Обука за силата за слабеење - PDF бесплатно преземање

Ларс Ромеч Тренинг за сила за слабеење Спречување и терапија на прекумерна тежина и дебелина Студија со почетници за обука со прекумерна тежина Дипломика Верлаг

обука

Содржина 1 Список на кратенки 5 2 Резиме 7 3 Апстракт 8 4 Вовед 9 4.1 Цел и структура на работата 11 5 Ефекти на обука за силата од здравствено-ориентирана перспектива 11 5.1 Промени во силата 12 5.2 Адаптации на активниот мускулно-скелетен систем 13 5.3 Промени во составот на телото 17 5.4 Тренирање на силата и метаболизмот 21 5.4.1 Потрошувачка на енергија за време на тренинг 22 5.4.2 Потрошувачка на енергија во фаза после вежбање 23 5.5 Промени во профилот на липиди и липопротеини 25 5.6 Адаптации на кардиоваскуларниот систем 26 5.7 Адаптации на пасивниот мускулно-скелетен систем 27 5.8 Обука за силата и ендокриниот систем 29 5.9 Обука за сила и психата 30 5.10 Резиме 31 6 Прашање 32 6.1 Формулирање на хипотезите 32-1 -

7 Метод 33 7.1 Пример 33 7.2 Постапка на испитување 36 7.3 Опрема за обука 38 7.4 Екскурс: интензитет наспроти број на повторувања 39 7.5 Протокол за обука 40 7.5.1 Група на издржливост на силата 40 7.5.2 Група на хипертрофија 42 7.6 Дијагностички процедури 43 7.6.1 Одредување на составот на телото 43 7.6.2 Издржливост на работата 44 7.6. 3 Само-дизајниран прашалник 45 7.7 Статистички процедури 46 7.8 Критика на методот 47 8 Резултати 53 8.1 Тежина и БМИ 53 8.2 Процент на телесна маст 57 8.3 Посно тело на телото 61 8.4 Изведба на издржливост 63 8.5 Евалуација на само-дизајнираниот прашалник 65 8.6 Проверка на хипотезите 67 9 Дискусија 68 9.1 Тежина и БМИ 68 9.2 Состав на тело 69 9.3 Изведба на издржливост 71 9.4 Субјективна перцепција 71 9.5 Заклучок 71-2 -

10 Библиографија 73 11 Список на слики 85 12 Список на табели 86-3 -

1 Листа на кратенки Сл. Слика ACSM Американски колеџ за спортска медицина АТП аденозин трифосфат БИА анализа на биоелектрична импеданса БМИ индекс на телесна маса см сантиметар КК креатин киназа КТ компјутеризирана томографија Д големина на ефект според Коен ДАГ германско друштво за дебелина ДЕКС двојно енергетска апсорптиометрија ЕПОЦ вежба по потрошувачка на кислород маснотија без маснотии Fmax максимална јачина на H1 хипотеза бр. 1 HDL липопротеин со висока густина HD хидро дензитометрија HF срцева фрекфенција HFmax максимална срцева фрекфенција HYP хипертрофија група GH хормон за раст IF инфрацрвена спектроскопија IGF инсулин како фактор на раст К контролна група KA сила на издржливост група kcal килокалории kg килограми kg/m² килограми Km на метар квадратен Коронарна артериска болест LDL липопротеин со ниска густина n Број на примероци МНР магнетна резонанца - 5-та -

мин m NIH p предмет PWC ROM сек/сек std табела вртежи во минута VO2max w повторно WHO W/kg 1-RM минута машки Национален институт за здравство пресмета веројатност за прв вид грешка машки субјекти и женски субјекти Физички работен капацитет Опсег на движење втор час Револуции на табелата за минута максимална моќност на апсорпција на кислород женско повторување Светска здравствена организација вати по килограм едно повторување максимум - 6 -