Придобивките од пливањето Зошто да се најде време за пливање
Бидејќи слабеете, останувате во форма и го подобрувате вашиот став. Придобивките од пливањето се огромни. Вежба за целото тело кое позитивно влијае на сите мускули и ви помага да се опуштите.
Од губење на тежината до помирен сон: седум причини зошто пливањето е извонредна форма на вежбање
Придобивките од пливањето се скоро бесконечни. Тоа е одличен начин за тонирање на кожата и мускулите, метод на ментална релаксација и може дури и да го забави процесот на стареење. Еве список на аргументи за пливање:
- Скоро секој може да плива
- 30 минути пливање може да потроши до 350 калории
- Пливањето помага во зголемување на мускулната маса
- Многу пливачи тврдат дека тоа ја намалува болката
- Пливањето може да ви помогне при несоница
- Редовното вежбање помага да се формира позитивен став
- Низок ризик од повреда
Секој може да плива?
Пливањето е корисно за сите нас, од бремени жени и постари лица, до повредени спортисти и оние кои сакаат да се вратат во форма. Ако не сте сигурни или по долга пауза, претходно консултирајте се со вашиот лекар за да избегнете можни компликации во случај на одредени болести.
Зошто пливањето е толку пофална вежба? Пливањето е еден од најдобрите методи на кардиоваскуларни или аеробни вежби, бидејќи ги користи скоро сите мускули и ја зголемува способноста на срцето да пумпа крв *. Според една студија, 12 недели пливање може да ја подобри ефикасноста на пумпање на срцето за 18% и, бидејќи водата е 800 пати погуста од воздухот, таа е одлична за тонирање, поради фактот што ги става зглобовите под минимален стрес. Пливањето дури може да го забави процесот на стареење - истражувачите покажаа дека помеѓу три и пет круга пливање неделно сериозно го намалуваат ризикот од предвремена смрт.
Кои мускули се активираат кога пливате?
Секој пат кога пливате вашето тело изведува вежба со мини отпор. Секој гест работи повеќе мускули отколку што можете да замислите, особено во рацете, рамената и бутовите - мускули кои остануваат неактивни за време на канцеларијата. Пливањето исто така ги става вашите мускули на киднаперот во функција и ќе ги намали мастите акумулирани на половината или колковите. Значи, покрај вежба за градење тело, тоа е и извонредна физичка вежба за целото тело.
Можеби пливањето може да го подобри вашето расположение?
Според истражувачите, редовното пливање може да го намали стресот, да ја намали анксиозноста и да се избори со депресијата, без оглед на вашите спортски вештини или начинот на кој сте. Да бидете опкружени со вода, тоа ви помага на вашата ментална и физичка релаксација многу повеќе отколку да бидете присутни во теретана полна со огледала и музика со многу децибели.
Ако претпочитате да пливате на отворено, неодамнешните студии покажаа дека тоа е совршен начин (дури и понекогаш премногу освежувачки) да го подобрите вашето расположение, когнитивните способности и да ја постигнете таа благосостојба што е само време поминато во средина на природата а може да генерира. Трошењето време на отворено, исто така, се претвора во дарежлива инфузија на витамин Д, дури и во темни зимски денови.
Можеби пливањето е еквивалентно на диета?
Па, да. Пливањето „согорува“ калории и е одлично за слабеење и намалување на насобраните маснотии. 30 минути одржливо пливање ќе ви помогне да консумирате 350 калории, а целиот час поминат во базен ќе ја удвои таа бројка. Покрај тоа, бидејќи пливањето помага да се зголеми мускулната маса, што пак влијае на метаболизмот, вашето тело ќе продолжи да троши калории во тушеви, сушење и на пат кон дома.
Пливањето може да спречи повреди?
Во споредба со другите видови на вежби, пливањето има помал ризик од повреда поради слабиот стрес што го има движењето во водата на зглобовите. Пливањето е исто така природен аналгетик. Во студија на пациенти со хронична болка во грбот, 90% рекле дека нивната состојба значително се подобрува по шест месеци редовно пливање. Покрај тоа, докажано е дека пливањето помага во намалување на воспалението и им помага на оние со артроза.
Како пливањето може да го подобри квалитетот на спиењето?
Според студијата на Националната фондација за спиење **, луѓето кои редовно вежбаат, како пливање, имаат двојно поголема веројатност да уживаат во помирен сон. Исто така, за истата категорија, ризикот од страдање од несоница или предвремено будење е помал.
Секогаш консултирајте се со вашиот личен лекар пред да започнете каква било програма за исхрана или вежбање. Предлозите во овој напис во никој случај не се замена за медицинска консултација.
* Извор: Аматерска пливачка асоцијација (АСА)
** Извор: Истражување спроведено на 4-10 јуни 2013 година од страна на Визион Критик, кој испрашуваше 4.120 случајно избрани возрасни лица од Велика Британија, САД, Франција и Кина.