Обука за задниот дел на телото, грбот и широк вкрстен фитнес за повлекување,
Многу мажи главно ги тренираат мускулите на градите и стомакот за летото „топлес“. Сепак, ова може да доведе до дисбаланс на мускулите. Затоа, мускулите на задниот дел од телото дефинитивно треба да се обучуваат со „z“. Б. со повлекување на вежбата.
Вежбајте го задниот дел од телото
Летото се приближува и со тоа за многу мажи „топлес време“. Повеќето се подготвуваат за ова со примарно вежбање на мускулите на предниот дел од нивните тела, оние кои главно се гледаат во огледалото (бицепс, градите и стомакот). Сепак, ова носи ризик од нерамнотежа во телото, т.н. „мускулна нерамнотежа“. Последиците може да вклучуваат Проблеми со држењето на телото, рамото, вратот, грбот и дишењето. За да избегнете поголема атлетика и, доколку сакате, секако да добиете похармонична слика на целото тело, треба да се тренираат и мускулите на задниот дел од телото, поточно, оние што не можат да се видат во огледалото од напред.
Особено мускулите на задниот дел од телото даваат одлучувачки придонес за атлетските перформанси. Овие вклучуваат, меѓу другите. грбот на нозете (sciocrural мускули), глутеалните мускули (глутеин) и длабоките и површни мускули на грбот. Но, исто така, сите мускули за стабилизација, особено во областа на зглобовите на колкот и рамото, како и околу лумбалниот 'рбет, играат суштинска улога за перформансите и здравјето.
Во оваа статија би сакал примерно и конкретно да се занимавам со група за вежбање, чија обука носи многу придобивки за фитнесот и здравјето. Повлекувања и нивни варијанти (повлекувања: основна вежба за вашата кондиција!) Припаѓаат на секоја добра програма за обука. Тие го подобруваат држењето на телото, вежбаат сила за целиот горен дел од телото, ги стабилизираат рамената, го подобруваат зафатот и претставуваат основна шема на движење. Тие исто така можат да спречат проблеми со грбот и да ги ублажат постојните, како што се вклучените мускули, лумбалните пршлени стабилизира уле.
Придобивките од повлекувањето
Повлекувањата многу добро помагаат во натрупувањето на мускулите во горниот дел од телото, што е особено интересно за оние кои тренираат првенствено од естетски причини.
Тие го тренираат мускулот на латисимусот, како ниедна друга вежба. Ова, за возврат, придонесува голем дел да може да се притисне поголема тежина над глава или да се подобрат перформансите на печатот на клупата - под услов техниката да е исправна. Додека се натпреварувате со клупи, обидете се да ја скршите шипката на два дела за да добиете поголема сила. Патем, вашите раменици ќе бидат задоволни од оваа техника, бидејќи се помалку стресни.
Додека притискате над главата, активно повлечете го рамото назад и надолу со затегнување на летвите.
Активирајте го вашиот латисимус пред да направите било какви вежби за притискање за време на загревањето, на пример, со притискање. Б. изврши неколку повлекувања. Findе откриете дека последователното притискање се чувствува постабилно и посилно.
Значи, ако редовно правите повлекувања, наскоро ќе можете да се справите со поголема тежина и на клупите и на надземните преси, а кондицијата се зголемува.
Кликнете тука за да го видите д-р. До Сукоп по нарачка.