Обука за тегови и веганска исхрана евидеро

Да ти можеш! Атлетичарот за конкурентска сила Патрик Бабумијан во интервју со Лора Шнајдер и тренерот за фитнес Доминик Висгрил го покажуваат тоа и како работи!

веганска

Вегански и тренинзи со тегови - дали тоа воопшто работи? Честопати се прашува: „Од каде ги земате протеините?“ Потоа треба да се постави прашањето, дали оваа личност воопшто има идеја за исхраната? Бидејќи Протеините се наоѓаат во скоро сите намирници, но повеќе за тоа подоцна.

Прво, да разјасниме како работи градењето на мускулите. Ова е идеална интеракција помеѓу:

  • Ефективен интензивен тренинг
  • Фаза на регенерација
  • Правилна исхрана

Мускулот не расте за време на вежбање, туку за време на фазата на опоравување. Затоа е многу важно во оваа фаза да се снабдува телото со соодветни хранливи материи.

За време на интензивен тренинг, се кинат мали делови од мускулните влакна. Телото сега посилно ги обновува уништените структури со помош на протеини (т.н. анаболна фаза).

Како треба да јадете за добро градење на мускулите?

Постојат три макронутриенти: јаглени хидрати, протеини (белки од јајца) и масти. Секој од овие макронутриенти има специфични функции во организмот.

јаглехидрати се најважните извори на енергија за нашето тело и затоа се важни во здравата исхрана. Јаглехидратите треба да се консумираат во сложена форма, т.е. природни, нерафинирани и непреработени.

  • овошје
  • зеленчук
  • неизлупено жито

Јаглехидратите и мастите се подеднакво важни за градење на мускулите, како и протеините

Масти исто така се важен извор на енергија и се неопходни за апсорпција на витамини растворливи во масти. Тука треба да обрнете внимание на зголемениот внес на незаситени и полинезаситени масни киселини. Ова има позитивен ефект врз нивото на холестерол.

  • авокадо
  • ореви
  • ленено масло
  • Семиња од лен, коноп и чиа

Протеини или исто така наречени протеини се одговорни за градење и одржување на мускулното ткиво и клетките.

Протеините се составени од најмалите градежни блокови, аминокиселините. Вкупно има 20 различни аминокиселини, од кои 8 не можат да се произведат во организмот и мора да се внесат со храна. Тие се нарекуваат есенцијални аминокиселини. Затоа мора да се внесува заедно со храна.

Внесувањето на есенцијалните аминокиселини е многу важно за синтезата на протеините. Семето од коноп, на пример, ги содржи сите 8 есенцијални аминокиселини.

Од каде ги земате протеините во веганска диета?

Протеините ги добивате од различните вегански диети. Не само производите од соја, како тофу, содржат многу протеини, туку и ореви, житарки, грав, мешунки и зелен зеленчук.

Мои омилени извори на вегански протеини се:

  • коноп
  • Сладок лупин
  • Црн грав
  • Киноа
  • чиа семе