Обука за задник (тон назад за 30 дена)

Сите со нетрпение очекуваме да се релаксираме покрај морето при врел сончева светлина. Веројатно веќе го планирате вашиот одмор на море за ова лето Ако сте психички подготвени, останува само едно да се справите: вашата кондиција. Бидејќи, нели, ние сакаме да изгледаме најдобро во костим за капење. Ако во останатите сезони успееме да ги скриеме вишокот килограми преку различни трикови за облека, во лето ова е скоро невозможно. Значи, бидејќи една од проблематичните области е грбот, ние подготвивме план за вас тренинг за задник, така што летово сте во најдобра форма.

Програмата за обука на задникот трае 30 дена и вклучува 5 видови на свиоци на коленото што веројатно ги знаете и сте ги правеле претходно. Бројот на повторувања и сетови ќе варира во текот на 30 дена, а во деновите на одмор се препорачува да правите други видови вежби.

застанете со нозете блиску заедно и држете ги рацете заедно пред градите за рамнотежа, како на сликата;
од оваа позиција свиткајте ги колената и спуштете го грбот додека колковите не бидат паралелни со подот;
враќање на почетната позиција;

застанете со нозете блиску заедно и држете ги рацете заедно пред градите за рамнотежа, како на сликата;
од оваа позиција свиткајте ги колената и спуштете го грбот додека колковите не бидат паралелни со подот;
застанете, исправете ги нозете целосно и кренете ја левата нога назад;
вратете се на почетната позиција и повторете го движењето за десната нога за да завршите повторување;

застанете со раздвоени нозе и држете ги рацете напред за рамнотежа, како на сликата;
од оваа позиција свиткајте ги колената и спуштете го грбот додека колковите не бидат паралелни со подот;
враќање на почетната позиција;

застанете со раздвоени нозе и држете ги рацете напред за рамнотежа, како на сликата;
од оваа позиција свиткајте ги колената и спуштете го грбот додека колковите не бидат паралелни со подот;
застанете, исправете ги нозете целосно и подигнете ја левата нога настрана;
вратете се на почетната позиција и повторете го движењето за десната нога за да завршите повторување;

застанете со раздвоени нозе и рацете заедно пред градите, како на сликата;
од оваа позиција свиткајте ги колената и спуштете го грбот додека колковите не бидат паралелни со подот;
враќање на почетната позиција;

План за обука на задникот

Совети за исхрана

Нема храна што ќе ви помогне да изгубите вишок тежина во еден регион од телото, но има многу храна што се консумира во изобилство и ќе го забрза метаболизмот. На овој начин пропорционално ќе изгубите тежина. За да се зголемат резултатите од вежбите, програмата за обука треба да биде придружена со а избалансиран план за јадење и што е можно поразновидно. Еве што се препорачува да се консумира за време на 30-дневниот тренинг:

Овошјето е малку калорично и богато со растителни влакна и хранливи материи, што особено се препорачува во диетите за слабеење.

Зеленчукот е хранлива замена за јадења кои имаат висока калорична содржина, а најпрепорачлив е зелениот зеленчук: грав, брокула, зелка итн.

Протеините се неопходни во урамнотежената исхрана. За да изгубите тежина, заменете го црвеното месо со нискокалорични извори на протеини, како што е посно месо. завршена, мисирка или пилешко. Исто така се препорачуваат извори на протеини од зеленчук.

# 4 Јаглехидрати

Регионот на задникот, како и оној на колковите, природно е склон кон складирање на маснотии. Изненадувачки, јаглехидратите можат да ви помогнат да се ослободите од овој несакан вишок. Со едно споменување: да се избере добри јаглехидрати. Вметнете во вашата исхрана: мусли, овесна каша, цели зрна, итн.

Мастите се неопходни за оптимално функционирање на метаболизмот. Но, како и кај јаглехидратите, изборот е важен. Затоа, одлучете се за здрави масти. Количините се исто така важни. Обидете се да консумирате еквивалентно на 2-3 лажици здрави масти дневно.