Од анорексија до прејадување и булимија (II)

Како можеме да излеземе од овој маѓепсан круг?

Толеранција

Првиот чекор е да се обиде да не предизвика повраќање или автоматски да се сврти кон самоказнување. Мора да се ослободиме од вознемиреност и да прифатиме дека од време на време ќе паднеме во искушение.

Прво е добро да не се приближува колку килокалории јадев. Ако сме опседнати да знаеме што јадеме, добро е навистина да пресметаме kcal (на пример, имав период кога бев згрозен да јадам над 900 kcal на ден: всушност јадеме 600).

Во ред е да се обидете да спортувате, но не повеќе од еден час спорт по епизода на уживање. За уверување, мора да можеме да ги поминеме првите неколку часа по епизодата на уживање, без да преземеме ништо. Затоа е добро да се најде акција што ќе ни го одвлече вниманието и ќе го окупира нашето време. За мене, на пример, ова би било вез или пишување (кога навистина не размислувам за ништо друго). За други тоа може да биде друг вид на рачна работа, гледање на омилената серија, цртање, разговор со пријатели на Фејсбук.

Нема да има страв: откако ќе заврши моментот на криза (голтање) и моментот на паника, тоа е подобро. Молете се на Бога, прочитајте ги Псалмите и помислете дека не сте сами. Можете исто така да користите групна терапија без страв (што ќе се дискутира во следните поглавја).

Willе видите дека епизодите на криза исто така се намалуваат ако успеете да ја контролирате вашата вознемиреност. Зошто? Бидејќи, како што дискутиравме, моментот на уживање доаѓа од надворешен притисок. Анксиозноста прави притисок, така, нели, кризата доаѓа многу побрзо и е многу поразителна. Добро е секогаш да се прави еден вид календар, во кој треба да се ставаат епизодите на криза и моментите во кои потоа испровоциравме повраќање или се прочистивме (и како се прочистивме). Ако се обидеме да уживаме уживање во себе, ќе видиме дека инцидентите стануваат поретки.

Многу е важно да се визуелизира напредокот на нападите, бидејќи, бидејќи сме анорексични, имаме доверба во себеси под земја, а не на земја. Мораме да видиме, кога се обидуваме да бидеме простувачки и затоа кога свесно ќе одлучиме да НЕ ПОМИНЕТЕ, дека оваа, голема жртва (затоа што е огромна жртва за анорексик да прифати дека јадела, а не ништо против супстанциите во нејзиното тело!) всушност ни помага да се контролираме!

рефлексија

Вториот чекор е да сфатите дека уживањето нема никаква врска со страста. Треба да ја најдеме причината зошто сме алчни, бидејќи на овој начин рационално можеме да спречиме појава на желби и ќе можеме да сфатиме кога ќе се приближи времето на кризата.

Овој процес, односно рационализација, е многу тежок, бидејќи обично сме во постојан стрес. Добро е да размислуваме во моменти на смиреност, затоа што тогаш имаме одредено растојание од инстинктите.

Внимание: не ја обвинувајте животната средина само. Вистина е дека дел од притисокот доаѓа од надвор, но всушност реакцијата е наша, затоа клучен е начинот на кој го обработуваме притисокот.!

Еве неколку појдовни точки во процесот на рефлексија:

Кога со сигурност ќе кажам дека бев смирен?
Што се случи после тоа?
Како се чувствував во последниот час (пред да започнам да голтам)? Дали го почувствував зголемувањето на околниот напон? Дали се плашев од нешто? Дали добив посета? Што мислев?
Што направив кога кризата ме погоди? Дали отидов во кујна или јадев што најдов таму каде што бев? Зошто ја избрав храната што ја јадев, а не другите?
Што направија оние околу мене? Дали тие имаат врска со моментот на кризата и нејзиното запирање? (Дали застанав кога мајка ми излезе од дома?)
Зошто застанав?

Предвидување на кризата

Откако ќе ја контролираме кризата, веќе можеме да се обидеме да ја ограничиме потрошувачката за време на кризи. Стратегијата многу зависи од резултатот на размислувањата од чекор 2 (Рефлексија), затоа не можам да ви дадам рецепт за успех. Но, еве неколку совети:

Спречување на кризи

Ова е многу тежок чекор, последниот чекор. Откако ќе знаеме како да ги ублажиме, откако ќе имаме доверба во себе, мора да го направиме и овој чекор.

Како да спречиме кризи? Ние мора да копаме до коренот, за да ја отстраниме причината за кризите. Рационализацијата тука мора да игра двојна улога: сега се обидуваме да ги продлабочиме причините (со ублажување на кризите ќе бидеме помирни, па полесно е да медитираме на оваа тема) и истовремено се обидуваме да ги продлабочиме вистинските решенија за нас самите.

На пример: треба да сфатиме колку е рационално она што го сакаат родителите. Ова е местото каде што темата за здрава исхрана влегува во игра.

Мора да сфатиме дека диетата со 1500 kcal на ден е нормална дури и без никаква физичка активност и мора да сакаме да стигнеме таму. Затоа спречуваме кризи преку здрава исхрана што го елиминира притисокот.

Јадеме многу богат појадок (500 kcal), според принципот дека мора да јадеме што е можно повеќе пред да можеме да се предомислиме.

Ручек - повторно многу богат (тука е добро да се погледне наоколу, и да се јаде нормален дел од вообичаен оброк). На вечера е во ред да јадеме помалку на почетокот, НО НЕ САКАМЕ ДА СЕ СКЛПНЕМЕ ВЕЧЕР!

Треба да откриеме дали реакцијата на прилив доаѓа од стрес како што се испити на колеџ, итн. Ако причината за голтање е стресот, можеме да спречиме епизоди на криза со учење порано, барање помош за учење и конечно празнење на куќата од нездрава храна и лесна за јадење за време на испитните периоди (дури ниту булимик не може да јаде сирова пченица, многу суров спанаќ, итн.)

Што е најважно, не смееме да го заборавиме фактот дека ниту булимијата ниту анорексијата не се здрави. Двајцата убиваат. Двете предизвикуваат постојана состојба на несреќа. Мора да сакаме да лекуваме, да постигнеме рамнотежа и да го одржуваме што е можно повеќе!