Обука за силата во комбинација со диети за обука на издржливост и губење на тежината

Обука за силата во комбинација со тренинг за издржливост

на spatzefraesse »12 јануари 2017 година 21:11

Денес прочитав една статија на Интернет каде беше наведено дека тренингот за сила со тренинг за издржливост треба да доведе до најдобри резултати. Знам дека не може сè што може да се најде на Интернет - тоа би било убаво
Беше советувано дека треба да се прави тренинг со сила еден ден, а следниот ден да се издржи.

Па сега.

Повеќе мускули значат поголем промет, како и основен промет и перформанси.
Како почетник, можете да градите мускули дури и во дефицит. Што значи почетник? Дали ова зависи од времето или нивото на обука.
Дали има смисла истовремено да се менува тренинг за издржливост и тренинг за сила?
Кога пливате трошите многу калории, со тренинг за сила, исто така, со висок интензитет. Значи, не би направила голема разлика.

Дали има смисла интелигентно да се комбинираат силата и издржливоста?
Како почетник, да, но како што споменавме погоре, колку долго сте почетник?

Одг: тренинг за сила комбиниран со тренинг за издржливост

на H_D »12 јануари 2017 година 21:52

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: тренинг за сила комбиниран со тренинг за издржливост

на spatzefraesse »12 јануари 2017 година 21:58

Значи, теоретски, ова е поповолно ако, на пример, тренирате на следниов начин отколку да пливате четири пати неделно. Ако да, зошто?
Понеделник: тренинг за сила
Вторник: пливање
Среда: пауза
Четврток: тренинг за сила
Петок: пливање
Викенди: пауза

Одг: тренинг со сила во комбинација со тренинг за издржливост

на Правила »12 јануари 2017 година 21:59 часот

spatzefraesse напиша на 12 јануари 2017 година 21:11 часот:
Денес прочитав една статија на Интернет каде беше наведено дека тренингот за сила со тренинг за издржливост треба да доведе до најдобри резултати. Знам дека не може сè што може да се најде на Интернет - тоа би било убаво
Беше советувано дека треба да се прави тренинг со сила еден ден, а следниот ден да се издржи.

Па сега.

Повеќе мускули значат поголем промет, како и основен промет и перформанси.
Како почетник, можете да градите мускули дури и во дефицит. Што значи почетник? Дали ова зависи од времето или нивото на обука.
Дали има смисла истовремено да се менува тренинг за издржливост и тренинг за сила?
Кога пливате трошите многу калории, со тренинг за сила, исто така, со висок интензитет. Значи, не би направила голема разлика.

2. Првата реченица е точна само под одредени услови, па дури и тогаш само делумно. Двете работи одредуваат дали сте почетник. Ако тренирате три години, но не напредувате, вашите мускули сè уште почувствуваа стимулации и тие ќе имаат тенденција да бидат помалку одговорни на недостаток на градење на мускулите. Но, нивото на обука зависи и од тоа.

3. Како бодибилдер кој гради, бр. Како спортист за фитнес за слободно време, кој сака само да има подобра фигура, да.

4. Да, и двајцата трошат калории, но тренингот со сила има сосема различни ефекти.

Во зависност од вашите цели, има смисла да се интегрира кардио тренингот интелигентно, барем во вашата исхрана. Не е важно дали сте почетник или не. Кога станува збор за структурата, ќе кажам: не!

Ве молиме, не приватни пораки за стероиди или што било во оваа категорија. Немам идеја или што да правам со тоа или морав да направам со тоа.

Ако правописот е разумно прифатлив, исто така ќе одговорам.

Одг: тренинг за сила во комбинација со тренинг за издржливост

на spatzefraesse »12 јануари 2017 22:05

Одг: тренинг со сила во комбинација со тренинг за издржливост

на XrussakX »14 јануари 2017 01:14

Одг: тренинг за сила во комбинација со тренинг за издржливост

на АДХД спортист »14 јануари 2017 година 10:00 часот

Ако навистина сте за слабеење, би избрал кардио спорт кој најмногу ќе ве исфрли од вашата комфорна зона. Пливањето не е едно од нив. Згора на тоа, пливањето треба да се дефинира како „хибридна варијанта“, затоа што тука правите нешто за издржливост само кога веќе сте во вистинската форма. Но, бидејќи сакате да изгубите тежина, инаку податоците би биле корисни тука, кардио спортот, кој во свој капацитет, со соодветна исхрана, исто така, гради мускули, треба да се избере само подоцна. Тркачи или велосипедисти, исто така, мора да изберат тренинг со тегови, во спротивно тие постојано ќе губат мускули поради исклучително високата потрошувачка на калории во споредба со КС. Секако дека нема ништо против пливање дополнително.

Како примарна кардио единица, сепак, би избрал нешто што ќе ме оптерети. Пливајте половина час и трчајте половина час. Потоа внесете ги податоците во апликацијата и разгледајте ги потрошените калории. Покрај тоа, важна е личната проценка на она што беше повеќе барано. Јас сум прилично сигурен дека одењето повеќе ве предизвикува. Во споредба на бројките, трчањето е секогаш победник кога станува збор за потрошувачката на калории. Врвот е само на велосипедисти, бидејќи единиците траат толку долго. Но, тогаш мора да се вози барем со темпо од 18,5. 1 час со просек од 18,5 км на час е потрошено околу 1200 калории

Јас комбинирам сооднос 1 спрема 4. Значи 2x30 мин. Трчање и 8х30 мин. Обука за тегови неделно. Единиците не се статични. Некогаш е повеќе, некогаш е помалку. Јас не одам за повеќе од 1 час сила или 45 минути кардио, бидејќи од тогаш па натаму, факторот за комунални услуги оди надолу. Секако, ова не важи за маратонецот кога трча, ниту за Фелпс кога е во прашање пливањето, ниту за Шварценегер во боди-билдинг (кога беше уште мал) и за Улрих воопшто допинг велосипедизам. Но, многу малку од нас се професионалци, затоа не користете споредби што се обидуваат да ги изедначат слободните активности со професијата. Амбициите треба да бидат избрани реално.