Од броење калории; моето искуство ›Дигитален дневник - Клаудија Клингер
Откако ја прочитав книгата Fat Logic Overcome од познатиот блогер Ерзаехлмирникс, решив да ослабам. За разлика од многу други „луѓе погодени од телесната тежина“, јас не гледам наназад на настанот со диета со настани со падови и падови, туку не се грижев за својата тежина. Ниту тоа не беше проблем, бидејќи јас обично се движев од нормална тежина до "малку дебеличка". Никогаш не дозволував да ме фаќа луда анорексија, дури ни кога почнав постојано да добивам тежина - типичен ефект ако не ја смените диетата за време на менопаузата и продолжите да јадете како и обично. Зголемувањето на телесната тежина не беше ублажено од фактот дека повремено готвев веган, т.е. дури и избришав млеко, путер, кварк и јогурт од менито. (Не станав „вистински“ веган/вегетаријанец, бидејќи на крајот не можев трајно да оставам риба).
Оптоварувања со прекумерна тежина, сè повеќе
На кратко: оваа година мојата тежина достигна над 86 килограми и 1,65 висина - и полека го почувствував оптоварувањето што го носи ова. Како и да е, сè уште не размислував сериозно за губење на тежината, бидејќи можноста да се справам со „циркусот“ на различните нутриционистички учења и сите многу методи што ги прогонуваа инфо-световите во врска со слабеењето, ме преплашија. Никогаш банани, пет оброци на ден, не после 18 часот, само мали оброци, 4 часа пауза после јадење, помалку маснотии, без јаглени хидрати, но многу маснотии - не, не ми се допаѓаше да направам ништо од тоа и многу повеќе!
„Надминување на масната логика“ ми покажа: Не ми треба ништо од тоа! Едноставната вистина е: Секоја фунта поминува низ устата - и ако јадете повеќе калории (kcal) отколку што користите, добивате. Надја ги деконструира сите изговори што се користат за да се зборува за вашата сопствена тежина, видел огромен број студии и открил дека целата зуи за „скршен метаболизам“, бавен метаболизам, да живее подолго со вишок тежина и многу повеќе во суштина не е ништо спојување на „Урбаните легенди“, земени со задоволство од население кое во просек станува сè поважно.
Броење калории - не само на краток рок!
Затоа, почнав да бројам калории и се погрижив да не преминам над 1200 kcal, неколку дена останувајќи под тоа. И изгубив: 4 килограми помеѓу 25 мај и 15 јуни. Оттогаш стагнира - зошто? Во првите три недели или така, педантно запишав сè што јадев и пиев. Калориите се утврдени и додадени - така имав прецизен преглед на тоа како стојат работите. Но, кога научив колку или колку калории содржат моите нови (помали, различни) количини, станав невешт. Само запишав садови без додавање на калории - и, конечно, само претпоставував. Резултат: Јас не добивам тежина, но нема ниту повеќе. Не е ни чудо!
Познавањето на ниските калории на индивидуалните грицки очигледно ме натера да јадам малку поцелосно - иако поинаку и во помали порции. Јас дури и не забележав нешто како 500мл пијалок од соја во кафе на ден (= 230 kcal).
Бидејќи сакам да одам подолу со тежината, сега повторно пишувам точно и додавам калории. Ја сфаќам оваа - во споредба со другите објавувања на блогови овде - крајно неважна тема, бидејќи другите „дебели логички совладувачи“ во моментов го прават истото: Прво стори сé што е во ред, а потоа започнува кавгата ...
Не мора да биде! Јас сметам повторно - и ве охрабрувам да го сторите истото кога губењето тежина одеднаш стагнира.
дискусија
Претплатете се на коментари (RSS)
20 размислувања за „броење калории - мое искуство“.
Едноставно е: консумирајте повеќе калории - трошете помалку калории.
Kубезно со почит Зентао
Можам да се согласам само со ревизорот. Не е толку комплицирано како што луѓето секогаш го опишуваат. Исто така е забавно да ги гледате вашите навики во исхраната.
lg
Норман
Тоа воопшто не ви одговара, ова „усогласете се со строгите мерки“:-)
Но, можеби тоа ќе стане рутина!
Јас го имам твојот БМИ и го направив тоа, но не правам ништо.
Едноставно не можам да го сторам тоа, да си наметнам правила на себе.
Ако добро се сложувате со „запишување“, добро е. Со „диетата со порции“, сè е запишано во основа - издржав 6 недели, досега со успех, но тогаш сè уште бев демотивирана.
Парадоксот можеби, но мислам дека имав премногу стрес - или премалку трпеливост ...
@ Zentao: да, но да се вратиш и да јадеш „разновиден“ во исто време не е толку лесно. На пример, потребна е подготвеност да се готви ... не толку вообичаено деновиве.
@Gerhard: Дали сте сигурни дека знаете што ми одговара?:-) (не значи лошо!)
Вашата последна реченица импресионираше! Lifeивотот мора да биде тежок ако не можете да си дадете правила - или?
Ако продолжите да се сопнувате и паѓате, исто така ја барате причината и подготвени сте да разгледате други чевли, ортопедскиот хирург или друг начин на справување со лекови - и потоа извлечете заклучоци: нови правила!
Се разбира, ова бара страдање. И верувајте ми, го имам!
@ Klaus-Peter: Јас исто така мислам дека нема да го сторам тоа на долг рок, туку развивам рутина на која исто така се придржувам.
Сè додека тоа не е случај, јас само продолжувам да запишувам или да се враќам на тоа.
Барем „отстапувањето“ беше интересно по тоа што сега знам да јадам за да НЕ се здебелам.
Тоа е одлично затоа што на крајот на краиштата, не сакам да поставувам рекорд на слабеење. Напротив, сакам внимателно да му пристапам за телото да има шанса полека да се прилагоди. Знаеш што мислам.:-)
П.С .: Вашиот блог („диета со порции“) се покажа прекрасно! Ја користам и темата некаде, супер е. Вашата верзија/прилагодување импресионира со својата супер естетика во смисла на типографија (.), Читливост, пријатност ... едноставно убава!
Проблемот со слабеењето и броењето калории е што нашиот метаболизам се прилагодува на намалениот внес на храна. Нашите тела не се свесни за диети и вишок храна. Тој знае само една причина за намален внес на енергија: глад. И нашите милениумски програми реагираат на ова со контрарегулирање и губење на килограмите што е можно потешко. Па може да биде дека во одреден момент во текот на диетата повеќе не губите тежина или слабеете толку брзо, иако не јадете повеќе од порано. Разликата е во тоа што телото тогаш троши помалку енергија за снабдување на системите за одржување на животот. На овој начин, се обидува да го забави слабеењето. Поради оваа причина, никогаш не треба да слабеете побрзо од 500 g неделно. Колку и да звучи парадоксално: На долг рок, ограничувањето на калориите што си го поставивте веројатно ќе биде прениско.
Танчерката во сенка е веројатно во право.
Во 2001 година изгубив 22 кг за 4 месеци. Меѓу другото, тајната не била опсесија, т.е не бикови за да ослабнете.
И да, Клаудија, користев правила (!):
А) Вежба секогаш кога е можно (не значи спорт).
Б) Тешко алкохол.
В) Без слатки
Г) Нормални оброци
Д) Уживање во животот, позитивен стрес.
Ѓ) Забранете го барањето за прифаќање, но оставете го тоа што ќе се случи.
Г) Малку и без стрес на работа
)) Бев сам во секој поглед.
Јас го споменав сето ова претходно, мислам.
И, Клаудија, те познавам малку - по сите овие години!
@ Shade dancer: наводниот „режим на глад“ е една од оние урбани легенди што се побиваат во книгата „Надминете ја логичката дебелина“: едноставно не постои! Помалата потрошувачка на енергија се јавува природно кога телесната тежина се губи (и ништо друго не се менува преку повеќе спорт, на пример), затоа што тоа веќе не мора да се „носи“ и да се одржува - на големо тело му требаат ПОВЕЕ од помалото.
Исто така, дека е императив да изгубите повеќе од една фунта и многу други работи што се кажуваат (метаболизмот е расипан, забавува со возраста, итн.) - сè се појавува во книгата и успешно се избира.
Искрено сум среќен што повеќе не верувам во ништо од ова! Се вратив да го запишам и ете: уште една фунта помалку ...:-)
@Gerhard: добро, твојата реченица за правилата беше недоразбирање!:-)
Субјективно, живеев според твоите правила самостојно - иако идејата за тоа што се „нормални оброци“, се разбира, варира со индивидуалната перцепција. Моето „движење“ беше возење велосипед и градинарство - за жал само во текот на сезоната.
Се на се, јас добив тежина како луда во последните неколку години. Резултат на „оставање да се случи“ и одбивање да се справи со „слабеење“.
@ Клаудија, моите правила се оние на друг Герхард - поминаа 15 години. Оттука и несовпаѓањето.
Движењето секако мора да се одвива „постојано“, без оглед на годишното време или денот. Неколку чекори таму и неколку чекори тука. каде и да е можно, но не директно опсесивно и не мора спортски единици. Брзата прошетка дефинитивно може да биде спорт.
Тогаш не сакам да ве вознемирувам во вашето ново убедување, иако моето искуство е сосема поинакво.:-)
Па, тоа докажува сè што истражуваше, навистина клекна на колена и, на пример, ги разгледа суштинските студии врз кои се заснова ова или она учење. Доволно често да откриваме дека различни аспекти не биле „пресметани“, што неизбежно довело до нарушувања. Само како пример за многумина, таа често има логика на своја страна, исто така аргументирано.
Специјална диета не се среќава - и тоа е добра работа. Значи, на крајот, останувате со старата вистина за калориите - и ништо друго.
Убаво е кога „убедувањата“, за кои никогаш не сте истражувале, треба едноставно да застанат настрана. Добро е за мене или ме инспирира да пробам нешто повторно.
Ако тоа не работи со броење калории, ќе се осврнам на другите аспекти на проблемот!
Тереза Пет. 12 октомври 2016 година
Пробав голем број диети бидејќи имав седента работа и гледајќи вежба како убиство, се здебелив. Кога се пензионирав, мислев дека не може да станам компир од кауч. Почнав да ги бројам калориите во моите оброци, на почетокот беше многу тешко, по 4 месеци најдов дека е игра, избрав храна со малку калории затоа што јадев многу, никогаш не Lивеење здраво како што е моментално, зеленчук, овошје, мисирка, пилешко, билки, зачини, салати, јаглени хидрати, чоколадо, сега и тогаш, итн. Купив велосипед за вежбање, 5 пати неделно тренирам по 30 минути, плус тренинг со Терабанд, до денес изгубив 22 килограми, порано ми беше стрес кога требаше да одам, сега уживам, забележувам дека станувам сè побрзо и побрзо. Чувам овошни денови еднаш неделно. Не повеќе од 1500 калории на ден. Таблетите за крвен притисок беа минимизирани на половина. Слабам, под медицински надзор. Можам да кажам дека сум среќна личност.
Здраво Терезија, честитки за успехот! Одлично е како го правите тоа - јас особено се восхитувам на спортските активности!
Здраво,
Не мислам дека методот на Надја Херман е особено добар. Се разбира, ако вашата тежина е екстремна како 150 кг, можеби е соодветно да започнете диета за несреќи, но за нормални луѓе со прекумерна тежина кои имаат премногу 20 или 30 кг има повеќе смисла полека да се менува вашиот животен стил и исто така полека да се губат телесната тежина, што спречува да добиете многу поголема тежина отколку што изгубивте на краток рок. Некои споредби што таа ги прави се апсолутно несомнени, како на пример споредување на храната со алкохолизам. На крајот на краиштата, можете да го живеете животот без алкохол, но загарантирано не без храна, што само по себе не е ништо лошо, само треба да бидете сигурни дека јадете вистинската работа и не премногу. Исто така, се осмелувам да се сомневам дека таа ќе може да ја одржи својата тежина на долг рок. Јошка Фишер објави одлична книга за неговото прифаќање, а во меѓувреме повторно расте силно. Во секој случај, и посакувам да не успее да се врати во својата екстремна почетна тежина. Во основа, единствената поента во книгата е дека треба да јадете помалку калории отколку што користите за да изгубите тежина. Но, тоа е нешто што секој нормален човек го знае во секој случај.
Со почит
Силке
Надја не промовира посебен метод! Наместо тоа, нејзината книга е дизајнирана да ги стави на тест сите вообичаени „мудрости“ (= „масни логики“) - што потоа таа ја прави опширно, испитувајќи ги сите студии сами и дискутирајќи за резултатите на разбирлив и разбирлив начин.
Целото псевдо-знаење кое постојано се пренесува преку печатот и се шпекулира на форуми, ги изложува како „лажни вести“, како што би рекол денес. („Метаболизам на глад“ како пример).
Покрај тоа, таа ја пријавува својата лична приказна и доволно често кажува дека имала значителни проблеми со зглобовите со својата тежина, па оттука и брзото слабеење. Исто така, случајно открива дека не треба да се јаде „под основната метаболичка стапка“ под никакви околности како масна логика - нешто што постерите на сите времиња отсекогаш го знаеле.
Книгата им помогна на безброј луѓе кои беа спречени од логиката на маснотии, дури и да веруваат во можноста да изгубат тежина. Таа ја одржува својата тежина подолго време - зошто да не, бидејќи ја смени диетата и се занимава со спорт.
Исто така, ме инспирираше, слабеам со околу 1300 kcal/ден. Секој треба сам да го избере „методот“.
@ Оксана: тотално срање! И јас навистина ретко користам такви драстични поими! Идиотската приказна за „метаболизмот на гладот“ е една од првите „дебели логики“ што Надја Херман во својата книга „Дебелата логика е надмината“ толку величествено ги разоткрива како НЕСМЕСНИЦИ. Токму овој изопачен поглед на работите е виновен за фактот што многу луѓе со прекумерна тежина се будат и не слабеат - затоа што сериозно веруваат дека треба да јадат ПОВЕЕ за да ослабат. Не постои такво нешто како „метаболизам на глад“, телото не престанува да „согорува калории“ - тогаш веднаш би престанало да живее! Ако влезе малку, тоа пристапува на зачуваното - и вие го соблекувате со 100% сигурност.
Од средината на јули јадам околу 1300 до 1500 kcal (до зима) и сега континуирано ослабував добри 11 килограми.
Еве повеќе за логиката на мастите „метаболизам на глад“: