Од кои навики треба да се откажете кога одите во теретана
Луѓето кои се обидуваат да имаат здрав начин на живот и да одат во теретана секоја недела веројатно прават барем една од најчестите грешки на тренингот.
Од кои навики треба да се откажете кога одите во теретана (слика: Лусијан Алеку/Медијафакс)
Хафингтон пост состави список на навики од кои треба да се откажете и што треба да ги замените.
1. Елиптичен велосипед. Покрај фактот дека е здодевен уред, па затоа може да ве деморализира на време, елиптичниот велосипед е исто така доста неефикасен, бидејќи не користи природни движења на телото. Вежбите што користат такви движења, како скокање или трчање, се многу покорисни за тонирање на мускулите. Покрај тоа, за разлика од неблагодарната лента со која треба да бидете во тек, на елиптичен велосипед можете да забавите без да сфатите.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Мирчеа Динеску, писмо за Јоханис: „Изјавив дека сте паметни како саксонска гардероба. Се извинив на плакарот “
Започната е процедура за одобрување вакцини Pfizer/BioNTech
Резултатите од претседателските избори во САД се точни, најавуваат федералните власти. Што вели Обама за наводите за измама
Јоханис, за пандемијата и економијата. Како Владата има намера да ја оживее економијата на земјата и колку пари се потребни
2. Долги тренинзи со мал интензитет. Кога станува збор за тренинг, полека и сигурно тоа не е победничко решение. Наместо да работите еден час на светло или умерено ниво, насочете се кон вежбање половина час, нон-стоп. Може да направите кратки паузи од 30 секунди - една минута помеѓу вежбите, но не трошете време. Максималниот напор за половина час е поефикасен од напорот со половина капацитет за еден час.
3. Времето заостанува. Обидете се да бидете што е можно поефикасни. Не ја пресликувајте косата помеѓу вежбите, не ги повикувајте пријателите и не објавувајте фотографии со вас помеѓу повторувањата. Подгответе точен распоред, запишете го на хартија и држете се до него. Не заборавајте зошто одите во теретана, не одите. Колку помалку отстапувате од главната цел, толку побрзо ќе ја достигнете.
4. Премногу кардио, премалку тренинзи за сила. Но, кардио согорува повеќе калории, нели? Навистина, едночасовната сесија на неблагодарна работа може да потроши дури 400 калории, но тоа не е сè. Брза и интензивна сесија за обука на сила, исто така, ќе го зголеми срцевиот ритам и ќе ги развие вашите мускули. Зголемувањето на мускулната маса ќе предизвика вашите мускули да трошат повеќе калории, дури и кога не тренирате.
5. Хидратација со енергетски пијалоци. Спортските пијалоци брзо ве освежуваат, но не заборавајте дека се полни со шеќер и, имплицитно, со калории. За нормален тренинг, водата треба да биде првиот избор за хидратација. Во случај да сте исцрпени на крајот од програмата, можете да се обидете да ги наполните батериите пред салата. Лесен оброк 45 минути пред тренинг треба да го реши проблемот и да ги замени напојувачите. Пробајте го наздравениот путер од бадем.
6. Повторувајте ги истите вежби секој пат. И покрај тоа што воспоставувањето дневна рутина се чини како лесен начин да се прилагодите на здрав начин на живот, повторувањето на истите вежби секој ден не се препорачува. Телото брзо се навикнува на новите барања и, со текот на времето, завршува со користење на половина од енергијата што првично ја користеше за нивно завршување. Ако ја менувате програмата за вежбање секој ден, го залажувате вашето тело да согорува повеќе калории и ја избегнувате опасноста од досада и откажување од теретана.
7. Одење во теретана сам. Кога вежбате сами имате време да слушате музика, да се опуштите по заморен ден и подобро да се фокусирате на она што сте го наумиле. Сепак, препорачливо е да најдете друга личност која ќе ве придружува во теретана. Кога работите со партнер, многу помалку веројатно ќе пропуштите тренинзи. Во исто време, повеќето луѓе се чувствуваат мотивирани од моќта на конкуренцијата. Кога вашиот пријател трча 25 минути, не чувствувате потреба да трчате барем толку?