Спречување на губење на мускулите во староста (4 совети) Растечки семејства
Распаѓањето на мускулната маса е дел од природниот процес на стареење. Но, истражувањата покажуваат дека можеме да сториме многу за тоа.
Промени во хормоните, седентарен начин на живот или болести како артритис кои предизвикуваат воспаление - сето ова може да доведе до Распаѓање на мускулите да водат. Но, најчестата причина е едноставно стареењето. Тоа не значи дури и зрели години: губиме по 30-тиот роденден три проценти мускулна маса годишно, а седечкиот начин на живот всушност може да го влоши тоа.
Помалку мускулатура има последица да се чувствувате сами невешт чувствува и помалку подвижен е Покрај тоа, се зголемува Ризик од пад и скршени коски. Следниве совети ќе ви помогнат да бидете сигурни дека овој котел ќе ве помине.
Повеќе активност!
Најдобар начин да се спротивстави на распаѓањето на мускулите е да ги користите. Значи висока со отчукувањата на срцето! Не мора веднаш да бидете маратонец - одењето е исто така многу ефикасно. Вашето темпо е правилно ако ве натера малку да задишате.
Велосипедизам, пешачење, умерено џогирање, пливање, па дури и градинарство се исто така добри практики. Подвижноста и рамнотежата ве спречуваат да паднете, па како е? Јога или таи чи?
Совет: Ако мускулите на мочниот меур се малку презаситени со новиот спортски карактер, поддржете ги Секогаш дискретни влошки за слабост на мочниот меур. Тие се ултра-тенки, флексибилни и нудат одлична заштита.
Повеќе моќ!
Идеално можете да комбинирате Аеробик тренинзи двапати неделно со умерено Обука за сила, на пример со ленти за вежбање или сопствена телесна тежина. Сквотови, лежишта и притискања може да варираат во тежина. На почетокот, едноставно свиткајте ги колената помалку длабоко, или ставете ги колената на колена наместо на нозете за време на склековите. Во одреден момент тоа повеќе нема да ви треба.
Можете да најдете многу на YouTube и другите портали на Интернет Бесплатни упатства. Алтернативно, можете да добиете А. ДВД за обука добие или од една личен тренер да бидат водени. Во секој случај, пристапувајте систематски на целата работа и легнете фиксни спортски денови цврсто.
Повеќе протеини!
Повеќе хранливи!
Она што сега ви треба и на вашето мени се хранливи материи кои го вклучуваат турбо за искористување на протеините и ви овозможуваат сè што ви треба. На Амино киселина леуцин ги регулира мускулите и се наоѓа во месото, рибата, јајцата и сојата.
Исто така, докажано е дека луѓето со Недостаток на витамин Д. се повеќе изложени на ризик од губење на мускулите во староста. Таканаречениот сончев витамин го произведува организмот преку изложување на сонце, доволно е од 10 до 15 минути на ден. Во зима, можете да помогнете со јадење риба со многу маснотии, жолчки од јајце, сирење и црн дроб.
Друга важна предност на рибите: високиот процент на Омега-3 масни киселини. Тие имаат антиинфламаторно дејство и го стимулираат растот на мускулите. Ореви и семиња (на пример, чиа и лен) се исто така богати со него.
Последно, но не и најмалку важно, испорачајте Овошје и зеленчук носивост на витамини, минерали и антиоксиданти кои ќе ги заштитат вашите мускули. Затоа, пополнете половина од вашата чинија со неа - што е можно пошарено.
Можеби веќе откривте вежби или спортови кои ве одржуваат во форма и подвижност. Со нетрпение ги очекуваме вашите коментари!