Од броење поени до Палео до диета Стив Ривс; Татко со полно работно време
Прво трговец, а потоа домаќин
Моето тело сега има малку време да се навикне на новата тежина и 10% процент на телесни масти. Тоа не е премалку и не премногу за да се врати изгубената мускулна маса и идеално да се донесе таму каде што сè уште недостасува. Особено на мојата кожа итно и треба пауза за да се опорави.
Изгубив вкупно 30 килограми, повеќето од нив во рок од шест месеци. Стекнав големо искуство со диети во последните 20 години, но и со јо-јо ефект веднаш штом повторно се вратите во старите навики. Секогаш имало добри причини за ова, како што се болест, работа, градење куќа или раѓање дете. Постојат неколку основни работи што би сакал да ги споделам со секој што е сериозен во врска со слабеењето, без оглед на подготовките пред натпреварот или само за забава.
Без оглед на тоа дали броењето брои, малку јаглени хидрати, палео, слаби додека спиете, Дукан и други диетски системи, сите имаат едно заедничко: тие работат ако се држите до нив.
Да, добро прочитавте, сите тие работат. Причината за ова е многу едноставна, бидејќи на крајот секогаш, навистина секогаш се сведува на FDH. Билансот на калории е одлучувачки. Единственото прашање сега е кој систем (дистрибуција на хранливи материи и тајминг) е најдобар за мене лично? Затоа што всушност постојат огромни разлики кои се многу индивидуални. Едниот сака да готви, другиот едноставно нема време за тоа, едниот нема стрес со броење калории или поени, за другиот тоа е само досадно. Најдов оптимален начин за себе, ја држев оваа диета шест месеци и во принцип ќе продолжам да ја јадам.
По добрите искуства со диетата Палео, без да бројам калории, можам да ја препорачам оваа диета за повеќето луѓе, таа е целосно погодна за долгорочно. Бидејќи сакав да постигнам одредена цел за кратко време, не можев да продолжам со неа како порано. Решив да забележам калории и да ги утврдам моите вистински лични потреби.
Диетата со палео има некои ограничувања за мене што повеќе не можам лесно да ги прифатам, бидејќи сакам мешунки и компири и бидејќи повторно можам да толерирам млечни производи, ги имам назад во мојот план за исхрана. Сепак, има многу преклопувања на клучните точки, што ќе ги задржам. Веќе имав напишано на друго место дека се одлучив за диетата Стив Ривс и Брус Рандал за подготовка на натпревари, што секако е многу наменето за активни спортисти. Тоа нема многу врска со „ориз + пилешко“. Возбудливо е да се види колку големи се сличностите со сега модерните диети, иако овие планови за исхрана датираат од 40-тите и 50-тите години на минатиот век:
- Што е можно помалку индустриски преработена храна
- Многу зеленчук
- Балансирани јаглехидрати, протеини и маснотии
(што за мене, по диетата, значи приближно 175 g Kh, 175 g протеини, 70 g масти) - Без глутен
- Ако е можно без шеќер
- Без алкохол
Денес беше првиот ден кога повторно можев да тренирам потешко, ми требаше подолго од очекуваното. Последните неколку недели главно се карактеризираа со екстремна болка во мускулите, чувство кое скоро го заборавив. Веќе скоро еден месец се обидувам да добијам избалансиран баланс на калории, бидејќи тоа е предуслов за повторно градење на мускулна маса, но секако не сакам да надминам 10% телесни масти. Не е лесен пристап. Во март/април би сакал да диетирам правилно уште неколку недели, со цел да се спуштам на границата од 90 кг, моменталната разлика во однос на целта на конкуренцијата е едноставно премногу висока за мене по искуството од последните месеци. Како што стојат работите денес, сепак треба да изгубам околу 10 кг. Тоа е премногу за мене, треба да биде 6 - 8 кг во однос на формата на натпреварување, па оттука и границата од 90 кг.
Димензиите на телото сега значително се менуваат, за среќа на подобро, што не можам целосно да ги објаснам. Големината на половината се намали, нозете повторно пораснаа, рацете не сакаат. Како и претходно, ги утврдувам тековните податоци за телото еднаш неделно, што може да се прочитаат тука: Природно боди-билдинг
Посната маса во моментов е нешто помалку од 84 кг, FFMI е, како и порано, далеку под 25.
Никогаш не би помислувал дека ќе завршам во средна категорија во тешка категорија. 😉