинг како натпреварувачки спорт со соодветни часови за обука, можат да ги работат своите мускули малку поефикасно преку еден сет тренинг. Сепак, овој ефект не влегува во игра за спортист-аматер.
Добро е што е забавно
Затоа приправникот треба да ја избере варијантата за обука што е најзабавна за него. Значи, ако претпочитате да ги согорувате вашите мускули за многу кратко време, наместо да ја доведете оваа состојба малку побавно, можете самоуверено да се свртите кон тренинг во еден сет. Како мерка на претпазливост, почетниците за фитнес или лицата со проблеми со зглобовите треба да ги држат рацете подалеку од една варијанта, бидејќи грешките во вежбите изведени со многу големи тежини можат брзо да доведат до болка и непријатност.