Обука за совршено тело - придобивките од склековите; Движењето е добро од Телеком Спорт
Долго време се сметаше дека пловичките се погодни само за атлетичари или оние со многу добра физичка состојба. Всушност, овие вежби можат да бидат интегрирани во тренинзите на сите, се додека ги изведуваме правилно и во согласност со границите на сопственото тело.
Значи, време е да престанете да размислувате само за класичниот тип на подни плови, прилично тешки за изведување, бидејќи имате и други начини за вежбање на овие вежби.
Прочитајте повеќе за придобивките од плови, но исто така и некои информации за правилната техника на извршување.
• Флотациите работат ефикасно, особено горниот дел од телото и ја зголемуваат јачината на зглобовите
Горниот дел од телото е повеќе вклучен во движењето, но плови, исто така, работат на задникот или стомачните мускули. Покрај тоа, овие вежби ја зголемуваат силата на рамената, подлактиците, градите и зглобовите.
• Хибриден тренинг помеѓу кревање тегови и кардио
Друга варијанта на кревање тежина, но исто така ефикасна кардио вежба бидејќи го зголемува срцевиот ритам и предизвикува срцето да испумпува повеќе крв, плови го стимулираат нашиот метаболизам. Значи, по овој вид обука ќе потрошиме уште повеќе калории.
• Ублажува главоболки и болки во грбот
Денес, честа причина за главоболки и болки во грбот е неправилното држење на телото. Бидејќи работата со компјутер стана постојана во нашите животи, се повеќе луѓе се соочуваат со вакви проблеми. Па, плови ја зголемуваат јачината на 'рбетот, но исто така и на мускулите на вратот и рамото. Дури и ако не сте во добра физичка состојба, во овој случај би можеле да се одлучите за вертикални плови на идот.
• Намалете го ризикот од повреда
Бидејќи плови ја зголемуваат јачината на трупот, но и густината на коските, вежбањето на овој тренинг ве штити и од ризик од повреди.
Точна техника на извршување - совети и трикови
Дури и ако се чувствувате многу посигурни откако изведувате значителен број плови, запомнете дека не е важна количината, туку квалитетот.
Покрај тоа, ако не сте многу физички подготвени, размислете за малку полесните видови на склекови. На пример, изберете вертикални, wallидни или делумно наклонети плови, во кои ќе се потпрете на клупа или ќе ги свиткате лактите на подот под агол од 90 степени.
Започнете со сет од 10 склекови и постепено зголемувајте го бројот на вежби.
Класичните плови, исто така научени во училишните спортови, се навистина најефикасни, но треба да обрнете внимание на техниката на извршување.
Значи, со стапалата блиску заедно и рацете веднаш под линијата на рамото, но малку настрана, спуштете го телото додека градите не го допрат подот. Не брзајте, запомнете дека и првиот дел од движењето и вториот дел од кревањето мора да траат околу 3-4 секунди. Потоа исправете ги рацете додека не бидат целосно исправени, но без стискање и присилување и повторете ја вежбата.
Чувајте го вашето тело круто во текот на целиот плови, без движења на колкот. Покрај тоа, држете ги очите исправени така што 'рбетот и вратот ќе формираат права линија.