Од 120кг до 84кг и сега веќе ништо не работи диети и слабеење
Од 120 до 84 килограми и сега веќе ништо не работи
на кохам »17 мај 2014 02:50
Имам 32 години и тежам 84 кг со висина од 1,74. Според скалата Омрон, пропорцијата на KF е 26,8%, а мускулната пропорција е 37%.
За мојата историја, пред добри 3 години имав 120 кг и бев само дебела.
Како дете веќе бев буцка и тоа се влошуваше од година во година.
Спортот беше само странски збор, а исто така и здравата исхрана.
Во одреден момент кликна и сè се смени.
Прво ја следев мојата диета и видов колку повеќе јадам отколку што навистина ми требаше.
Изгледаше малку ЈуТјуб и наидов на ниски хидрати. Сè работеше добро и следниот чекор беше студиото. Ми требаа околу 18 месеци за 40 кг. На почетокот имаше многу опаѓање една недела, а потоа се помалку, што е нормално. Дефицитот изгледаше нешто како ова - 500 kcal на почетокот, 800 kcal некаде на средина и 1200 kcal во последниот излив. Освен протеински прав, немав алатки.
Беше во студио 4 пати неделно и правеше 45 минути кардио и 45 минути сила.
За среќа, комбинацијата не резултираше со капак на кожата или нешто слично, јас сум прилично задоволна.
Тогаш се обидов многу во однос на градење на мускулите и возев и калориски вишок, но сè уште не успеав да се здебелам со тегови. Она што е добро развиено е градите и трицепсот. Иако започнав клупа со 30 кг и сега сум оскуден 45 кг и тоа го правам со векови.
Така, се вративте назад по 6 месеци и повторно забележавте дефицит за да го извадите стомакот целосно, но тоа веќе не работи повеќе. Обемот на абдоменот е 103 см, а обемот на градите е 105 см.
Стојте цврсто во опсег од 84-87 кг. Формата на телото се развива многу бавно од изгледот во огледалото. Мислам дека навистина 10 кг едноставно ќе треба да паднат повторно за да постигнам видлив успех за мене. На моменти стомакот сè уште е јасно видлив.
За жал, ниту една форма на диета не ми помага со месеци. Моето тело дури и не сака ниски јаглени хидрати повеќе, реагира со прекумерно јадење, вртоглавица и замор итн.
Но, сакам да успеам да ги изгубам овие 10 кг.
Во моментот вежбам на секои 2 дена. 45 мин кардио и приближно 30 мин сила во максималниот опсег за одржување на мускулите во случај на дефицит на калории. Моето тело може да се справи со тоа најдобро со еден ден пауза помеѓу. Јас го поделив тренингот за сила со целата предна страна и последователниот тренинг со целиот заден дел од моето тело. (Во градежништвото беше класичен сплит во три насоки)
Имам своја нараквица за тело, што покажува 2450 kcal во работни денови (канцеларија).
На работни денови + тренинг 3000 kcal и на слободни денови + тренинг 2800 kcal.
Ова е еднакво на околу 18,000 kcal неделно. Јадам околу 15,000 kcal во сооднос од околу 33% дистрибуција на хранливи материи од вкупните kcal. Понекогаш одам повисоко со храната, а понекогаш пониско за да не навикнам во навика. Но, ако подигнам цели 18,000 kcal додека јадам, добивам околу 0,5 кг неделно, што е чудно за мене, всушност не треба да се случи. Всушност, според Омрон, скоро сè е дебело.
Распределбата на хранливите материи во моментов е иста за протеини, јаглехидрати и маснотии, бидејќи телото може да се справи со нив. Но, јас се осигурувам дека нема да лопам ништо нездраво во мене како пржени помфрит или нешто слично. Вклучени се и зеленчук и овошје.
Периодите за одмор секогаш беа забележани, па дури и одмор од една недела по 6 недели обука. Никогаш не сум имал намера да преоптоварувам тело или нешто.
Целата работа полека, но сигурно ме демотивира бидејќи апсолутно ништо не се случило од почетокот на годината.
Не сакам големи мускули, но не сакам ниту стомак. Overallичен целокупен пакет би бил одличен.
Зошто телото повеќе не сака?