Обука за тегови или кардио за што е подобро; слабеење силно; здраво на која било возраст!
Успешното слабеење првенствено е прашање на диета и одржување на дефицит на калории. Сепак, тоа не значи дека начинот на вежбање не е важен. Напротив. Како ќе ја направите вашата обука, на крајот ќе има огромно влијание врз вашите резултати. Значи, дали треба да направите повеќе кардио или повеќе вежби за јачина ако вашата главна цел е да ги изгубите тие тврдоглави килограми? Која е придобивката од соодветниот метод на обука?
Зошто кардио?
Потрошувачката на калории за време на обуката за издржливост е релативно голема и со тоа придонесува голем дел за постигнување негативно рамнотежа на калориите. Во просек, лице со тежина од 80 кг согорува околу 650 - 1000 калории за еден час додека работи, со просечна брзина од 13 км на час. Еден час возење велосипед со просечна брзина од 25 км на час може да согори помеѓу 600 и 900 калории. Точната вредност зависи од вашата тежина и како работи метаболизмот.
Долгата кардио сесија е ефикасна, но во никој случај не е ефикасна. Заштеда на време варијанта на обука за издржливост е H.I.I.T. - Интервал на обука со висок интензитет - или едноставно интервал на обука. Предноста на овој метод е тоа што согорува повеќе калории неколку часа по тренингот и дека е потребно помалку време.
Зошто тренинг со тегови?
Вежбањето големи мускулни групи со основни вежби како што се притискање на ногата или машина за веслање согорува голем број калории и го зголемува вашиот калоричен метаболизам. Ова го прави многу полесно да се постигне дефицит на калории. Основните вежби се најдобри за ова, бидејќи тренираат повеќе мускулни групи одеднаш и можете да постигнете најголемо зголемување на мускулите што согоруваат калории.
Ефектот на изгореници не е само дел од обуката за интервали. Интензивен тренинг за сила, исто така, ќе предизвика вашето тело да согорува десетици калории со часови по тренингот за обновување на мускулите. Колку е потежок и поинтензивен тренингот, толку е посилен овој ефект на изгореници.
Вежбањето со тегови ве штити од распаѓање на мускулите додека имате негативно рамнотежа на калории. Ова е особено важно за навистина да изгледате подобро, а не само послабо, по слабеењето.
Зошто не и двете?
Ако сакате успешно да изгубите тежина, најдобра опција е да ја смените вашата исхрана во комбинација со тренинг за сила и издржливост. Тренингот за издржливост го олеснува постигнувањето негативна рамнотежа на калориите, додека тренингот со сила ги штити вашите мускули и го зголемува метаболизмот на калориите на долг рок. Затоа, обидете се да ги користите двата начина на обука за што подобри резултати.