Обука за теле Најдобри вежби за челични потколеници - Активблог

Телињата се едни од занемарените мускули, бидејќи повеќето вежби за нозе се ограничени на бутовите. Всушност е срамота, бидејќи силните телиња не се само визуелно привлечни, туку гарантираат и многу предности во спортот и во секојдневниот живот. На крајот на краиштата, со насочена обука на теле, повредите може да се спречат, а развојот на силата исто така има придобивки. 'Llе ви дадеме неколку совети и ќе ви ги покажеме најдобрите вежби за теле за затегнати и цврсти потколеници.

Нога притискање, сквотирање, продолжување на ногата или навивање на нозете. Ова се класични вежби за сила што повеќето луѓе ги користат за тренирање на нозете. Иако тука се осврнуваат и на телињата, бидејќи тие функционираат како помошни мускули, за жал само неколкумина прават напори специфично да ги тренираат телињата за време на обука за сила. Постојат многу причини. Од една страна, телињата на многу луѓе се веќе добро развиени поради секојдневни стресови како што се трчање или качување по скали, од друга страна, потребна е прецизна фина работа за потколениците со цел да се дефинираат поубаво преку посебни вежби. Но, времето поминато на обука на теле е добро инвестирано, бидејќи силните телиња спречуваат повреди, го подобруваат процесот на тркалање при џогирање и на крајот ја зголемуваат и моќта на скокање.

Важни совети за обука на телињата

Мускулите на телето се скоро половина составени од брзи и бавни стегачки мускулни влакна. Ова значи обука на теле: За да се подобри издржливоста на мускулите на телето, се избираат помали отпори со голем број повторувања (25+) по сет, додека високите отпори и од 8 до 10 повторувања се идеални за да се зголеми максималната јачина и експлозивност.

Најдобри вежби за силни телиња

Но, кои вежби се особено погодни за телињата? Тука препорачуваме вежби за кралот на теле, подигање теле и скокови во истегнување. Покрај тоа, подструктурата на нозете е обучена добро само со одење бос.

Одгледувања на теле (исто така наречени екстензии на теле)

Кога го кревате телето, стоите на скала или на споредлива височина, при што само прстите и топчињата на стапалата се во контакт со скалилото. Задниот дел на стапалото нема цврст контакт со земјата дури и во почетната позиција. Петицата полека се спушта додека не се почувствува напнатост кај телињата. Тогаш тежината на телото се турка нагоре единствено од силата на телињата се додека не застане на прстите. Глуждот може да биде целосно истегнат. Највисокиот штанд на прстите се држи за момент и потоа телото се спушта и редоследот на движењата се повторува. Вкупно 3 сета и од 8 до 10 повторувања треба да се прават по круг.

Практичната работа во врска со одгледувањето на теле е дека можете да ја направите оваа вежба скоро каде било. Во фитнес студиото, за ова е достапна специјална опрема, на која можете да направите подигање теле со дополнителна тежина додека стоите или седите. Или можете да земете матична плоча и да користите мрена како дополнителна тежина, која ја ставате на вратот. Но, дури и кога ги миете забите, се туширате или чекате автобус, секогаш можете да застанете на прстите - без оглед дали сте чекор или не - и на тој начин брзо и лесно да ги обучувате телињата помеѓу.

Истегнувачки скокови

Оваа вежба секој треба да ја знае од часот по физичко образование. Да се освежите: Застанете во ширина на рамената, свиткајте се надолу, движете ги рацете наназад за да добиете интензитет и потоа скокајте експлозивно нагоре со целосна сила. Рацете треба да се влечат директно нагоре над главата. Ако мускулите на телето треба да бидат насочени, мора да бидете сигурни дека глуждовите се свесно испружени при скокање. При слетување, не отскокнувајте премногу и најдобро е да го следите следниот стрел скок. Повторно, има 3 сета од 8 до 10 повторувања на програмата.

Големата придобивка за мускулите на телето при скокови во истегнување е тоа што краткото време на контакт со подот доведува до неколку мускулни контракции за кратко време. Скокање со јаже е алтернатива.

Да трчам бос

Одењето бос не е чисто задоволство за нозете, туку е и најнежната верзија на тренингот на теле. Бидејќи мускулите на телето и Ахиловата тетива го апсорбираат притисокот што се јавува кога топката на стапалото и надворешниот раб на ногата ќе се допрат надолу. Звучи безопасно и не многу спектакуларно, но бидејќи ретко трчаме боси и во спротивно чевлите апсорбираат голем дел од овој товар, трчањето бос е ефикасен и нежен тренинг.

Во „Mens Health“ ќе најдете дополнителни совети и предлози за обука на теле.