Обвивки и ракави Сквотови со завои за јачина и градење мускули

Сквотот е една од врвните дисциплини во кревање на моќ и според многубодибилдери е најважната вежба за развој на нозете. Силни сили дејствуваат на коленото зглоб и на тетивата на пателата, поради што многу спортисти користат потпори за колена на тренинзи и натпревари. Разликуваме помеѓу таканаречените завои за завиткување, исто така познати како „обвивки на коленото“ на англиски, и завои за покривање, кои се нарекуваат и „ракави на колена“. При подигнување на моќ, дозволата за една од двете варијанти ја одредува здружението, но тие исто така можат да имаат смисла и при обука за градење мускули. Една неодамнешна студија испитуваше како сквотовите на завој влијаат на некои клучни параметри.

завои

На искусните спортисти меѓу нас веројатно не им е потребна студија за да ни каже дека завои во сквотови ја зголемуваат тежината што можеме да ја движиме (дури и ако постојат такви студии [2, 3]). Поради нивната еластичност и притисокот врз коленото зглоб, тие нè одведуваат дел од товарот од Поради оваа причина, тие се одобрени само за натпревар во некои асоцијации за подигање на моќ. Завојните завои и завои за колена за влечење сепак не се иста работа. Прашањето е дали двете варијанти влијаат на кинетиката и кинематиката или дури и на перцепцијата на стабилноста во сквотот. Одговорот на тоа ќе ни даде увид во тоа како можеме да користиме потпори за колена надвор од кревање на моќ. Тековната студија на Синклер и колегите се обиде да одговори точно на ова прашање [1].

  1. Нема опрема (контрола)
  2. Завиткување на коленото во согласност со конкуренцијата (поцврсти)
  3. Завои за колено да се завиткаат за обука (пофлексибилно)
  4. Завои за колена за покривање изработени од неопренови

Комплетите за секој тест беа извршени одвоени три минути по случаен редослед, без тест за максимална јачина на почетокот. Тест-субјектите едноставно им рекоа на истражувачите максималната количина тежина што може да ја управуваат во сквотот без завои. Покрај оваа очигледна слаба точка во дизајнот на студијата, се чини дека е и грешка да се користи иста тежина под сите услови, бидејќи завои имаат очигледно влијание врз максималната јачина.

После секоја од овие четири реченици, беше испитана субјективната перцепција на удобноста и стабилноста и беа измерени бројни кинематички параметри:

  • Мускулна сила на квадрицепсите, глутевите, тетивите и телињата. Ова се однесува на силите што се мерат во tonутн секунди. Оваа вредност беше анализирана и во концентричната и во ексцентричната фаза на движењето.
  • Смолкнување на силите на коленото зглоб, пресметано како врвна сила на смолкнување на коленото, сила на смолкнување на пателата и пателофеморална сила на смолкнување за да се процени оптоварувањето на коленото зглоб.
  • Сила на реакција на земјата. Силата што ја извршил атлетичарот на земја. Оваа вредност беше измерена и во концентричната, како и во ексцентричната фаза на движењето.
  • Стапка на развој на силата на квадрицепсите, глутесите, бутниците и телињата. Ова ја опишува фреквенцијата на која се стимулираат моторните единици или колку брзо некој може да примени сила.
  • Брзина или времетраење концентричната, како и ексцентричната фаза на движење во метри во секунда.
  • Опсег на движење на зглобот, мерено за торзото, колковите, колената и глуждовите.

Откако учесниците ги поминаа сите испитувања, беа прашани кои сквотови, со или без завои, најмногу им се допаѓаат. Понатаму, тие треба да ги оценат удобноста и стабилноста користејќи скала од три точки. А 1 значи подобрување, 2 не значи промена и 3 значи влошување на удобноста и стабилноста. Кинетичките и кинематичките варијабли се пресметани и мерени со употреба на соодветни маркери кои беа снимени со помош на 3Д камера. Силата на реакцијата на подот беше анализирана со помош на мерна плоча на која се наоѓаа испитаниците.

Повеќето машки спортисти не се особено заинтересирани да ги развиваат своите глутети на најдобар можен начин, но предметот тренинг на задникот е секако интересен за барем некои мажи и мнозинството жени кои посетуваат спортска сала. Според „Статиста“, процентот на жени во фитнес студија во моментов е околу 46,4 проценти [1]. Кружен, добро обучен задник е важен [...]

Резултатите

Во оваа студија беа собрани многу варијабли, а точните бројки можеби не ги интересираат повеќето читатели. Затоа, во продолжение ги презентираме клучните искази на измерените вредности, како и субјективните проценки на графички план.

  1. Сквотите со сите загради имаат тенденција да резултираат во побрзо движење.
  2. Завојните обвивки ја намалија силата што ја применуваше секој вклучен мускул.
  3. Завоите ги намалија силите на смолкнување на коленото.
  4. Завоите ја намалија перципираната удобност, но ја зголемија стабилноста.
  5. Завои намалија дел од опсегот на обележувачи на движење.
  6. Повлечните завои ја подобруваа удобноста и стабилноста
  7. Повлечните завои не ја намалија силата што ја изврши секој вклучен мускул.
  8. Седум од 15 учесници претпочитаа да сквотираат со завои.

Сквотот со сите завои резултираше со поголема стабилност. Сепак, само завои за колена за влечење беа во можност да постигнат гол во смисла на удобност [1]. * стр

Интерпретација на податоците

Powerlifters, на кои веќе им е дозволено да користат опрема во конкуренција или да започнат RAW со обвивки за колена за да се повлечат, треба да ги направат своите сквотови со соодветни обвивки за време на тренингот, бидејќи станува збор и за подобрување на нивните вештини за натпреварот. Но, што ни кажуваат резултатите за сите други спортисти?

Помалиот напор на мускулите вклучени во сквотови со завиткани завои сугерира дека овој тип на завој е веројатно недоволно за долгорочен раст на мускулите. Од друга страна, може да се тврди дека тие исто така ги намалуваат силите на смолкнување што дејствуваат на коленото зглоб и со тоа го намалуваат ризикот од повреди. Обвивките за колено за влечење, сепак, доведоа до слични кинетички и кинематички вредности во споредба со сквотови без обвивки и истовремено подобрена удобност. Оттука, се чини дека тие немаат очигледен недостаток.

Волумен и фреквенција: треба да тренирате поголеми мускули поинаку од помалите? 20 октомври 2019 година Симон Годеке

Додека повеќето тренери не го одредуваат нивниот волумен на тренинг индивидуално за секоја мускулна група, некои се приближуваат малку до овој концепт разликувајќи вежби за притискање и повлекување. Сепак, оваа класификација исто така заостанува, бидејќи некои низи на движење не можат да се поделат на само една од двете групи. Тие сè уште не ги земаат предвид биомеханичките разлики [...]

Но, ова се површни резултати. Најголемиот недостаток на студијата го оспорува ова толкување, бидејќи иста тежина се користеше кај секој сквот. Поради фактот што завојот за завиткување помага да се справите со поголем товар, релативниот товар или интензитет веројатно не беше ист во сите сетови [2, 3]. Намерно пишуваме „веројатно“ во овој момент, бидејќи учесниците немаа претходно искуство во сквотови со завои и не знаеја кои се предностите на овие помагала.

Затоа, ќе беше подобро да се регрутираат учесници кои го знаеја својот пат околу завои, или барем еден требаше да ги направи избраните луѓе темелно запознаени со нив. Авторите ги пресметале мускулните сили користејќи мускулно-скелетно моделирање, што е соодветен метод. Сепак, тие не зедоа предвид колку завои го компресираа зглобот на коленото или степенот до кој завои го истегнаа коленото независно од свиокот на коленото. Барем тие не разговараа за овие точки во својот труд.

Кога учесниците носеа завои за завиткување, тие се спуштија помалку, што може да биде причина за помала активност на квадрицепс. Да разгледаме други студии за да откриеме што можеше да се случи ако тежината на сквотот беше прилагодена на фактот дека обвивките одзедоа дел од тежината. Одговорот на ова е дека не можеме да кажеме со сигурност. Досега имало пет студии кои го испитувале влијанието на обвивките на коленото за завиткување на сквотот, како и магистерски труд за влијанието на обвивките за завиткување врз механичките параметри на сквотот [2, 3, 4, 5, 6, 7]. Ниту една од овие студии не го реши проблемот што го имаше оваа студија. Но, можеби податоците земени заедно ќе ни дадат одговор.

Лејк и др. покажа дека со иста тежина, врвната моќност беше поголема со завои и концентричната фаза беше побрза [2]. Во однос на концентричната фаза, во основа истите резултати како и во оваа студија. Спротивно на тоа, поради фактот што спортистите во оваа студија имаа искуство со сквоти со завој, ексцентричната фаза беше побавна. Од ова учиме дека завои го зголемуваат товарот што се поместува. Гомеш и сор. не можеа да додадат многу на тоа во нивните студии од 2014 и 2015 година [3, 4].

Прогресија: зошто не напредувате од еден на друг тренинг! 28 јануари 2020 година Симон Годеке

Со сите дебати и дискусии околу оптималниот волумен и фреквенција на обука, ние често забораваме дека прогресивното зголемување е клучот за градење значителни количини на мускулна маса на долг рок. Додуша, овој напредок од еден на друг тренинг може да се постигне и преку подобра техника или до одреден степен преку [...]

Во моментов може да се најде само еден апстракт од студијата на Ајтнер и колегите [5]. На десет кревачи на струја им беше дозволено да направат збир на сквотови со завои за повој или без завои за шест повторувања на тежината што можеа да ги поместат за најмногу дванаесет повторувања. Сепак, од апстрактно не е јасно дали тежината се базира на нивната јачина со или без протези. Затоа, исто така, обезбедува мала информативна вредност.

Маркети и сортите го испитале влијанието на различните техники на завиткување врз силата на реакцијата на земјата за време на изометричен сквот [6]. Се споредуваат „Спиралата“ и „Х“ техниката, кои исто така биле користени во сегашната студија. Сепак, не беше пронајдена разлика. Едната магистерска теза на која сакаме да се осврнеме овде покажа дека е дебела седум милиметри Завои за покривање ниту имаат негативно влијание врз мускулната активност на квадрицепсите и на бутниците ниту ја подобруваат максималната сила во споредба со сквотот без завои [7].

Заклучок и резиме

Сумирајќи, ова значи дека истражувањето сè уште не направило многу отколку да покаже дека завојните обвивки можат, во апсолутна смисла, да бидат потешки и поексплозивни за извршување. Сепак, ниту една студија сè уште не открила дали мускулната активност е иста кога интензитетот се прилагодува соодветно. Ако не е така, исто така не би било препорачливо спортистите кои не се натпреваруваат во завои за завиткување да користат ваков тип. За градење на мускулите, завиткувачките завои не прават ништо повеќе од зголемување на стабилноста на коленото.

Уште еднаш треба да се каже дека учесниците немаа искуство со потпори за колено пред прегледот. Многу е веројатно дека ова неискуство беше причина зошто концентричната брзина во сквотот не беше значително зголемена со завои за завиткување и овој факт придонесе за помало трошење на сила.

Кога зборуваме за сквотови во повлечни завои, како што се нашите завои за колена GANNIKUS, тогаш оваа студија ни кажува само за предностите во однос на удобноста и стабилноста. Исто така, се чини дека нема некоја значителна штета на хипертрофијата. Овој тип на завој се покажа како претпочитан избор во студијата во однос на сквотови без завои или завиткување завои. За спортистите кои се загрижени за хипертрофија, овој вид опрема е веројатно далеку подобар избор.