Вегетаријанска исхрана - Посебни форми на исхрана - Здрава исхрана за двајца - Практично -
Womenените кои само направете без месо, Но, јадењето риба, јајца и млечни производи обично немаат проблеми со разновидна и добра диета и со потребните количини на протеини, дури и за време на бременоста. Всушност, сите експерти денес се согласуваат за ова.
Ако и вие се откажете од риба
Многу научни студии покажаа дека вегетаријанската диета вклучува потрошувачка на млеко и јајца, сепак без риба (ова-лакто-вегетаријанец) може да ги задоволи потребите на повеќето хранливи материи дури и за време на бременоста со специфичен избор на храна. Вредностите на витамин Б12 имаат тенденција да бидат пониски кај бремени жени кои не јадат месо, но серумските вредности за магнезиум и фолати се повисоки отколку кај „сештојадите“.
Ако не консумирате морска риба, треба да земате препарати со долги ланци Омега-3 масни киселини се смета. Исто така дополнителен Додаток на железо обично има смисла, бидејќи железото е многу потешко да се апсорбира од растителни извори отколку од животински извори.
Омега-3 масни киселини
Телото не може да ја произведе самата оваа хранлива материја, па затоа мора да се снабдува преку диета.
железо
Бидејќи вашиот волумен на крв се зголемува, на вашето тело му треба многу повеќе железо.
Може да биде дека како бремена вегетаријанка не сте доволно Протеини заземаат Потоа, проверете дали јадете многу млечни производи и јајце - особено протеини - секој ден. Телото особено добро обработува комбинација на животински и растителен протеин. На пример компири со крем, путер или млеко; или зеленчук со јајце.
Протеините од зеленчук треба да доаѓаат од што повеќе различни извори. Затоа, често менувајте мешунки, ориз, семиња, ореви, зеле од грав и компири. Исто така се препорачуваат производи од соја во која било форма.
Протеини
Протеините го обезбедуваат материјалот за градење и обновување на клетките и ткивата.
Совети за вегетаријанска исхрана за време на бременоста
Овде ќе најдете совети што можеби ќе ви требаат за вашата вегетаријанска диета за време на бременоста.
Сојата содржи естрогени растителни (фито-естрогени), за кои се вели дека имаат позитивен ефект врз симптомите во менопаузата, зголемените нивоа на липиди во крвта и кардиоваскуларните проблеми. Овие супстанции се слични по своите ефекти, но многу послаби од сопствените полови хормони на организмот. И затоа.
Последно ажурирање: 21-10-20, градник
Билтен
бременост
Работа со скратено работно време - колку има во неа?
Ние ќе ви покажеме што е можно со вашиот буџет - проверете сега!