Обука за жени - 7 митови од светот на фитнесот
Trainingенски тренинг - Во светот на женската кондиција, митовите и лагите ги има насекаде. Некои ве лажат намерно да ви продадат нешто, други од незнаење и незнаење. И други пати се лажеш себе си, затоа што тоа што го научи кога влеговте на овој свет беше погрешно, но не го знаевте.
Време е да се стави крај на штетните митови.
1. Вежбањето со тегови ве прави преголем - обука за жени
Многу точно, само ако земате анаболни стероиди. Бодибилдерите го уништија угледот на жените кои креваат тежина, претставувајќи лажен пример. Обичните мажи произведуваат 10 пати повеќе тестостерон од жените. За да бидете навистина големи и да имате машка структура, мора да произведувате многу тестостерон. Без него, не можете да бидете одлични. Значи, ако не планирате стероиден циклус, не мора да се грижите!
Ако се грижите дека рацете ви се премногу големи, ослабете (во смисла на согорување на вишокот маснотии). Истото важи и за нозете или која било друга мускулна група. Не плашете се да изградите мускулна маса. Кај жените, масивниот изглед го даваат маснотиите, а не мускулите.
2. Наведнувањата на колената ги повредуваат колената - обука за жени
Не знам кога овој мит ќе умре, но тој е многу распространет и жените се плашат од него отколку мажите. Целосните свиоци на коленото се всушност корисни за здравјето на коленото. Но, без оглед колку тоа го зборува такт, потрошувачите медиуми - па дури и многу лични тренери - сепак ја шират оваа глупост.
Клекнете секој пат кога ќе повторите. Бутовите треба да бидат под паралелата (положбата во која бутот е паралелен со земјата) - по можност да се оди долу, сè додека долниот дел од фемурот не го допре горниот дел од нозете. Колената секогаш треба да го следат правецот на прстите и кога ќе станете, турнете во петицата.
3. Трчањето ја зголемува вашата физичка состојба - обука за жени
Ако сте целосно sedentary, да, во прво време вашата физичка состојба ќе се зголеми. Но, луѓето се создадени да одат или да спринтуваат. Ако не сте создадени да трчате - мало и лесно тело, лесни коски - трчање (и мислам на џогирање, не спринт и трчање со брзина), тоа ќе ве повреди повеќе отколку што ќе ви помогне. Уште повеќе е точно ако сте жена со широк колк (повеќето жени), аголот на бутот е формиран од колкот на колкот и коленото.
Трчањето е спорт. Тоа не е општа активност за фитнес.
Секој чекор на џогирање или трчање е плиометриска вежба и ако не сте соодветно обучени - преку добра програма за фитнес што вклучува обука за силата - на крајот ќе се повредите.
Оние кои се добри во трчање, учат да бидат добри во трчање и прават многу подготовки за да избегнат несакани ефекти од оваа активност.. Вие не трчате да бидете фит; мора да бидеш способен да трчаш!
Останете во спринтови и тренинг со тегови!
4. Ако сакате да изгубите тежина, тренирајте повеќе - обука за жени
Овој мит е делумно точен! Обука повеќе дефинитивно го зголемува бројот на потрошени калории. Исто така, може да го зголеми метаболизмот за периоди до 72 часа. И ако ја направите вистинската работа, ќе изградите и мускулна маса, што само по себе ја зголемува метаболичката стапка трајно. Но, сето ова ги губи од вид важните работи.
Слабеењето е проследено со потрошени калории и согорени калории. Спортистите на перформанси можат да добијат тежина за 10 кг кога ќе започнат нова програма за обука, дури и ако се зголеми обемот на тренингот, како и интензитетот. Како да добијам тежина? Бидејќи количината на храна исто така се зголемува.
Добро е да тренирате почесто. Но, ако имате за цел да изгубите тежина, треба да ги контролирате калориите. Доволни се 4 часа спортување неделно (ако можете повеќе, толку подобро - ова е удобен минимум).
ТЕРМОГЕНСКИ протеини за жени - протеини за жени, е идеален додаток на додатоци!
Протеин за жени - Платински термоген протеин
придонесува за преобликување на телотого намалува апетитот и го контролира гладотподдржува ослободување на енергијаго поддржува здравјето на кардиоваскуларниот системги подобрува физичките перформанси за време на тренинготго интензивира метаболизмот за согорување на маснотии
5. Кардио е поважно од кревање тегови кога сакате да изгубите тежина - обука за жени
Womenените почесто веруваат во овој мит отколку мажите. Тоа е мит изведен од претходниот. Кардио е добро за вашето здравје (ако е вистинското) и ќе потрошите малку калории кога ќе го направите тоа. Но, вашата најголема грижа кога се обидувате да изгубите тежина треба да биде губење на мускулите. Ако со тоа согорувате маснотии, но и мускули, ќе ви биде многу тешко повторно да не се здебелите кога ќе заврши периодот на слабеење.
Помалку мускули = побавен метаболизам. Програмите за слабеење треба да се фокусираат на тоа колку калории внесувате и колку согорувате секој ден. Потоа направете сè што е во ваша моќ да ја задржите мускулната маса што веќе ја имате. Ова значи добра диета во комбинација со ефективна обука со тегови. Ако имате време за кардио, многу добро (HIIT и спринтови), но е на 3-то место.
6. Она што го јадете е исто толку важно како и колку јадете кога сакате да изгубите тежина - обука за жени
Општото здравје е поврзано со тоа каква храна јадете најмногу. Но, генерално, слабеењето нема никаква врска со тоа. Како што реков, слабеењето се сведува на тоа колку калории внесувате и колку согорувате. Не можете да ги заобиколите законите за термодинамика. Ако сакате да изгубите тежина мора да јадете помалку калории отколку што согорувате (калориски дефицит). Не можете да го заобиколите ова освен ако физичките закони некако не важат за вас.
Ако изворите на калории ви се здрави, можете да постигнете побрз напредок и целиот процес да биде полесен. И, дефинитивно ќе бидете поздрави. Но, лесно можете да добиете тежина со јадење здрава храна.
Можете да јадете сладолед само од утро до вечер и ако имате недостаток на калории, слабеете. Едноставно, реално гледано, многу е тешко да се чувствувате сити и да останете дефицитарни со калории јадејќи преработена храна.
7. Ако не сте истоштени после тренинг, не сте шутирале доволно силно
Тренинзи постојат за да ве подготват за натпревари или да ви помогнат да постигнете некоја цел, или поврзана со физички изглед или физички перформанси. За жал, многумина кои тренираат, особено почетници, мислат дека треба да се убиете на секој тренинг. Не гледајте на секој тренинг како да сте на национален натпревар!
Многумина си велат дека ако не пукаат што е можно посилно, залудно доаѓаат во теретана. Се чини разумно, сè додека не се повредите или исцрпите. Ако денес се повредите или ве претренираат, што мислите како ќе изгледа утрешниот тренинг? Да се работи напорно е многу важно, но тренирањето паметно е уште поважно.
Веројатно не сте чуле за разни диети за слабеење еднаш или можеби дури и следев една, но безуспешно.?
За да можете да следите здрава исхрана и начин на живот, првиот чекор што треба да го направите е да се информирате.
Прочитајте сè за диетата за брзо слабеење тука
Брзо слабеење - телесна линија тенка за жени е пакет создаден специјално за здраво и ефикасно слабеење!
референца
Содржи 3 врвни ефективни производи во: