Обуката е ефективна само ако ве боли
подели
Еден ден потполно мотивиран тренинг и следниот ден тешко може да одите правилно поради огромната напнатост на телињата и болка во задникот. Секој го знае тоа, но што точно е тоа? И, болните мускули се добри или лоши? Цврстото тело не само што зрачи со перформанси, туку се залага и за дисциплина и пред се за здравјето. Ако целта е само да изгубите малку тежина, тогаш најважно е вежбање. За да изгубите тежина, не е потребно да се обучувате до границата на болката. Меѓутоа, ако сакам да го доведам своето тело во соодветна форма, морам да направам разновиден (но не и исцрпувачки) тренинг за сила што ги напрега мускулите, лигаментите, тетивите и зглобовите до тој степен што веќе не оди. Но, кога мускулите се обучени, можете да го почувствувате следниот ден. Мускулите кои не се користат често се особено склони кон болни мускули затоа што оваа мускулна група не е доволно зајакната и има смисла да се тренира таму. Затегнатите мускули можат подобро да ги поддржат лигаментите, тетивите и зглобовите отколку опуштените мускули.
После тренинг: болни мускули да - болка не
Кога мускулите се болни, овој дел од телото треба да се опорави.Спортските научници препорачуваат најмалку 48 до 72 часа. Нормалните болни мускули не се болест и затоа се безопасни. Тоа е сосема нормална реакција на телото ако го користите дваесетина часа по тренингот
известувања. Болката што се јавува веднаш по тренингот, остра или како молња, не боли мускули и треба веднаш да се лекува од лекар, како и постојаната болка. Ако мускулите се болни, во никој случај не правете интензивен тренинг. Тука, исто така, треба да се спомене дека под никакви околности не треба да се земаат лекови против болки за време на тренингот, за да не се појави болка пред сè. Болката е предупредување против претерување. А, со тоа ризикувате само несоница, главоболки и последен, но не и најмалку важен стрес. Болката е секогаш предупредувачки сигнал од телото. Спортот ја смирува психата и делува релаксирачки, но мозокот сепак работи најдобро. Тековните истражувања покажуваат дека активноста на мозокот се зголемува со стресот, дури и ако имате впечаток и чувство дека можете да се исклучите додека вежбате.
На кои граници можам да одам?
Ако перформансите не успеат после тренинг, тоа е затоа што тренингот е премногу монотон и не е премногу лабав. Соодветна програма за јачина со голем број склекови, што доведува до многу силен мускулен замор, го принудува телото да се прилагоди и со тоа да ги подобри своите перформанси. Штом движењето повеќе не може да се изведува правилно, сесијата треба да се откаже. Мускулите тогаш треба да се обноват за да можат да се соберат пред да заврши следната единица на силата. На пример, можете да наизменично вежбате сила и обука за издржливост, така што истите мускулни групи не се користат секој ден. Но, и тука треба да се зема ден за одмор секој трет ден. Значи 5 дена за обука и 2 дена за одмор во неделата. Поважно е да се изгради добра основа. Болките во мускулите не мора да бидат знак на добар тренинг. Малку болни мускули укажуваат на добар тренинг, навистина сериозни болки во мускулите покажуваат дека тренингот е претеран.
Долготрајна забава на тренинг без болка - но со стимули за обука
Болните мускули се прашање на навикнување. На долг рок, болните мускули се спречуваат преку редовно тренирање, преку истите начини на движење и оптоварувања. Телото се навикнува на овој напор. Со текот на времето, потребна е помалку енергија за овој тренинг и станува помалку ефикасна. Ова е местото каде што стимулите за обука влегуваат во игра. Вие навистина заслужувате болни мускули после интензивен тренинг. По регенерацијата, ова мускулно ткиво станува сè поиздржливо, исто така познато како адаптација за обука. Ако секогаш им давате на мускулите ист товар, тие секогаш реагираат со исти резултати. Контролата за обука во форма на дневник за обука е корисна тука. Оваа документација покажува што е добро, а што не. Дава преглед на средни цели и на кои перформанси на обука треба да се заснова. Разновиден тренинг спречува досада и ефект на навика, повеќе различни мускули и исто така длабоки мускули (на пример, во областа со слободна тежина) се обучени, што потоа може да придонесе за поддршка и заштита на целиот мускулно-скелетен систем.