Обука за тенки нозе Јадете попаметно

Пукање на дното и затегнати бутови за само 15 минути? Тоа функционира - со нашето редовно вежбање за убави нозе.

Дневни

Иако во зима тешко ги гледате завиени во панталони и волнени чорапи, ние би сакале да ги покажеме во шорцеви и здолништа во лето: тенки и обучени нозе. Со нашето јадење попаметно! Засилено вежбање за вашите нозе е гарантирано дека ги привлекуваат очите!

Нозете се едни од нив најголема мускулна група во нашето тело. Тие трошат најмногу енергија за време на вежбање и ни помагаат да постигнеме повеќе Согорувајте маснотии. Поради оваа причина, ние им посветуваме посебен тренинг на моќ на нозете, со кој вие не само што можете да го направите тоа стопете ги досадните перници но исто така потсетува на одлични мускули патем.

Со интензивно Јадете попаметно! Тренингот гарантирано ќе поработите на пот и ќе се обучите парче по парче тенки и дефинирани нозе.

Нема време за теретана? Тој изговор не смета. Нашата интензивна обука ве прави витка и силна за 15 минути, а индивидуалните тренинзи може да се изведат дома со мала опрема.

Само направете вежби за нозе во кујната додека чекате да ви излезе садот од рерната.

Дали ви недостасуваа моите вежби за моќ? Нема проблем. На овој начин до сите спортски единици:

1-та вежба: лежи на тренер за прашка

Чекорите за мирување се меѓу Универзални вежби. Тие можат да се направат скоро насекаде, со или без опрема. Извршувањето на тренер за прашка не само што го зајакнува мускулите на целиот бут и глутеус, и таа е една одлична вежба за рамнотежа, што помага во подобрување на координацијата и моторните вештини.

Така функционира:

Закачете ја левата нога во јамката на тренерот за прашка.
Сменете ја тежината на ногата што е ставена во јамката.
Сега полека и контролирано носете ја левата нога наназад и свртете го тежиштето на вашето тело надолу.
Свиткајте го предното колено на максимум 90 степени. Коленото не треба да се турка подалеку од врвот на стапалото.
Држете ја оваа позиција накратко и истегнете ја свитканата нога на контролиран начин до почетната позиција.
Започнете повторно со истата нога.

Совет: околу тоа Да се задржи рамнотежата, Тоа помага да се поправи неподвижна точка со очите и да се стават рацете на колковите.

Повторете ја вежбата околу 5 до 15 пати по нога. Потоа сменете ја ногата во јамката и олово во целина Направете 2 круга паузи со секоја нога од страна на.