Обука за силата Се работи за брзина; Длф Нова
Градењето на силата не е толку тешко. Ако го сториме тоа како што треба. Истражувачите од Универзитетот во Линколн во Велика Британија знаат како: Тоа зависи од оптималната тежина и максималната брзина на повторување.
Секогаш тренирајте со што е можно поголема тежина. Принципот е многу популарен во обуката: Тогаш се утврдува таканаречениот еден максимум - едно повторување максимум - максималната тежина што некој може да ја крене. И тогаш одреден процент од него се турка на мрена, на пример 80 или 85 проценти. Според овој принцип, тежината се турка на тегови за време на тренингот сè додека може уште да се подигне.
Вежбањето со што поголема тежина не помага
Но, градењето сила е обука без да нè оптоварува. Можете да го направите ова со оптимална тежина. Со малку искуство, сами ќе забележиме колку килограми се точно на тегови. За луѓето кои не вежбаат толку често, истражувачите се обиделе да пронајдат некаков објективен метод.
Брзината е клучна при градењето на силата
За таа цел, истражувачите се фокусирале на брзината со која учесниците креваат тежина. За да го направат ова, тие зедоа група од 16 мажи на возраст од 18 до 29 години. Тие секогаш тренираа со максимална тежина. Половина од групата продолжи да тренира како и порано за време на испитувањето. Со другата половина, истражувачите првично ја измерија брзината со која може да кренат која тежина.
Врз основа на тоа, истражувачите мереле одново со секоја тренинг сесија и полека ја зголемувале тежината. Штом се намали брзината со која некој ја креваше тежината, тие ја намалија така што лицето секогаш вежбаше со максимална брзина. Од ова, истражувачите создадоа оптимална тежина за учесникот во тестот.
Повеќе скокање на мускулите, помал ризик од повреда
Групата што особено ги крена тежините, многу брзо виде како добивање на сила како и контролната група. И тоа со значително помала тежина. Развојот на скокачките мускули дури работеше подобро, пренесува репортерот на Дојчландфунк-Нова, Матијас Вурмс.
„Истражувачите велат дека ризикот од повреда бил многу помал затоа што обуката била прилагодена секој пат на нивото на изведба што некој го имал на тој ден.
Тренингот со помала тежина беше исто така помотивирачки, иако ова е само мека вредност што не може да се мери со бројки. Но, секој го знае тоа: Ако сме уморни или сме јаделе премногу, буквално помалку се подготвуваме.
Без градење мускули без фаза на одмор
Ова откритие на истражувачите не е сосема ново. Во пракса, сепак, многу обучувачи продолжуваат многу поинаку. Времето на регенерација е важно: важна е пауза од два до три дена помеѓу единиците за обука. Само така нашето тело може да гради сила.
- Зелена лента - 03 февруари 2020 година
- Умереност: Тина Хауард
- Соговорник: Матијас Вурмс, Дојчландфунк Нова
повеќе коментари
Енергијата на ветерот и црвениот змеј
Проширувањето на енергијата на ветерот скоро дојде до застој. Исто така затоа што иницијативите на граѓаните се почесто се жалат - и со успех затоа што откриле птица: црвениот змеј. Но, тој има корист само во ограничена мерка од вашата посветеност.
Како патуваме одржливо (донекаде)
Секогаш возете велосипед дома, но влегувајте во авион три пати годишно. Секако дека сакаме да живееме одржливо, но исто така сакаме да видиме нешто од светот. Дали е тоа можно, одржливо патување? Можеме да внимаваме на неколку работи.
Летско училиште за пилоти со беспилотни летала
Небото над Кина е исполнето, а летањето е поопасно. Кинеската авијациска управа дозволува само беспилотни летала со одредена големина да летаат со возачка дозвола.