Обука за Sixpack - вака навистина функционира! Спортски афинитет Продавница за висок квалитет
Обука за Sixpack - како да го направите тоа правилно?
Обуката со шест пакети е далеку една од најважните тренинзи за изглед и на маж и на жена. Во оваа статија би сакале да разјасниме различни прашања во врска со ефективна обука со шест пакети. Кои шест вежби за пакување се најефикасни? Дали зависи само од обуката со шест пакети или други фактори играат важна улога во борбата за тешки стомачни? Ако е така, на каква диета треба да се стремиме за да ја постигнеме нашата цел од шест пакети?
Sixpack обука? - Зошто е толку важно !
Шест пакет не е само важен елемент за визуелно хармонично машко тело, туку и симбол на дисциплина, здравје и амбиција. Додека голем број мажи имаат зголемена маса и сила, релативно малкумина успеваат да набават тврд пакет со шест. Тешката диета и редовниот тренинг со шест пакувања честопати се многу повознемирувачки пат отколку обемната фаза со големи тежини и високи калории. И за жените, мускулестиот стомак одамна престана да биде одвратен знак на мажественост. Додека жените имаат тенденција да се фокусираат помалку на шест пакетчиња, во овој момент се стремиме кон лесниот „пристап од шест пакувања“.
Покрај визуелните и симболичните фактори на обучен шест пакет, здравствените аспекти исто така играат важна улога. Нашите стомачни мускули не само што придонесуваат за исправено држење на телото, туку ги олеснуваат и мускулите на долниот дел на грбот. Обука од шест пакети треба да биде суштинска компонента на ветувачкиот план за обука.
Обука за шест пакети или поточно диета со ниски хидрати?
Едно од најчестите прашања во врска со стомачните мускули е следното: „Дали е тоа обука со шест пакети или диета што ми дава апс-ап за миење садови?“.
Одговорот на ова прашање е едноставен. И едното и другото. Треба да научиме не само да ја прилагодуваме исхраната или да го менуваме нашиот план за обука, туку да ги комбинираме едните и другите. Обука со шест пакети никогаш нема да доведе до ветувачки успех ако живееме со процент на маснотии во телото од 30% и консумираме 4000ккал секој ден. Од друга страна, ниту една диета нема да направи нашите стомачни да растат и да се зголемуваат освен ако не додадеме стимул. Редовна обука со шест пакети, како и избалансирана диета со малку маснотии и високо протеини се неопходни за да може да се покажат тврди стомачни стомачни плочи на плажа.
Во продолжение ќе ве запознаеме со најдобрите вежби за ефективна обука со шест пакети.
Sixpack тренинг за 15 минути
Ефективниот тренинг со шест пакети не мора да трае со часови и да се состои од стотици различни вежби. Можеме да додадеме 15-минутен тренинг на стомачни мускули на секој втор тренинг и шест пакет е загарантиран за летото (со соодветен процент на телесни масти). Обично препорачуваме едноставна обука Circle Sixpack која се состои од три различни вежби, кои ги правите една по друга без пауза. Секоја вежба се изведува до степен на мускулна слабост, а потоа се префрлува директно на следната вежба. Овој ритам го повторувате 3 пати по ред, така што сте ја завршиле секоја од 3-те вежби точно 3 пати на крајот.
Вежба за обука на Sixpack # 1 „Крпки“
Првата вежба од вашиот тренинг со шест пакети е исто така една од најпопуларните вежби за горните стомачни мускули. Не ви треба повеќе од мека површина како што е подлога или нешто слично за да ја извршите. Повеќето веќе знаат, зборуваме за притисна. Добро познатите притисна се кратки, полуабдоминални лифтови кои ги држат стомачните мускули под постојана напнатост.
Контролираното дишење е особено важно со цел да се зголеми стимулацијата во абдоминалниот мускул. Ние секогаш дишеме за време на активно движење, т.е. кревање на главата.
Вежба за обука Sixpack # 2 "Нога крева"
За следната вежба, ни треба столб за да висиме. Веднаш по завршувањето на притисоците, се обесуваме на шипката со издолжени раце и ги повлекуваме нозете нагоре пред телото. Колку подолго ги држиме колената на висина на стомакот, товарот станува поинтензивен. Важно е да се издише на контролиран начин за време на активното движење, т.е. при влечење на нозете. Исто така, мора да се внимава да се спуштат нозете на контролиран начин.
Подигањето на ногата особено ги обучува мускулите на долниот дел на стомакот и резултира со премногу популарни V-линии.
Вежба за обука на Sixpack # 3 „Страничен колк крева“
За оваа вежба лежиме настрана од телото и се протегаме. Ние ја свиткаме долната рака и ја користиме како потпора за да го кренеме нашето тело дијагонално во воздухот. Вежбата сега се состои во истегнување на сопствените колкови нагоре што е можно почесто.
Последната од 3-те вежби од нашата обука за шест пакети особено ќе ги обучи и зајакне вашите странични стомачни мускули. Латералните стомачни мускули ги стабилизираат колковите и придонесуваат за здраво држење на телото и визуелно заоблено шест пакетче. Обука со шест пакети: правилна диета
По напорната и интензивна обука од шест пакети, работата за вашиот удар од соништата е далеку од завршена. Англиската изрека „Абс се направени во кујната“ наоѓа оправдување секој ден. Откако го поставивме стимулот за раст на мускулите на тренинг, сега треба да го снабдуваме нашиот стомак (во вистинска смисла на зборот) со вистинските хранливи материи.
Диета со тренингот со шест пакети # 1. протеини
Протеините се убедливо најважните градежни блокови за посакуваното градење на мускулите. Секој ден треба да го снабдуваме нашето тело со доволно протеини за да може да ги разградува протеините во неговите индивидуални компоненти, т.н. аминокиселини. Правило на палецот: Секогаш обидувајте се да јадете двојно поголема од количината на вашата телесна тежина (кг) во грамови. На пример, ако имате 60 кг, вашата цел треба да биде да консумирате околу 120 гр протеини на ден (60 х 2 = 120).
За да можеме оптимално да го развиваме нашето тело помеѓу тренинзите, задолжителна е урамнотежена исхрана! Како резултат, секогаш треба да му обезбедиме на нашето тело разни извори на протеини. И билни и животински производи треба да се сметаат како извори на протеини. Месо, риба, кварк, јогурт, моцарела, овесна каша, компири и разни додатоци се многу добри.
Диета со тренингот со шест пакети # 2. јаглехидрати
Јаглехидратите се исто така многу важни за нашите шест пакувања. Само јаглехидратите ни даваат енергија за да го поминеме денот и да направиме тежок тренинг со шест пакети. Препорачуваме појадок богат со јаглени хидрати направен од леб од цели зрна, овесна каша или мусли. Исто така, треба да имате оброк богат со јаглени хидрати околу 30-60 минути пред тренингот за да можете да дадете целосна моќ за време на тренингот со шест пакувања.
Диета со тренингот со шест пакувања # 3 масти
Неколку диети со митови имаат влијание врз целокупното здравје на нашата популација, како и идејата за избегнување на маснотии со цел да се намали телесната тежина и да се спречат срцеви заболувања.
За жал, оваа заблуда од 80-тите и 90-тите години доведе само до поголема стапка на дебелина и дијабетес тип 2. Овој феномен е предизвикан од фактот дека многу луѓе целосно ја елиминираат храната што е богата со заситени масти од нивната исхрана и сега консумираат јаглени хидрати со краток ланец и рафинирани шеќери кои промовираат дебелина наместо тоа.
Сега за добра вест, масната храна повеќе не е забранета на масата за појадок, бидејќи повеќе луѓе ја сфаќаат вистинската вредност на здравите масти како основен макронутриент во нивната исхрана. Покрај своите својства на складирање на витамини и промовирање на хормони, научниците неколку пати докажаа во текот на изминатите неколку години дека мастите всушност го подобруваат нашето здравје и НЕ го влошуваат.
Исто така, важно е да консумирате здрави масти за вашиот тренинг со шест пакети. Заситените масни киселини придонесуваат голем дел за вашето здравје, па дури и ве поддржуваат во остварувањето на фигурата од сонот!
Треба редовно да мешате ореви, авокадо и девствено маслиново масло во салатите и овесните снегулки. Бадемите се исто така одлична замена за нездравите чипсови, гумени мечки и други слатки.
Нашите планови за обука за вас
Нашите планови за обука и исхрана ќе ви помогнат да го одржувате вашиот шест пакет и да ја прилагодите вашата исхрана во ваша предност.