Обука за силата со атлетика во танцување, тренинг за сила, спортски експерти, танцување
Без разлика дали е класичен или модерен танц - секогаш постои виталност помеѓу спортот со високи перформанси и уметноста. Но, танчерите се малку поразлични од врвните спортисти на Олимписките игри.
Без разлика дали е класичен или модерен танц - секогаш постои виталност помеѓу спортот со високи перформанси и уметноста. (Танцување помеѓу спорт и уметност со високи перформанси) Но, танчерите се нешто поразлични од спортистите со високи перформанси на Олимписките игри. Потребен ви е поинаков начин на размислување за да раскажете приказни, чувства и судбини со движењето. Како и да е, телото мора да биде одлично обучено за да може да ги раскажува овие приказни на убедлив и фасцинантен начин.
Класичен балет
На почетокот на 20-от век, индивидуалните движења на балетот, како што денес се познати како метод на руски балет, беа запишани од Агрипина Ваганова во Детаил. Јазикот на балетот е француски, што потсетува на неговото потекло во времето на Луј 14-ти.
Секое движење во класичниот балет има своја педантна форма и точно име. Постојат бројни скокови и комбинации на чекори. Скоковите се фантастичен елемент за изразување на жива динамика и леснотија во исто време при танцување. Скоковите многу бараат од координативна гледна точка. Учењето на овие е уметност само по себе. Меѓутоа, со цел да се развие потребната моќ за скокање, постои само еден метод во танцување: Вежбајте го ова точно движење, без разлика колку време ќе трае. Меѓутоа, трансферот на метод од други спортови помага поефикасно да се научи потребната моќ за скокање за летачки движења.
Зголемување на моќта на скокање
Во тимски и индивидуални спортови веќе постојат бројни методи за обука и студии за зголемување на моќта на скокање. Една од тековните студии од 2011 година ги сумира претходните наоди на компактен начин: Развојот на силата во вистинскиот момент е одлучувачки за скокот на висината. На крајот на краиштата, „брза сила“ е способноста на невромускулниот систем да произведе што поголем импулс во достапното време. Брзата сила е составена од почетната, експлозивната и максималната сила на компонентите. (1)
Максималното искористување на расположивата сила зависи од физиолошките параметри како што се пресекот на мускулот, составот на влакната, способноста за регрутирање на централниот нервен систем и фреквенцијата на пулсот со која се инервира мускулот. Врската помеѓу експлозивот и максималната сила е голема. За да се зголеми максималната сила, сепак, неопходен е поголем мускулен пресек, што не се смета за пожелно, особено во класичниот балет.
Затоа, пред да се осмелите да го преземете овој чекор за зголемување на големината на мускулите со танчерката, препорачливо е да го разработите потенцијалот на мускулната сила преку централниот нервен систем. За таа цел се користи методот на интрамускулна координација. Покрај специфичните вежби за зголемување на моќта на скокање, техниката на движење специфична за спорт мора да се обучи на високо ниво. Во спротивно, особено со експлозивни и брзи движења, постои голема веројатност дека стекнатата сила ќе се изгуби. Во овој случај, се препорачува комбинација на специфичен тренинг за сила и тренинг со скокање.
Сепак, мора експлицитно да се нагласи дека зголемувањето на пресекот на мускулите преку максимален тренинг за сила бара неколкумесечна напорна работа. Имајќи го ова на ум, не треба да имате резерви за користење тегови за тренинг дури и со жени-танчерки.
Учењето
Во презентираната студија, беа користени различни методи на обука за споредба. Елементи како што се сквотови и притискања на нозе беа споредувани едни со други во различен интензитет и скокови (скокови сквотови) беа вклучени во обуката. После 8-неделен период за обука, беа пронајдени следниве резултати:
Работата со максимална јачина бара одредување на максимумот од 1 повторување (RM). Значително подобрување на динамичката максимална јачина може да се забележи во следниве интервенции:
| Нога преса, скокови, 80% РМ | 32,2% подобрување |
| Нога печат, 80% РМ | 28,8% подобрување |
| Сквот, 80% РМ | 26,4% подобрување |
| Сквотови, скокови, 80% РМ | 21,8% подобрување |
| Сквотови, скокови, 30% РМ | 15,9% подобрување |
Поголемите интензитети на вежби доведуваат до позначителни подобрувања во максималната сила. Колку е помала тежината на обуката, толку се помали подобрувањата во резултатите во споредба пред и после.
Опасност: Експлозивната сила В, која беше измерена врз основа на висината на скокот, покажа различни резултати: В В В
| Сквот, 80% РМ | 12,6% подобрување |
| Сквотови, скокови, 80% РМ | 15,5% подобрување |
| Скока сам | 8,8% подобрување |
| Нога преса, скокови, 80% РМ | 7,1% подобрување |
| Нога печат, 80% РМ | 3,2% подобрување |
| Сквотови, скокови, 30% РМ | 9,6% подобрување |
Сквотовите направија позначителни подобрувања во однос на обуката за печатот на нозете.
Заклучок
Сл. 1: Промена на промени
Во случај на танчерка во која засега треба да се занемари развојот на максимална сила, може да се утврди дека дури и мала употреба на тегови во движења што се многу поврзани со скок доведува до подобри резултати отколку само обука за скок. Колку е поголема тежината што се користи, толку подобро може да се развие скокачката сила со помош на експлозивната сила. Употребата на тегови е препорачлива во овој случај.
Учењето на целното движење и специфичната обука за силата на скокање спроведена во исто време (т.е. основа за способности со високи перформанси на невромускулниот систем) го олеснуваат пренесувањето на стекнатите јаки способности во посакуваниот вид скок. Сепак, не треба да се применува трансферот на стекнатите јаки страни на секое скокачко движење при танцување во иста мера. Бидејќи колку е покомплексна низата на движења, толку потешко станува да се пренесе истото високо ниво на инервација.
Извор:В.
1. Вирт К., Боб А., Милер С., Шмитблајхер. Д. (2011). Споредба на различен интензитет на оптоварување за зголемување на брзината. Конкурентен спорт 1 (41), стр. 36-42.