Од Н; HR вредност и калории маси
навистина здраво слабеење
- Почетна страница
- Фитнес опрема
- Степер
- Метод на дебеломер
- Салата за дома
- Слабејте со вкрстениот тренер
- Спортска облека
- Мерење на потрошувачката на калории за време на обука за сила
- Стандардот DIN/EN 957-1 за велосипеди за вежбање
- Велосипед за вежбање
- спортски
- Аква фитнес - губење на тежината оптимално
- Скита - искуство со природата
- Аква џогирање - алтернатива на трчање
- Крос-кантри скијање - користете ја зимата
- Лизгање - ослабете додека се забавувате
- Трчање - ефикасно слабеење
- Лизгање/крстарење
- Јога убијци на масти ?
- Слабејте со велосипедизам
- Врти - идеално во зима
- Фудбал
- Пливање - телесната тежина нежно
- Да танцува
- Градење на мускули
- Одење
- исхрана
- Исхрана и калории маси
- Дневници за храна - анализа на исхраната за спортисти
- Премногу маснотии во спортот
- Креатин
- Л-карнитин
- обука
- Слабејте брзо со вежбање - 5 најважни совети
- Интервален тренинг на крос тренер
- Совети за обука за тегови
рекламирање
исхрана
Исхрана и калории маси
Ние знаеме што прави храната во нашиот организам уште од крајот на 18 век. Истражувано е колку е голема дневната побарувачка за енергија на луѓето под најразновидни услови за живот. Енергетскиот биланс на често консумираната храна беше сумиран во табели. Овие табели со хранлива вредност и калории ни се достапни денес со цел да имаме почетни вредности за нашиот индивидуален енергетски биланс.
Енергетскиот биланс треба да биде исправен
Дневните потреби за енергија на една личност се одредуваат со додавање на барањето за напојување и условите за одржување на основните потреби (базална метаболичка брзина, одржување на сите функции на телото дури и во состојба на мирување). Барањето за напојување се состои од енергија потребна за професионални активности, спорт и активности за слободно време, вклучително и фази на раст, периоди на бременост и доење. Условот за одржување вклучува количина на енергија што е потребна за внесување храна, варење, секојдневни физички активности како лична хигиена, подготвување храна или облекување и соблекување. Овие вредности беа запишани во табели со просечни вредности на физиолошката енергија и потребите на хранливи материи. Со овие препораки можеме да утврдиме дали е точен нашиот дневен енергетски биланс.
Калориска маса, нутриционистичка маса, масна маса ?
Покрај енергетските информации во kJ или kcal, табелата со хранлива вредност ја содржи содржината на протеини, маснотии и јаглехидрати во грамови, а во некои случаи и информации за содржината на витамини и минерали во милиграми. Особено спортистите на силата имаат корист од табелите за исхрана, бидејќи можат да обезбедат дека добиваат доволно протеини.
Табелата со маснотии е посебна маса за храна. Покрај калориите, масната маса ја покажува и содржината на маснотии и процентот на маснотии во вкупната количина на енергија. Поддржувачите на диета со малку маснотии особено имаат корист од табелата со маснотии.