Која е нормалната стапка со која треба да изгубите Кликнете на мобилниот
Дали сте решиле да изгубите вишок килограми? Честитки, ги држиме тупаниците! Но, без оглед колку сте мотивирани и нетрпеливи, бидете многу внимателни за видот на диетата што ја внесувате. Ако е крајно ограничувачко, ризикувате опасни последици по вашето здравје.
Јадете каде што можете, не спортувате, возите само и со време ставате 20 кг, а сега очекувате да ги изгубите за два месеци? Сценариото не е ниту реално ниту одговорно за себе, предупредува Валентин Василе, тренер и нутриционист, автор на книгата „"ивотен стил, а не диета!“. Објаснувањето е дека маснотиите работат како вистинско складиште за токсини. Откако ќе се запали маснотијата, токсините се истураат во крвотокот и сите органи ќе бидат во алкохолизирана состојба. „Краткорочни симптоми се вртоглавица, намален интелектуален капацитет, краткотрајно губење на меморијата, намален имунитет, опаѓање на косата, нарушувања на менструацијата и долгорочно неодговорно слабеење доведува до многу сериозни болести и состојби“, вели специјалистот во својата книга.
Исто така, треба да имате предвид дека пред да започнете диета, добро е да направите детоксикација на телото, што го стимулира цревниот транзит, функцијата на црниот дроб, диурезата.
12-13-здравје-3.гиф
Кои се ризиците од брзото слабеење?
Брзото губење на тежината не само што го испушта телото од витамини, минерали и фитонутриенти, туку исто така не и дава на кожата време да се опорави. Покрај тоа, екстремната диета ќе ги стопи не само маснотиите, туку и мускулната маса. Резултатот нема да биде посакуваниот. Ако замислите дека ќе изгледате добро во костим за капење, на плажа, ова лето, можете да ја заборавите идејата. Кожата ќе биде лишена од еластичност, мускулите ќе бидат лабави и млитави, косата ќе биде ретка и досадна.
„Диети кои вклучуваат помалку од 1.200 калории на ден, кои исклучуваат една или две групи на храна, екстремни лекови за детоксикација, сите овие го подложуваат телото на шок на кој телото реагира отстранувајќи вода од ткивата. Ова доведува до дехидратација, забавување на метаболизмот, ги намалува ресурсите доделени на имунолошкиот систем, вклучително и страдаат срцевиот мускул, ризикот од кардиоваскуларни болести се зголемува дури и за 50%.
Womanената може да изгуби максимум 1 кг/недела
Според нутриционистот Валентин Василе, здраво е да се изгубат помеѓу 500 g и 1 кг неделно, за жени, а максимум 1,5 кг за мажи. За ова, треба да имате диверзифицирана диета, која вклучува храна од сите групи, правилно комбинирана, со дефицит од само 250 калории. Потребни ви се уште 3 тренинзи неделно, преку кои согорувате уште 250 калории.