Од 1 јануари 2016 година, тој пристапи кон Дукан диетата и здравиот начин на живот со многу вежбање! ASB
Мислев дека ќе напишам статија за луѓе кои сакаат да изгледаат убаво на 8 март и да започнат здрав начин на живот! Секој знае дека на празници се препуштаме на колачи, джинджифилово, сармале и други јадења што ни носат само неколку килограми вишок. Како може да одбиете да уживате во мојот джинджиерец со многу мед и цимет по 4 часа во кујната? 🙂
Препорачувам да имате корист од бесплатна здравствена проценка, да ги измерите мерките и да се искачите на вагата утрото на 1 јануари 2016 година.
Дотогаш, ако сакате написот, ве поканувам да го наполните вашиот фрижидер со протеини, бидејќи првата фаза од Дукан диетата е: Фаза на напад. Може да јадете говедско, телешко или свинско месо само на скара, пилешко или телешко црн дроб, риба од сите видови, но не во масло, пилешки гради на скара, помеѓу 3-4 јајца со жолчка од јајце неделно, еден литар и потребна е минимум половина вода и лажица и пол овесни трици на ден.
Колку протеини треба да јадете? Најмалку 1 грам протеин по кг/тело. Ако сте 1,60 метри и 65 килограми, треба да консумирате 65 грама протеини дневно.
Овде исто така ќе најдете табела која ви ја покажува количината на протеини во храната. Сè уште имате време да направите мени и план, бидејќи на првиот ден од годината сте во искушение да пробате шампањ или кавијар со многу лимон и леб.
Можете да најдете многу рецепти и идеи за здрав начин на живот на блогот на Кристина Пан, но сето тоа во вистинско време.
На веб-страницата http://dietadukan.ro/ има форум за дискусија за оние кои ја следат оваа диета, а исто така и многу информации. Willе водам дневник на блогот со сè што ќе јадам, од час во час! 🙂 Збогум, джинджифилово !
Можам да ви помогнам со бесплатни здравствени совети и проценки. Само оставете коментар на овој пост и ќе стапам во контакт со вас! Кој започнува со мене ?
Postе објавам табела и табела за да ви дадам идеја додека не дојде големиот ден: 1 јануари 2016 година ! За да се документирате овие денови, препорачувам да кликнете на секоја врска во овој пост.
Еве ги чекорите во Дукан диетата !
Диетата Дукан се состои од четири последователни фази, секоја подеднакво важна што мора да се следи со апсолутна точност.
Првата фаза на Дукан диета: Фаза на напад
Д-р Дукан ја нарече оваа прва фаза на планот „фаза на напад“ затоа што се состои во започнување на војната против оние килограми кои не сакаат да исчезнат. Во оваа фаза тие ќе се консумираат само протеини.
Втората фаза на Дукан диета: Фаза на крстарење
За време на крстарењето, деновите на исхрана се менуваат само со протеини со денови во кои се консумира протеини + зеленчук.
Третата фаза на Дукан диета: Фаза на консолидација
Д-р Дукан го споменува овој период како период на најголема ранливост на режимот. Овие денови телото има тенденција да ги врати изгубените килограми со исклучителна леснотија. Фазата на консолидација трае точно 10 дена за секој изгубен килограм за време на диетата.
Четвртата и последна фаза на Дукан диета: Последната фаза на стабилизација
По 25 години студии, д-р Дукан утврди дека ни треба сеопфатен план за слабеење кој обезбедува не само губење на тежината, туку и одржување на тежината до крајот на животот. Ова е последната фаза на стабилизација. Стабилизацијата се заснова на три едноставни мерки, но, како и останатите мерки на диетата Дукан, се неопходни.
Овие три мерки се како што следува.
Основни правила при конечна стабилизација
- Еден ден во неделата, четврток, ќе биде ден на „напад“ до крајот на животот. Мислам, на тој ден ќе јадеш само чист протеин, исто како и за време на периодот на напад;
- Напуштање на лифтови во корист на одење по скали;
- 3 лажици овесни трици на ден
Не е тешко ако ја задржиме оваа диета заедно !
Внимание! Не јадете на новогодишната ноќ, како никогаш повеќе да не видите храна по ваш избор!:)))