Обука за суперкомпензација како процес на адаптација Обука за суперкомпензација за продавници на производители на мускули
Овој текст е гостинско објавување. Какво искуство имавте?
Супер компензација - избегнувајте грешки и зголемете го успехот во обуката
Особено спортистите за хоби редовно вежбаат за да направат нешто за нивната фигура, да го намалат стресот или едноставно затоа што тоа е добро за нив. Тие не се грижат за процесите во нивното тело. Многу е интересно да се знае какви ефекти има вежбањето врз метаболизмот. Зошто спортот всушност ви помага да изгубите тежина, да ја ослободите главата од секојдневни грижи или да промовирате ослободување на хормони на среќа? Само ако разберете што точно се случува во вашето тело, ќе можете да го оптимизирате тренингот и да ги зголемите перформансите на долг рок. Професионалните спортисти сигурно не би биле толку успешни доколку не го анализираат секое движење по натпреварот. Спортот не вклучува само практично извршување на вежбите, туку е и теоретска област на истражување. Исто така е исклучително интересно. Понекогаш дури се појавуваат термини под кои првично не можете да замислите ништо. На пример, дали знаете за што се работи за суперкомпензација? Не Не грижи се, ќе те направиме експерт.
Моделот за супер компензација
Човечкиот организам отсекогаш бил изложен на фази на стрес, но тогаш обично има можност да се опорави. Дури и ако се обидете да го негирате второто, вашето тело ви испраќа јасни сигнали дека му треба време да се регенерира. Потоа по напорна работа, вие сте исцрпени и подготвени за одмор. Експертите ја нарекуваат оваа промена како хомеостаза. Тоа ја опишува рамнотежата помеѓу стресот и релаксацијата на вашето тело. Ако редовно тренирате на исто ниво на стрес, хомеостазата се одржува. Сепак, вие не ги зголемувате вашите перформанси на овој начин. Во суперкомпензација, од друга страна, вашето тело се прилагодува на стресот на мускулите и органите. Откако ќе ја надминете вашата граница на перформанси, вашите мускули растат, вашата состојба се зголемува и станувате попродуктивни во целина.
Суперкомпензација е зголемување на перформансите по физички напор над нормалното ниво на изведба. Сепак, суперкомпензацијата е реверзибилна, т.е. реверзибилна. Ова значи дека мора постојано да ги предизвикувате вашите мускули на нови предизвици. Во спротивно, вашето ниво на кондиција ќе се врати на почетната вредност.
Фази на суперкомпензација
Моделот за суперкомпензација опишува четири фази и правилото за реверзибилност:
- Пад во перформансите поради вежбање
- Регенерација или враќање на перформансите до почетната точка
- Пад на перформансите на почетното ниво (се јавува само ако нема ново оптоварување)
Како што можете да видите од овој дијаграм, зголемувањето на перформансите преку обука е поврзано со циклус. Фазата на суперкомпензација е проследена со обновено оптоварување над сегашното ниво на перформанси. Само така може трајно да ги зголемите перформансите. Експертите препорачуваат да се започне со обука по закрепнувањето точно кога суперкомпензацијата го достигна својот врв. Подолу, може да прочитате во овој водич кои проблеми се појавуваат.
Во следното, подетално ги разгледуваме различните фази:
товар
Ова се појавува за време на обуката. Толку ги иритирате мускулите што се формираат мали солзи во ткивото. Само со овој интензитет, вашите мускули можат подоцна да добијат волумен.
Пад во перформансите поради вежбање
Пред да се случи тоа, прво сте исцрпени. Вашите резерви на гликоген се потрошени, вашите мускули веќе не можат да добиваат сила од вашите резерви.
Регенерација или враќање на перформансите до почетната точка
Овозможувајќи му на вашето тело да се одмори по тренингот, вашите мускули ќе закрепнат. Аминокиселините ги санираат ситните повреди. Ги исполнувате продавниците за гликоген со закуска после тренинг.
Суперкомпензација
Вашето тело покажува дека е способно за учење и ги зголемува вашите перформанси. Овој процес се случува само кога сте ги изложиле вашите мускули на доволен стимул.
Пад во перформансите
Ако не го зголемите интензитетот на обуката во следните единици, вашата изведба повторно паѓа на почетната точка.
Времетраење на суперкомпензација
Суперкомпензацијата нема ништо заедничко со фазата на регенерација. Додека мускулите и повредите се санираат во фазата на регенерација и започнува ефективниот ефект по согорувањето (празнење на резервите на гликоген и пристап до масни наслаги), вистинското зголемување на перформансите се случува само откако вашето тело ќе се опорави целосно. Во добро обучена состојба, искуството покажа дека суперкомпензацијата започнува по еден или два дена по вежбањето. За необучени луѓе, фазата на регенерација природно трае подолго. Експертите се сомневаат дека фазата на суперкомпензација тогаш трае околу два до три дена.
Сепак, ова не може прецизно да се предвиди бидејќи не само мускулите се подложени на суперкомпензација. Секој систем на орган или тело може да биде под влијание на процесот на подобрување на перформансите. Ова исто така важи и за органи кои не се обновуваат преку метаболизмот. Додека вашите мускули добиваат нова енергија со додавање на глукоза и аминокиселини во нив (на пример, со висококвалитетен протеински шејк од нашата продавница за производство на мускули), 'рскавиците и тетивите се опоравуваат само со време и одмор. Во овој случај, далеку потешко е специфично да се забрза фазата на регенерација. Затоа не е можно воопшто да се каже кога точно ќе започне суперкомпензацијата. Следниве фактори влијаат на нивното траење:
- Вашиот статус на обука или вашата моментална изведба
- интензитетот на товарот
- видот на стимулот
- интензитетот на фазата на закрепнување
- органот или дел од телото што бил изложен на стрес
Состојбата на обука
Како што е веќе опишано погоре, на необучени луѓе им треба подолга фаза на регенерација. Во исто време, суперкомпензацијата е поефикасна бидејќи телото не е навикнато на висок стрес.
Интензитетот на товарот
Како по правило, колку е поголем товарот, толку е поголема суперкомпензацијата
Природата на стимулот
Различни стимули произведуваат различни ефекти. Наједноставниот пример е планинарење. Додека сте на искачувањето треба да употребите сила против гравитацијата за да избегате од неа, треба да ја користите енергијата на спуштањето во спротивна насока. Иако одите по истата рута, ги користите вашите мускули на два многу различни начина.
Потенцијал за обновување
Овој фактор оди заедно со вашето ниво на изведба. Колку сте подобри во форма, толку помалку време ви треба за регенерација.
Вид на орган или дел од телото
Како што веќе е опишано, на органите кои не се опоравуваат со метаболички процеси им треба подолго од вашите мускули за регенерација.
Интензитетот на периодот на опоравување
Секој искусен спортист знае дека регенерацијата е исто толку клучна како и самиот тренинг. Ако не мирувате правилно, но продолжувате да ги оптеретувате мускулите, на вашето тело му недостасува сила за суперкомпензација.