Обука за вибрации за фактите зад лекот за возбуда Транспарентен

Едноставно, „истресете“ ги lesубовните рачки и градете мускули на 10-минутен тренинг - тоа е она што ветува тренирање со вибрации. Колку е веродостојно тоа?

Прашање:	Дали тренингот на платформите за вибрации резултира со забележително зголемување на мускулната сила?
Одговор:		евентуално Да
Објаснување:	Тренингот со вибрации може да биде корисен за градење на мускулна сила во вашите нозе, но не е ништо подобар од редовниот тренинг. Не е доволно испитано дали методот е погоден и за слабеење.

Платформите за вибрации како уреди за обука се најдоа на пазарот веќе некое време, но клиентите малку знаат за нивната ефикасност, освен за рекламните пораки од производителот. Според магазинот „Womanена“, употребата на ваква платформа е навидум некомплицирана и мала време-интензивна опција за обука. Веќе 10-20 минути единици двапати неделно треба да покажат забележителен ефект на обука, според женското списание.

Заедничко за различните уреди е вибрирачката основна плоча на која можат да се изведуваат разни вежби додека стоите или сте свиткани. Постојат платформи кои осцилираат или хоризонтално, вертикално или во двете насоки со различна брзина. Овие вибрации се пренесуваат на телото преку нозете и се наменети за активирање на мускулите. Како точно ваквите вибрации можат да предизвикаат активирање на мускулите, не е разјаснето; постојат само теории за можниот начин на дејствување.

Можно зголемување на силата во нозете

Написот за систематски преглед објавен во 2012 година ги сумира резултатите од вкупно 16 студии [1]. Според ова, обуката на платформите за вибрации всушност може да ја зајакне мускулната сила на мускулите на ногата. Сепак, истражувачите разгледувале само студии кај постари лица - учесниците во просек имале 68 години. Покрај тоа, анализираните студии беа со слаб квалитет во целина и резултатите беа доверливи само во ограничена мерка. Студиите исто така беа спроведени многу поинаку и резултатите беа само делумно споредливи.

Во споредба со конвенционалната обука за зајакнување, резултатите не укажуваат на каква било супериорност на платформите за вибрации. Обука за вибрации може да биде алтернатива за луѓе кои не сакаат или не можат да се движат добро. Здружените резултати исто така сугерираат дека тренингот со вибрации може да го подобри чувството за рамнотежа кај постарите луѓе.

Останува нејасно дали видот на испитуваната платформа за вибрации прави разлика. За своите заклучоци, сепак, авторите на систематскиот преглед користеа студии на многу различни уреди за вибрации. Фреквенцијата на вибрациите, времетраењето и фреквенцијата на обуката, како и видот на вибрациите (хоризонтални или вертикални вибрации) варираат многу во студиите.

Непријатни несакани ефекти од џогирање не се сериозни, но сигурно можат да се појават. Некои учесници во студијата се пожалија на зацрвенета кожа, задржување на вода, главоболка, болка во коленото, како и чешање и болка во нозете за време на првите единици за обука [1].

Нејасен ефект врз слабеењето

Дури и ако „Womanена“ вети дека вишокот килограми едноставно може да се „истресе“, тешко дека има некој научен доказ за ова тврдење. Една единствена, прилично слабо спроведена, рандомизирана контролирана студија [2] го испитувала поддржувачкиот ефект на тренингот со вибрации во комбинација со диета. Авторите на оваа научна работа не можеа да го потврдат своето тврдење дека тренингот со вибрации во комбинација со диета од 600 kcal/ден доведува до поголемо намалување на телесните масти во рок од 6 месеци отколку на пример, нормален тренинг за фитнес, со бројки.

Според резултатите од оваа студија, најмногу може да се заклучи дека обуката на вибрациона платформа во комбинација со диета може да доведе до губење на тежината, што, сепак, може да се постигне и преку конвенционална програма за фитнес или диета без програма за вежбање. Поради малиот број учесници, не може да се утврди дали постои забележителна разлика помеѓу трите методи.

На овие резултати и споредби, исто така, мора да се гледа со претпазливост. Колку често се одвиваше обуката за вибрации неделно за време на 6-месечното студирање, не е наведено. Покрај тоа, програмата за фитнес делумно вклучуваше единици за доброволно тренирање, чија усогласеност очигледно не беше проверена.

[Ажурирано, првично објавено на 10/12/2011. Нов напис за систематски преглед [1] доведува до намалување на рејтингот на доверливоста на мускулниот ефект на тренирање со вибрации што ја зголемува мускулната сила. Променетите пасуси се со курзив.]

Информации за научните студии

[1] Ситја-Раберт и сор. (2012)
Тип на студија: систематски преглед и мета-анализа
Студиите вклучуваат: 16 рандомизирани контролирани студии
Вкупно учесници: 957 стари лица (средна возраст од 68 години)
Прашање: Колку е ефикасен тренингот со вибрации за градење на мускулна сила кај постари луѓе?
Конфликт на интереси: ништо според авторите

Ситја-Раберт М, Ригау Д, Форт Ванмеергеге А, Ромеро-Родригез Д, Бонастр Субирана М, Бонфил Х. Ефикасност на вежбите со вибрации на целото тело кај постари лица: систематски преглед. Оневозможи рехабилитација. 2012 година; 34 (11): 883-93. (Резиме на статијата за преглед)

[2] Висерс и сор. (2010)
Тип на студија: Рандомизирана контролирана клиничка студија
Учесници: 79
Времетраење: 6 месеци
Споредба: губење на тежината само со диета или во комбинација со фитнес тренинг или тренинг со вибрации

Наслов: „Ефект на долготрајната обука за вибрации на целото тело врз висцералното масно ткиво: прелиминарен извештај.“ Obes Factions 3 (2): 93-100. (Студија во целосен текст)